Tsaye Side Bend

• Sakonnin ƙafa: Fitaƙa
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: Obliques
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Iliopsoas

Sakonni ga Tsaye Side Bend

Tsaye Side Bend shine motsa jiki mai sauƙi amma mai tasiri wanda ke kaiwa ga ma'auni, yana inganta sassauci, kuma yana haɓaka ƙarfin gaske. Ya dace da daidaikun mutane a duk matakan motsa jiki, daga masu farawa zuwa masu ci gaba, saboda ƙarfin da ake iya canzawa. Mutane za su iya zaɓar haɗa wannan motsa jiki a cikin ayyukansu na yau da kullun don inganta yanayin su, rage ciwon baya, da haɓaka mafi daidaiton jiki.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Tsaye Side Bend

• Ɗaga hannun dama a kan ka, ajiye hannun hagu a gefenka.
• Lankwasa jikinka a hankali zuwa gefen hagu, ajiye hannun dama naka sama da hannun hagu yana rataye ƙasa.
• Riƙe matsayi na ƴan daƙiƙa, jin shimfiɗa tare da gefen dama na jikinka.
• Komawa wurin farawa kuma maimaita motsa jiki a gefe guda ta ɗaga hannun hagu da lankwasawa zuwa dama.

Lajin Don yi Tsaye Side Bend

• Motsi masu sarrafawa: Ya kamata a yi aikin motsa jiki tare da jinkirin motsi masu sarrafawa. Ka guje wa firgita ko yin motsin gaggawa saboda hakan na iya haifar da ciwon tsoka. Maimakon haka, mayar da hankali kan motsi mai santsi, ruwa yayin da kuke lanƙwasa zuwa gefe.
• Daidaita Daidaitawa akan bangarorin biyu: Kuskuren gama gari shine fifita wani bangare akan ɗayan. Tabbatar cewa kuna lankwasawa daidai da ɓangarorin biyu don kiyaye daidaito da daidaito a cikin motsa jiki.
• Ci gaba da Ƙaddamar da Mahimmancin ku: Yin amfani da ainihin ku a duk lokacin motsa jiki ba zai taimaka muku kawai kula da daidaito ba amma kuma yana ƙarfafa motsa jiki. Kuskure na yau da kullun shine shakatawa cikin ciki, wanda ke rage tasirin motsa jiki kuma yana iya haifar da ciwon baya.
• Numfashi

Tsaye Side Bend Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Tsaye Side Bend?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki na Tsaye na Bend. Abu ne mai sauƙi kuma mai tasiri wanda zai iya taimakawa inganta sassauci da ƙarfafa tsokoki na asali. Koyaya, yana da mahimmanci a yi shi daidai don guje wa rauni. Ga jagorar mataki-mataki: 1. Tsaya tsaye tare da faɗin ƙafafu na hip-dabam. Wannan shine wurin farawanku. 2. Daga hannun dama naka kai tsaye zuwa rufi. 3. Lankwasa na sama jikinka zuwa hagu, tare da mika hannunka. Tabbatar cewa kuna lanƙwasa daga kugu ba daga kwatangwalo ba. 4. Riƙe wannan matsayi na ƴan daƙiƙa kaɗan, sannan komawa wurin farawa. 5. Maimaita tare da hannun hagu. Ka tuna, yana da mahimmanci ka kiyaye jikinka a daidaitacce kuma kada ka karkata gaba ko baya. Haka nan, kar ki matsawa kanki da karfi. Idan kun ji wani ciwo, dakatar da motsa jiki.

Me ya sa ya wuce ga Tsaye Side Bend?

• Tsarin Watan Wata: A cikin wannan bambancin, kuna tsayawa tare da ƙafafunku tare, ɗaga hannuwanku sama, haɗa yatsun ku, sannan ku lanƙwasa a hankali zuwa kowane gefe.
• Ƙofar Ƙofar: Wannan ya haɗa da durƙusa a gwiwa ɗaya, shimfiɗa ɗayan ƙafar zuwa gefe, sa'an nan kuma kai hannunka a kan ka don ƙirƙirar shimfiɗa tare da gefen jikinka.
• Revolved Head to Knee Pose: Wannan bambancin yana buƙatar ka zauna a ƙasa tare da shimfiɗa ƙafa ɗaya zuwa gefe kuma ɗayan ya lanƙwasa ciki, sannan ka lanƙwasa zuwa tsayin ƙafar ƙafa, kai hannunka sama.
• Half Moon Pose: Wannan matsayi ne mai daidaitawa inda ka tsaya akan ƙafa ɗaya, ka ɗaga ɗayan ƙafar a layi daya zuwa ƙasa, kuma ka kai hannu ɗaya zuwa ƙasa ɗayan kuma zuwa sama, ƙirƙirar lanƙwasa a ciki.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Tsaye Side Bend?

• Extended Triangle Pose: Wannan matsayi yana cika Tsaye Side Bend ta hanyar samar da shimfida mai zurfi zuwa gaba dayan gefen jiki, kama da lanƙwasa gefe. Hakanan yana ƙarfafa ƙafafu, cibiya, da hannaye, yana haɓaka fa'idodin gaba ɗaya na lanƙwasa gefe.
• Lankwasa Gaba: Wannan motsa jiki yana cika Tsaye Side Bend ta hanyar mikewa da ƙarfafa kashin baya da kafadu. Har ila yau, yana taimakawa wajen kwantar da kwakwalwa da kuma kawar da damuwa da damuwa, wanda zai iya inganta mayar da hankali da kuma mayar da hankali yayin lanƙwasa gefe.