Layi Madaidaici

• Sakonnin ƙafa: Kafa'in Kumagarmu
• Kayan aiki: Wurin roba.
• Musulunci Masu gudummawa: Deltoid Lateral
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sakonni ga Layi Madaidaici

Layin Madaidaici shine motsa jiki mai ƙarfi wanda ke kaiwa ga kafadu da babba baya, amma kuma yana aiki da biceps da tsokoki na trapezius. Yana da kyakkyawan zaɓi ga daidaikun mutane waɗanda ke neman haɓaka ƙarfin babba, matsayi, da ma'anar tsoka. Haɗa Layukan Madaidaici a cikin ayyukan motsa jiki na yau da kullun na iya haɓaka kwanciyar hankali na kafaɗa, haɓaka ingantacciyar daidaitawar jiki, da ba da gudummawa ga aikin gabaɗayan jiki.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Layi Madaidaici

• Tsayar da baya madaidaiciya da ɗigon ku, sannu a hankali ɗaga ma'aunin nauyi har zuwa ƙirjin ku, jagora tare da gwiwar hannu da kiyaye ma'aunin kusa da jikin ku.
• Tabbatar cewa gwiwar hannu sun fi na wuyan hannu a saman motsi, kuma ka dakata na ɗan lokaci.
• Sannu a hankali rage ma'aunin nauyi baya zuwa wurin farawa, kiyaye ikon motsi.
• Maimaita wannan darasi don adadin da ake so na maimaitawa, tabbatar da kiyaye tsari mai kyau a ko'ina.

Lajin Don yi Layi Madaidaici

• Riko Mai Kyau: Hannun ku ya kamata su kasance kusan nisan kafada baya kan kararrawa. Rikon da ya yi fadi da yawa zai iya rage yawan motsi da sanya damuwa mara kyau a kafadu, yayin da rikon da ya yi kunkuntar zai iya sa aikin ya fi wahala da rashin tasiri.
• Motsi Mai Sarrafa: Ka guji amfani da kuzari don ɗaga nauyi. Maimakon haka, ɗaga barbell a hankali da sarrafawa. Wannan ba kawai yana ƙara kunna tsoka ba amma har ma yana rage haɗarin rauni.
• Matsayin gwiwar gwiwar hannu: Lokacin ɗaga ƙwanƙwasa, gwiwar gwiwar ya kamata koyaushe su kasance sama da wuyan hannu. Wannan yana taimakawa wajen shiga daidaitattun tsokoki kuma yana hana nau'in wuyan hannu. Kuskure na yau da kullun shine a ɗaga tare da wuyan hannu sama da gwiwar hannu, wanda zai haifar da rauni

Layi Madaidaici Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Layi Madaidaici?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki na tsaye. Koyaya, yana da mahimmanci a fara da ma'aunin nauyi don guje wa rauni da kuma tabbatar da tsari daidai. Hakanan yana da fa'ida a sami mai koyarwa na sirri ko ƙwararrun ƙwararrun motsa jiki su fara nuna motsa jiki don tabbatar da cewa kuna yin shi da kyau. Koyaushe ku tuna don dumi kafin fara kowane motsa jiki na yau da kullun.

Me ya sa ya wuce ga Layi Madaidaici?

• Daya-hannu madaidaiciya mai da hankali ya mai da hankali ne a hannu daya a lokaci guda, taimakawa magance duk wani karfin gwiwa tsakanin bangarorin biyu.
• Layin Madaidaicin Faɗin-Grip yana canza jeri hannun zuwa faɗin fiye da faɗin kafaɗa, yana niyya deltoids fiye da tarkuna.
• Layin Kebul na tsaye yana amfani da injin kebul, yana ba da tashin hankali akai-akai a duk lokacin motsi da yuwuwar rage damuwa akan wuyan hannu.
• Layi Madaidaici tare da Ƙungiyoyin Resistance yana ba da zaɓi mai ɗaukuwa kuma mai dacewa, tare da sauƙin daidaita matakin wahala ta hanyar canza tashin hankalin band.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Layi Madaidaici?

• Lanƙwasa Layuka: Waɗannan su ne babban haɗin gwiwa ga Layukan Madaidaici saboda suna mai da hankali kan ƙungiyoyin tsoka iri ɗaya amma daga wani kusurwa daban, suna ba da ƙarin aikin motsa jiki na jiki na sama.
• Ƙirar Ƙarya: Ƙaƙwalwar gefe yana haɓaka haɓaka Layukan Madaidaici ta musamman niyya ga deltoids na gefe, waɗanda kuma suke aiki yayin Layukan Madaidaici, don haka yana taimakawa wajen ƙarfafawa da daidaita ƙwayar tsokar gabaɗayan kafada.