Lankwasawa Gefe Biyu

• Sakonnin ƙafa: Fitaƙa
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: Obliques
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Iliopsoas

Sakonni ga Lankwasawa Gefe Biyu

Lanƙwasa Side Biyu na Tsaye wani motsa jiki ne mai fa'ida wanda da farko ke kaiwa ga gaɓoɓi, yana haɓaka ƙarfin asali da haɓaka sassauci. Ya dace da daidaikun mutane a duk matakan motsa jiki, daga masu farawa zuwa masu ci gaba, saboda ana iya canza shi cikin sauƙi don dacewa da iyawar mutum. Mutane za su so yin wannan motsa jiki don yin sautin kugu, inganta yanayin su, da inganta ma'aunin jiki gaba ɗaya da kwanciyar hankali.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Lankwasawa Gefe Biyu

• Ka ɗaga hannun dama naka sama, sannan ka lanƙwasa na sama a hankali zuwa hagu, ka ajiye hannun hagu akan hip ɗinka na hagu don tallafi.
• Riƙe lanƙwasa na ƴan daƙiƙa, jin shimfiɗa tare da gefen dama na jikinka.
• Koma zuwa matsayi na tsaye kuma ku rage hannun dama zuwa matsayinsa na asali.
• Maimaita tsari tare da hannun hagu, lanƙwasa zuwa gefen dama.

Lajin Don yi Lankwasawa Gefe Biyu

• **Numfashi Da kyau:** Yi numfashi yayin da kake tsayi tsayi da fitar numfashi yayin da kake lanƙwasa gefe ɗaya. Kada ku riƙe numfashi yayin motsa jiki, saboda wannan na iya haifar da tashin hankali mara amfani a jikin ku. Kuskure na gama gari shine a gaggauce ta motsi, amma ku tuna daidaita numfashin ku tare da kowane motsi don mafi girman tasiri.
• ** Haɗa Ƙaƙwalwar ku:** Yayin da kuke lanƙwasa zuwa gefe, haɗa tsokoki na ciki don tallafawa kashin baya da kuma kula da daidaituwa. Kuskure na yau da kullun shine shakatawa da ainihin, wanda zai haifar da rauni na baya da ƙarancin tasiri na tsoka.
• **A guji wuce gona da iri:** Lanƙwasa gefe kawai gwargwadon yadda zaku iya tafiya cikin kwanciyar hankali. Yawaita

Lankwasawa Gefe Biyu Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Lankwasawa Gefe Biyu?

Ee, masu farawa zasu iya yin motsa jiki na Tsaye Biyu Side Bend. Motsi ne mai sauƙi wanda ke mai da hankali kan shimfiɗa ɓangarorin da sauran tsokoki tare da sassan jiki. Koyaya, kamar kowane sabon motsa jiki, yana da mahimmanci don farawa sannu a hankali kuma tabbatar da tsari mai kyau don guje wa rauni. Idan an ji wani rashin jin daɗi ko ciwo yayin motsa jiki, ya kamata a dakatar da shi nan da nan. Yana iya zama da amfani ga masu farawa suyi wannan darasi a ƙarƙashin kulawar ƙwararren ƙwararren, kamar mai horar da kai ko mai ilimin motsa jiki, don tabbatar da tsari da fasaha daidai.

Me ya sa ya wuce ga Lankwasawa Gefe Biyu?

• Matsakaicin Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙaddamar da aka Yi ne na gefe biyu na tsaye, inda ƙafa ɗaya ke juya waje kuma ka lanƙwasa zuwa wancan gefen, yana mika dayan hannu sama da kai.
• Matsayin Triangle shine wani bambancin yoga, inda kuka tsaya tare da ƙafafunku daban, juya ƙafa ɗaya waje kuma ku isa ƙasa don taɓa ƙafar gefe ɗaya, kiyaye ɗayan hannu sama.
• Matsayin Crescent ya ƙunshi tsayawa tare da faɗin ƙafafu daban-daban, ɗaga hannuwanku sama da kai, da lanƙwasa zuwa kowane gefe, kama da lanƙwasa gefe biyu na tsaye amma tare da mika hannu.
• The Revolved Side Angle Pose shine bambancin yoga na ci gaba, inda zaku tsaya da ƙafa ɗaya gaba a cikin yanayin huhu, sannan lanƙwasa da karkatar da jikin ku zuwa ƙafar gaba, yana mika hannu ɗaya.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Lankwasawa Gefe Biyu?

• Picarfin Triangle Pose shima yana cika da tsayawar biyu, saboda yana inganta sassauci da ƙarfi a kafafu da kuma cibiya, waɗanda ke da maɓallin tsoka da ke cikin tanƙwara.
• A ƙarshe, Half Moon Pose na iya haɓaka fa'idodin Tsayayye Biyu Bend, kamar yadda kuma ya ke kaiwa ga gaɓoɓin ɓangarorin da hips, inganta sassauci da daidaituwa, waɗanda ke da mahimmanci don aiwatar da lanƙwasa gefen yadda ya kamata.