Latsa kafada Lever

• Sakonnin ƙafa: Kafa'in Kumagarmu
• Kayan aiki: Kayayyakin kayan aiki
• Musulunci Masu gudummawa: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Adductor Magnus, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus, Triceps Brachii

Sakonni ga Latsa kafada Lever

Latsa kafada Lever shine motsa jiki mai ƙarfi wanda ke da fifiko ga deltoids, triceps, da tsokoki na sama, yana haɓaka ƙarfin kafada gabaɗaya da kwanciyar hankali. Ya dace da daidaikun mutane a duk matakan motsa jiki, daga masu farawa zuwa ƙwararrun 'yan wasa, saboda juriya mai daidaitacce. Mutane za su so yin wannan motsa jiki don inganta ƙarfin jiki na sama, haɓaka ma'anar tsoka, da tallafawa motsin aiki a rayuwar yau da kullum.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Latsa kafada Lever

• Riƙe hannaye tare da tafin hannunku suna fuskantar gaba, tabbatar da cewa hannayenku daidai suke da kafaɗunku.
• Matsa hannaye zuwa sama a cikin motsi mai santsi har sai hannayenka sun cika cikakke, amma kada ku kulle gwiwar hannu.
• Sannu a hankali rage hannayen baya zuwa wurin farawa, kiyaye motsin ku don gujewa rauni.
• Maimaita waɗannan matakan don adadin da ake so na maimaitawa, tabbatar da kiyaye tsari mai kyau a duk lokacin aikin.

Lajin Don yi Latsa kafada Lever

• Motsi Mai Sarrafa: Guji saurin motsi. Ya kamata a yi latsa kafada na lever a hankali da sarrafawa. Wannan ba kawai yana rage haɗarin rauni ba, amma har ma yana haɓaka haɗin tsoka.
• Madaidaicin Nauyi: Wani kuskuren gama gari shine amfani da nauyi mai yawa. Fara da ƙananan nauyi don tabbatar da cewa za ku iya yin motsa jiki tare da tsari mai kyau. Da zarar kun gamsu, sannu a hankali ƙara nauyi.
• Cikakkun Motsi: Don samun mafi kyawun motsa jiki, yana da mahimmanci a yi amfani da cikakken kewayon motsi. Wannan yana nufin rage sandar har sai ya kasance a saman kirjinka, sannan danna shi sama har sai hannayenka sun cika.
• Dumu-dumu: Koyaushe yi dumi

Latsa kafada Lever Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Latsa kafada Lever?

Lallai, masu farawa zasu iya yin aikin Lever shoulder Press. Duk da haka, yana da mahimmanci don farawa da ƙananan nauyi don tabbatar da tsari mai kyau da kuma guje wa rauni. Hakanan yana da fa'ida a sami ƙwararren mai horarwa ko gogaggen mutum mai jagora ta hanyar dabarar da ta dace, saboda hakan na iya taimakawa hana raunin da zai iya faruwa. Koyaushe tuna don dumi kafin fara kowane motsa jiki kuma kwantar da hankali daga baya.

Me ya sa ya wuce ga Latsa kafada Lever?

• Latsa kafada na Barbell: Wannan sigar tana amfani da ƙwanƙwasa maimakon lefa, wanda zai iya taimakawa wajen haɓaka daidaito da daidaito a ƙarfin jikin ku na sama.
• Wurin Latsa na Soja: Wannan bambancin danna kafada ne inda kake zaune tsaye tare da ƙwanƙwasa a saman tsayin ƙirji, yana tura shi kai tsaye.
• Arnold Press: Mai suna bayan Arnold Schwarzenegger, wannan bambancin ya ƙunshi juya dabino daga fuskantar ku a kasan motsi don fuskantar gaba a sama, yana aiki da sassa daban-daban na tsokoki na kafada.
• Kettlebell Toucher Press: Wannan bambancin yana amfani da kettlebells maimakon lefa, yana ba da rarraba nauyi daban-daban kuma yana iya ƙara ƙalubalen zuwa ga kafada da kwanciyar hankali.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Latsa kafada Lever?

• Layukan Madaidaici kuma na iya haɗawa da Latsa kafada na Lever yayin da suke niyya ba kawai na gaba da na gefe ba, har ma da trapezius da rhomboids, tsokoki waɗanda ke aiki a kaikaice yayin danna kafada, don haka haɓaka ƙarfin kafada gabaɗaya da kwanciyar hankali.
• Face Pulls wani motsa jiki ne mai fa'ida don haɗawa tare da Lever shoulder Press, yayin da suke mai da hankali kan deltoids na baya da tsokoki a cikin babba baya, waɗanda galibi ana yin watsi da su a cikin motsa jiki na kafada, haɓaka mafi kyawun matsayi, daidaiton kafada, da rage haɗarin rauni. .