Makada madaidaiciya jere

• Sakonnin ƙafa: Kafa'in Kumagarmu
• Kayan aiki: ƙauye
• Musulunci Masu gudummawa: Deltoid Lateral
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sakonni ga Makada madaidaiciya jere

Band Upright Row motsa jiki ne na juriya wanda da farko ke kaiwa kafadu da tarko, amma kuma yana aiki da biceps da tsokoki na baya na sama. Ya dace da daidaikun mutane a duk matakan motsa jiki, daga masu farawa zuwa ƴan wasa masu ci gaba, saboda ana iya daidaita wahalar cikin sauƙi ta canza ƙungiyar juriya. Wannan motsa jiki yana da kyawawa saboda yana inganta ƙarfin jiki na sama, yana inganta matsayi mafi kyau, kuma zai iya taimakawa wajen haɓaka aiki a wasanni da ayyukan yau da kullum da ke buƙatar ɗagawa ko ja.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Makada madaidaiciya jere

• Riƙe iyakar band ɗin tare da tafin hannunku suna fuskantar jikin ku kuma hannayenku sun ɗan faɗi fiye da faɗin kafada.
• Sannu a hankali ɗaga band ɗin kai tsaye zuwa ga haɓɓakan ku, kiyaye gwiwar gwiwar ku sama da wuyan hannu da ainihin ku.
• Dakata na ɗan lokaci a saman motsi don tabbatar da cewa kuna shiga kafada da tsokoki na baya.
• Rage band ɗin baya zuwa wurin farawa a cikin tsari mai sarrafawa, kammala maimaita motsa jiki ɗaya.

Lajin Don yi Makada madaidaiciya jere

• ** Riko da Matsayi ***: Rike iyakar band ɗin a kowane hannu tare da ɗimbin ɗimbin ɗimbin yawa. Ya kamata hannuwanku su zama ƙasa da faɗin kafada kaɗan. Tsaya baya madaidaiciya, kafadu ƙasa da ƙirji a duk lokacin motsa jiki.
• **Motsi Mai Sarrafa**: Ja band ɗin zuwa sama zuwa ga haƙar ku, kuna jagora da gwiwar gwiwar ku kuma ku riƙe hannayen ku kusa da jikin ku. Ya kamata maginin gwiwar su kasance mafi girma fiye da hannayenku a saman motsi. Dakata na ɗan lokaci a saman, sannan a hankali rage band ɗin baya zuwa wurin farawa.
• **Kurakurai na yau da kullun don gujewa**: Kada ku yi amfani da jikinku ko ƙafafu don karkatar da band ɗin zuwa sama - wannan motsa jiki ne na kafada kuma yakamata na sama ya sarrafa motsi. Har ila yau, kauce wa jawo band din da yawa; ya kamata gwiwar hannu

Makada madaidaiciya jere Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Makada madaidaiciya jere?

Ee, mafari tabbas za su iya yin motsa jiki a tsaye na band ɗin. Wannan motsa jiki da farko yana hari kafadu da babba baya kuma yana iya zama babbar hanya don ƙarfafa ƙarfi da kwanciyar hankali. Koyaya, kamar yadda yake tare da duk motsa jiki, yana da mahimmanci cewa masu farawa su tabbata suna amfani da tsari mai kyau don guje wa rauni. Idan ba ku da tabbas game da yadda ake yin wannan motsa jiki, yana iya zama da amfani don tuntuɓar mai horar da kai ko mai ilimin motsa jiki. Koyaushe fara da maɗaurin juriya mai sauƙi kuma ƙara a hankali yayin da ƙarfin ku ya inganta.

Me ya sa ya wuce ga Makada madaidaiciya jere?

• Wani bambance-bambancen shine Band Upright Row tare da Squat, wanda ya haɗu da madaidaiciyar jere tare da squat don yin aiki duka na sama da na ƙasa.
• Hakanan zaka iya gwada layin Double Band madaidaiciya, inda kuke amfani da makada juriya guda biyu a lokaci guda don haɓaka juriya da ƙalubale.
• Maɗaukakin Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙwaƙwalwa tare da Juyawa na waje wani bambanci ne, wanda ya haɗa da ƙarin motsi don ƙaddamar da tsokoki na rotator cuff.
• A ƙarshe, akwai Alternating Band Upright Row, inda za ku canza hannu ɗaya sama a lokaci ɗaya, ƙara wani ma'auni da daidaitawa ga motsa jiki.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Makada madaidaiciya jere?

• Band Lateral Rases: Suna taimakawa wajen ƙarfafa tsokoki na deltoid, waɗanda kuma ana amfani da su a cikin Band Upright Rows, don haka inganta aikin gaba ɗaya da tasiri na layin madaidaiciya.
• Band Front Tadawa: Wannan motsa jiki kuma yana kaiwa ga tsokoki na kafada, kama da layin Band madaidaiciya, kuma yana iya haɓaka ƙarfi da kwanciyar hankali na kafadu, haɓaka sigar layi madaidaiciya da inganci.