Latsa kafada

• Sakonnin ƙafa: Kafa'in Kumagarmu
• Kayan aiki: ƙauye
• Musulunci Masu gudummawa: Deltoid Anterior
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sakonni ga Latsa kafada

Latsa kafada shine cikakkiyar motsa jiki na jiki wanda ke da nisa ga deltoids, amma kuma yana ɗaukar triceps da tsokoki na baya, yana mai da shi kyakkyawan zaɓi don ƙarfin jiki na sama gaba ɗaya da daidaitawa. Ya dace da daidaikun mutane a duk matakan motsa jiki, daga masu farawa zuwa 'yan wasa masu ci gaba, kamar yadda za'a iya daidaita nauyi da ƙarfi gwargwadon iyawar mutum. Mutane za su iya zaɓar haɗa wannan motsa jiki a cikin ayyukansu na yau da kullum ba kawai don gina ƙwayar tsoka da ƙarfi ba, har ma don inganta motsi na kafada da kwanciyar hankali, wanda zai iya haɓaka aiki a wasu wasanni da ayyukan yau da kullum.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Latsa kafada

• A hankali ku tura dumbbells sama har sai hannayenku sun cika sama da kan ku, amma ku yi hankali kada ku kulle gwiwarku.
• Riƙe wannan matsayi na daƙiƙa guda don ƙara girman ƙanƙantar da tsokoki na kafada.
• A hankali rage dumbbells baya zuwa wurin farawa a matakin kafada, yana tabbatar da sarrafa motsi don tafiyar da tsokoki yadda ya kamata.
• Maimaita wannan tsari don adadin maimaitawa da kuke so, kiyaye tsari mai kyau a duk lokacin aikin.

Lajin Don yi Latsa kafada

• **A guji yin lodin yawa**: Kuskure ɗaya shine ƙoƙarin ɗaukar nauyi da sauri. Wannan zai iya haifar da nau'i mara kyau da kuma raunin da ya faru. Yana da kyau a fara da ƙaramin nauyi kuma a hankali ƙara shi yayin da ƙarfin ku ya inganta.
• **Motsi mai sarrafawa**: Kar a yi amfani da kuzari don ɗaga ma'aunin nauyi. Madadin haka, ɗagawa da rage ma'aunin nauyi a hankali da sarrafawa. Wannan ba kawai yana rage haɗarin rauni ba, amma har ma yana tabbatar da cewa tsokoki sun cika cikin aikin motsa jiki.
• **Tsarin Numfashi**: Numfashin da ya dace yana da mahimmanci ga kowane motsa jiki na ɗaukar nauyi. Yi numfashi yayin da kake ƙasa

Latsa kafada Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Latsa kafada?

Ee, masu farawa zasu iya yin motsa jiki na Latsa kafada. Duk da haka, ya kamata su fara da ma'aunin nauyi kuma su mayar da hankali kan tsari mai kyau don kauce wa rauni. Hakanan yana da fa'ida a sami mai horarwa ko gogaggen ɗan wasan motsa jiki ya kula da ƴan yunƙurin farko don tabbatar da dabarar daidai. Kamar kowane sabon motsa jiki, yana da mahimmanci don ƙara nauyi a hankali yayin da ƙarfi da ƙarfin gwiwa suka inganta.

Me ya sa ya wuce ga Latsa kafada?

• Ana yin Wurin Latsa kafada a zaune, wanda ke taimakawa wajen ware tsokoki na kafada ta hanyar rage amfani da ƙananan jiki.
• The Arnold Press, mai suna bayan Arnold Schwarzenegger, ya ƙunshi karkatar da dumbbells yayin da kake ɗaga su, aiki sassa daban-daban na kafada.
• A Bayan Wuyar Latsawa wani bambanci ne inda aka saukar da barbell a bayan kai maimakon gaba, yana niyya ga deltoids na baya da karfi.
• Ana yin latsa kafaɗa ɗaya da hannu ɗaya a lokaci ɗaya, wanda zai iya taimakawa wajen magance duk wata rashin daidaituwar tsoka tsakanin kafaɗar hagu da dama.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Latsa kafada?

• Layukan Madaidaici suna haɓaka Latsa kafada ta hanyar aiki duka tsokoki na kafada da tsokoki na trapezius, suna ba da daidaitaccen ƙarfin ƙarfin jiki na sama.
• Front Tawa yana aiki da deltoids na baya, wanda zai iya taimakawa wajen inganta ƙarfi da kwanciyar hankali na kafadu don motsi na sama a cikin latsa kafada.