Tsaye Daga Baya

• Sakonnin ƙafa: Kafa'in Kumagarmu
• Kayan aiki: ƙauye
• Musulunci Masu gudummawa: Deltoid Anterior
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Sakonni ga Tsaye Daga Baya

Tsayayyen Lateral Raise shine motsa jiki na horo mai ƙarfi wanda da farko ke kaiwa ga tsokoki na kafada, musamman deltoids, inganta ƙarfin jiki na sama da haɓaka ma'anar tsoka. Wannan darasi yana da kyau ga masu farawa da masu sha'awar motsa jiki na ci gaba kamar yadda za'a iya canza shi cikin sauƙi don dacewa da matakan motsa jiki na kowane mutum. Mutane za su so su yi Tsayuwar Ƙarfafa Ƙarfafawa kamar yadda ba wai kawai yana taimakawa wajen samun kyakkyawan matsayi da rage haɗarin raunin kafada ba, amma kuma yana taimakawa wajen inganta aikin motsa jiki na yau da kullum da kuma motsi na yau da kullum.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Tsaye Daga Baya

• Tsaya baya baya, kirjinka ya fita, kuma kafadunka a sassauta, tare da dumbbells rataye a gefenka, tafin hannunka suna fuskantar jikinka.
• Sannu a hankali ɗaga ma'aunin nauyi zuwa gefe, ajiye hannuwanku kaɗan a lanƙwasa a gwiwar hannu har sai sun yi daidai da ƙasa, yayin da tabbatar da fitar da numfashi yayin wannan motsi.
• Riƙe matsayin na daƙiƙa ɗaya a saman motsin, sannan a hankali rage ma'aunin nauyi zuwa ɓangarorin ku yayin numfashi.
• Maimaita wannan motsi don adadin da ake so na maimaitawa, tabbatar da kula da motsi mai sarrafawa da tsari mai kyau a duk lokacin motsa jiki.

Lajin Don yi Tsaye Daga Baya

• Motsi Mai Sarrafa: Lokacin ɗaga ma'aunin nauyi, tabbatar da yin haka a cikin jinkirin motsi da sarrafawa. Ka guji karkatar da ma'aunin nauyi ko amfani da kuzari don ɗaga su. Wannan ba kawai yana rage tasirin aikin ba amma yana ƙara haɗarin rauni.
• Matsayin Hannun Hannun Da Ya dace: Tsaya hannuwanku dan lankwasa a gwiwar hannu yayin yin wannan darasi. Ka guji kulle gwiwar gwiwar hannu ko lankwasa su da yawa saboda zai iya sanya damuwa mara amfani a gidajen haɗin gwiwa.
• Nauyin Dama: Zaɓi nauyi mai wahala amma mai iya sarrafawa. Yin amfani da ma'aunin nauyi da yawa zai iya haifar da mummunan tsari da kuma yiwuwar rauni. Yana da kyau a fara da ƙananan nauyi kuma a hankali ƙara yayin da ƙarfin ku ya inganta.
• Mai da hankali kan

Tsaye Daga Baya Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Tsaye Daga Baya?

Ee, masu farawa zasu iya yin motsa jiki a tsaye a tsaye. Motsa jiki ne mai sauƙi kuma mai inganci don kai hari ga kafadu, musamman deltoids na gefe. Koyaya, masu farawa yakamata su fara da ma'aunin nauyi don gujewa rauni kuma tabbatar da cewa suna amfani da tsari daidai. Hakanan yana da kyau a sami mai koyarwa ko gogaggen mutum ya fara kulawa da farko don tabbatar da cewa ana yin aikin daidai.

Me ya sa ya wuce ga Tsaye Daga Baya?

• Wurin zama a gefe: Ana yin wannan sigar yayin zaune akan benci, wanda ke taimakawa wajen ware tsokoki na kafada ta hanyar kawar da duk wani motsin da za a iya samu daga ƙafafu ko gaɓoɓi.
• Lanƙwasa-Over Lateral Tasowa: A cikin wannan bambancin, kuna lanƙwasa a kugu don haka jikin ku ya kusan zama daidai da bene, sannan ku ɗaga ma'aunin nauyi zuwa tarnaƙi, kuna niyya ga deltoids na baya.
• Cable Lateral Raise: Wannan bambance-bambancen yana amfani da na'urar kebul don juriya, wanda zai iya samar da daidaiton tashin hankali a cikin motsi idan aka kwatanta da dumbbells.
• Hannun Hannu ɗaya na baya: Ana yin wannan sigar ta hanyar ɗaga hannu ɗaya a lokaci ɗaya, yana ba ku damar mai da hankali ga gefe ɗaya na jikin ku a lokaci guda, wanda zai iya zama fa'ida don magance kowace tsoka.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Tsaye Daga Baya?

• Layukan Madaidaici: Layukan madaidaici suna cika Tsaye Tsaye ta Tsaye ta hanyar mai da hankali kan bangarorin biyu na gefe da na baya na deltoids, da kuma tarko, suna haɓaka ƙarfin kafada gabaɗaya da kwanciyar hankali.
• Gabatarwar gaba: Gaban yana ɗagawa yana aiki da farko na deltoids na gaba, wanda ya dace da kunnawa na gefe da na baya a cikin Tsayayyen Lateral Raise, yana tabbatar da daidaitaccen ci gaban kafada.