Lankwasawa Gefe Biyu

• Sakonnin ƙafa: Fitaƙa
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: Obliques
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Iliopsoas

Sakonni ga Lankwasawa Gefe Biyu

Lanƙwasa Gefe Biyu na Tsaye wani motsa jiki ne mai fa'ida mai matuƙar fa'ida wanda da farko ke kai hari ga ɓangarorin, inganta sassauci da ƙarfafa ainihin. Ya dace da daidaikun mutane a kowane matakan motsa jiki, musamman waɗanda ke neman haɓaka motsin su na gefe da sarrafa jikinsu. Haɗa wannan motsa jiki a cikin abubuwan yau da kullun na yau da kullun na iya taimakawa wajen gyare-gyaren matsayi, rage ciwon baya, da kuma ba da gudummawa ga tsarin dacewa mai kyau.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Lankwasawa Gefe Biyu

• Sannu a hankali ɗaga hannun dama naka madaidaiciya a kan ka, ajiye hannun hagu a kan kwatangwalo na hagu.
• A hankali lanƙwasa jikinka zuwa gefen hagu yayin kiyaye jikinka yana fuskantar gaba, shimfiɗa gefen dama na jikinka.
• Riƙe wannan matsayi na ƴan daƙiƙa, sannan a hankali komawa wurin farawa.
• Maimaita tsari iri ɗaya tare da hannun hagu, lanƙwasa zuwa gefen dama, don kammala cikakken maimaitawa ɗaya.

Lajin Don yi Lankwasawa Gefe Biyu

• Motsi masu sarrafawa: Yi aikin motsa jiki tare da jinkirin motsi masu sarrafawa. Guji motsin gaggawa ko motsi wanda zai iya haifar da rauni. Yayin da kuke lanƙwasa zuwa gefe, yi ƙoƙarin kiyaye motsinku ruwa da sarrafawa, lanƙwasawa kawai gwargwadon yadda za ku iya ba tare da jin daɗi ba.
• Mayar da hankali akan Numfashi: Numfashi muhimmin sashi ne na wannan darasi. Yi numfashi yayin da kuke tsaye tsaye kuma ku fitar da numfashi yayin da kuke lanƙwasa zuwa gefe. Wannan zai taimaka maka kula da sarrafawa da daidaituwa yayin motsa jiki. Ka guji riƙe numfashi, wanda zai iya ƙara hawan jini.
• Guji Ƙarfafawa: Kuskure na gama gari don gujewa shine lankwasa da nisa zuwa gefe. Yawan wuce gona da iri na iya haifar da raunin tsoka ko wasu raunuka

Lankwasawa Gefe Biyu Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Lankwasawa Gefe Biyu?

Ee, masu farawa zasu iya yin motsa jiki na Tsaye Biyu Side Bend. Motsa jiki ne mai sauƙi wanda ke taimakawa inganta sassauci da ƙarfi a cikin asali da kashin baya. Koyaya, masu farawa yakamata su fara sannu a hankali kuma tabbatar da cewa suna amfani da tsari mai kyau don guje wa rauni. Hakanan yana da kyau a tuntuɓi ƙwararrun motsa jiki ko likitan motsa jiki don tabbatar da cewa ana yin aikin daidai kuma cikin aminci.

Me ya sa ya wuce ga Lankwasawa Gefe Biyu?

• Triangle Pose wani bambanci ne inda aka mika hannu biyu zuwa sasanninta daban-daban, kuma hannu ɗaya ya kai ƙasa don taɓa ƙafar ƙafa, idon sawu, ko bene, yana ba da shimfiɗa mai zurfi a bangarorin.
• Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙaddamar da Aka Yi ya ƙunshi juzu'i a cikin ƙwanƙwasa yayin da yake cikin matsayi na huhu, yana ba da shimfiɗa ga ɓangarorin da kuma kashin baya.
• Half Moon Pose shine bambancin mayar da hankali kan ma'auni inda ka tsaya akan ƙafa ɗaya kuma ka ɗaga ɗayan daga ƙasa yayin da kake shimfiɗa jikinka na sama zuwa gefe.
• Ƙofar Ƙofar wani nau'i ne na durkushewa inda za ka shimfiɗa ƙafa ɗaya zuwa gefe kuma ka lanƙwasa na sama jikinka zuwa tsayin ƙafar ƙafa, yana shimfiɗa gefen jikinka.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Lankwasawa Gefe Biyu?

• "Extended Triangle Pose" kuma yana cika Tsaye Biyu Gefe Lankwasa yayin da yake mikewa da ƙarfafa cinyoyi, gwiwoyi, da idon sawu, yana haɓaka sassaucin da ake buƙata don lanƙwasa gefe.
• The "Warrior II Pose" wani karin motsa jiki ne na Tsaye Biyu Side Bend domin yana ƙarfafa ƙafafu da idon sawu yayin da yake shimfiɗa kwatangwalo, gwangwani, da kafadu, duk suna aiki a lokacin lanƙwasa gefe.