Zauren Jarida na Soja

• Sakonnin ƙafa: Kafa'in Kumagarmu
• Kayan aiki: Wurin roba.
• Musulunci Masu gudummawa: Deltoid Anterior
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sakonni ga Zauren Jarida na Soja

Gidan Jarida na Soja wani motsa jiki ne mai ƙarfi wanda ke kaiwa ga kafadu, amma kuma yana ɗaukar triceps da babba baya. Wannan motsa jiki ya dace da masu farawa da masu sha'awar motsa jiki na ci gaba, saboda ana iya daidaita shi zuwa matakan dacewa daban-daban. Mutane na iya zaɓar wannan motsa jiki don inganta ƙarfin jiki na sama, haɓaka kwanciyar hankali na kafada, da haɓaka mafi kyawun matsayi.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Zauren Jarida na Soja

• Ɗaga kararrawa zuwa tsayin kafada, kiyaye bayanka madaidaiciya da wuyan hannu kai tsaye sama da gwiwar hannu.
• Matsa ƙwanƙwasa zuwa sama har sai hannayenka sun cika sama da kai, tabbatar da cewa kada ku kulle gwiwar hannu a sama.
• Riƙe wannan matsayi na ɗan lokaci, sannan sannu a hankali runtse barbell baya zuwa tsayin kafada.
• Maimaita wannan tsari don adadin da kuke so na maimaitawa, tabbatar da kiyaye tsari mai kyau a duk lokacin motsa jiki.

Lajin Don yi Zauren Jarida na Soja

• ** Riko da Daidaita gwiwar gwiwar hannu ***: Rike sandar a matakin kafada tare da dabino suna fuskantar gaba. Ya kamata hannuwanku su zama ɗan faɗi kaɗan fiye da faɗin kafaɗa. Tabbatar cewa gwiwar hannu suna ƙarƙashin wuyan hannu kai tsaye lokacin da aka duba su daga gefe. Wannan jeri yana da mahimmanci don hana damuwa mara dacewa akan wuyan hannu da gwiwar hannu.
• **Motsi Mai Sarrafa**: Ka ɗaga barbell kai tsaye har sai hannayenka sun cika sosai, amma ba tare da kulle gwiwar gwiwarka ba. Dakata na ɗan lokaci, sannan sannu a hankali runtse barbell baya zuwa wurin farawa. Ka guje wa sauke barbell da sauri saboda zai iya haifar da rauni kuma yana rage tasirin motsa jiki.
• **Tsarin Numfashi**: Numfashin da ya dace shine

Zauren Jarida na Soja Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Zauren Jarida na Soja?

Ee, masu farawa za su iya yin aikin Jarida na Soja Zazzage. Koyaya, yana da mahimmanci a fara da ma'aunin nauyi kuma a mai da hankali kan tsari don hana rauni. Hakanan ana ba da shawarar samun mai koyarwa na sirri ko ƙwararrun ƙwararrun masu zuwa motsa jiki su fara nuna motsa jiki don tabbatar da ingantacciyar dabara.

Me ya sa ya wuce ga Zauren Jarida na Soja?

• Bayan-da-Neck Seated Military Press: Wannan bambance-bambancen ya ƙunshi saukar da barbell a bayan wuyansa maimakon gaba, wanda zai iya kaiwa sassa daban-daban na tsokoki na kafada amma ya kamata a yi shi da taka tsantsan saboda yuwuwar ƙara ƙarfin kafada.
• Wurin Lantarki na Soja tare da Ƙungiyoyin Resistance: Wannan bambancin yana amfani da makaɗaɗɗen juriya maimakon nauyi, yana ba da tashin hankali akai-akai a cikin motsi kuma yana taimakawa wajen haɓaka haɓakar tsoka.
• Na'urar Latsa Soja ta Zauna: Wannan bambancin yana amfani da takamaiman inji wanda zai iya samar da ƙarin kwanciyar hankali da sarrafawa, yana mai da shi zaɓi mai kyau ga masu farawa ko waɗanda ke da raunin kafada.
• Arnold Press: Mai suna bayan Arnold Schwarzenegger, wannan bambancin ya ƙunshi jujjuya dabino daga fuskantar jiki a ƙasan ɗagawa zuwa gaba a saman, yana niyya ga sassa daban-daban na

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Zauren Jarida na Soja?

• Layukan Madaidaici: Layukan madaidaiciya suna aiki da trapezius da deltoids, kama da Gidan Jarida na Soja, inganta ƙarfin jiki na sama da taimakawa wajen haɓaka mafi kyawun matsayi.
• Push-ups: Push-ups sun haɗa da triceps, kafadu, da tsokoki na ƙirji, waɗanda ke da mahimmanci ga motsin motsi na sama a cikin Gidan Jarida na Soja, don haka haɓaka aiki da sakamakon ƙarshen.