Lunge mai nauyi tare da Swing

• Sakonnin ƙafa: Alwasa masawyai, Kafa'in gaba.
• Kayan aiki: Watawa
• Musulunci Masu gudummawa: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus

Sakonni ga Lunge mai nauyi tare da Swing

The Weighted Lunge with Swing wani motsa jiki ne mai cikakken jiki wanda da farko ke kai hari ga glutes, quads, hamstrings, da core, yayin da kuma ke shiga hannu da kafadu. Wannan motsa jiki cikakke ne ga daidaikun mutane na kowane matakan motsa jiki waɗanda ke neman haɓaka ƙarfinsu, daidaitawa, da daidaitawa. Ta hanyar haɗa wannan motsi a cikin aikin ku na yau da kullun, zaku iya haɓaka sautin tsoka, haɓaka asarar mai, da haɓaka haɓaka aikin aiki, yin ayyukan yau da kullun cikin sauƙin aiwatarwa.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Lunge mai nauyi tare da Swing

• Mataki na gaba tare da ƙafar hagu, lokaci guda rage jikinka zuwa matsayi na huhu yayin jujjuya nauyi zuwa tsayin kafada.
• Koma baya sama zuwa wurin farawa, juyar da jujjuyawar nauyi baya.
• Maimaita wannan tsari tare da ƙafar dama ta gaba da nauyi a hannun hagu.
• Ci gaba da canza ɓangarorin don adadin da ake so na maimaitawa, tabbatar da kiyaye ƙwaƙƙwaran ƙwanƙwasa da sarrafa nauyi a duk lokacin motsa jiki.

Lajin Don yi Lunge mai nauyi tare da Swing

• Sarrafa motsin ku: Guji jujjuya ma'aunin nauyi da sauri ko da ƙarfi da yawa. Wannan na iya haifar da asarar sarrafawa da kuma yiwuwar rauni. Madadin haka, mayar da hankali kan sarrafa ma'aunin nauyi yayin da kuke jujjuya su sama da rage su ƙasa. Wannan kuma zai sa tsokoki na ku yadda ya kamata.
• Shiga Jikinku: Ƙwararrun tsokoki suna taka muhimmiyar rawa wajen daidaita jikin ku yayin wannan aikin. Tabbatar cewa kun haɗa ainihin ku yayin da kuke yin huhu da lilo. Wannan zai taimaka

Lunge mai nauyi tare da Swing Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Lunge mai nauyi tare da Swing?

Ee, masu farawa za su iya yin Lunge mai nauyi tare da motsa jiki na Swing, amma yana da mahimmanci a fara da nauyi mai nauyi don tabbatar da tsari mai kyau da hana rauni. Wannan darasi yana buƙatar daidaitawa, daidaito, da ƙarfi, don haka yana da mahimmanci don koyon daidai sigar kafin ƙara ƙarin nauyi. Hakanan ana ba da shawarar samun mai horar da ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun masu farawa ta hanyar motsa jiki don tabbatar da suna yin shi daidai.

Me ya sa ya wuce ga Lunge mai nauyi tare da Swing?

• Kettlebell Lunge tare da Swing: Maimakon dumbbell, ana amfani da kettlebell don ƙara nau'in juriya daban-daban da ƙalubalanci ƙarfin ka.
• Juya Lunge tare da Swing: Wannan bambancin ya haɗa da komawa baya cikin huhu yayin daɗa nauyi sama, shigar da ainihin ku da ƙalubalantar ma'auni.
• Lunge na gefe tare da Swing: Wannan bambancin yana ɗaukar huhu zuwa gefe, yana aiki da cinyoyin ku na ciki da na waje yayin da kuke jujjuya nauyi sama.
• Ma'aunin Tafiya mai nauyi tare da Swing: Wannan sauye-sauye mai ƙarfi ya haɗa da huhu gaba a cikin motsin tafiya, jujjuya nauyi tare da kowane mataki don haɗa jikin ku duka.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Lunge mai nauyi tare da Swing?

• Deadlifts: Deadlifts sun dace da Lunge mai nauyi tare da Swing ta hanyar mai da hankali kan sarkar baya, gami da hamstrings da ƙananan baya, samar da daidaitaccen motsa jiki na jiki da inganta kwanciyar hankali yayin motsin huhu.
• Kettlebell Swings: Kettlebell swings suna raba motsin motsi tare da Ma'aunin Lunge tare da Swing, wanda zai iya taimakawa wajen inganta daidaituwa, ƙarfin zuciya, da iko, duk waɗannan suna da amfani don yin lunges tare da ƙarin nauyi.