Layi Madaidaici

• Sakonnin ƙafa: Kafa'in Kumagarmu
• Kayan aiki: ƙayan zuba

Sakonni ga Layi Madaidaici

Layin Madaidaici shine motsa jiki mai ƙarfi da farko yana niyya ga kafadu da babba baya, tare da fa'idodi na biyu ga biceps da tarkuna. Ya dace da daidaikun mutane a duk matakan motsa jiki, musamman waɗanda ke neman haɓaka ƙarfin babba da haɓaka matsayi. Mutane na iya zaɓar haɗa Layukan Madaidaici a cikin tsarin motsa jiki don jujjuyawar sa, tasiri wajen gina ma'anar kafaɗa, da gudummawar sa ga ɗaukacin ƙarfin jiki da kwanciyar hankali.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Layi Madaidaici

• Tsaya baya madaidaiciya da kirji sama, sannan a hankali ɗaga ma'aunin nauyi kai tsaye zuwa sama, jagora tare da gwiwar hannu, har sai sun isa ƙasa da haƙar ku.
• Tabbatar cewa gwiwar hannu sun fi na wuyan hannu a saman motsi, kuma ma'aunin nauyi yana kusa da jikin ku a kowane lokaci.
• Dakata na daƙiƙa ɗaya a saman motsin, matse ruwan kafadar ku tare.
• Sannu a hankali rage ma'aunin nauyi zuwa matsayi na farawa, kiyaye iko a cikin saukowa, sannan maimaita don adadin da ake so na maimaitawa.

Lajin Don yi Layi Madaidaici

• Matsayin Hannu: Hannun ku ya kamata su kasance ƙasa da faɗin kafaɗa kawai a kan ƙwanƙwasa. Girma da yawa ko kunkuntar riko na iya takura wuyan hannu da kafadu, kuma ba zai yi aiki da tsokoki da ake so yadda ya kamata ba.
• Motsi Mai Sarrafa: Ka guji amfani da kuzari don ɗaga nauyi. Maimakon haka, ɗaga katakon a hankali kuma da gangan zuwa tsakiyar ƙirjin ku, ajiye shi kusa da jikin ku. Wannan yana tabbatar da cewa kuna amfani da tsokoki, ba ƙarfi ba, don yin aikin.
• Matsayin gwiwar gwiwar hannu: Ya kamata gwiwar gwiwarku su kasance koyaushe sama da wuyan hannu. Wannan shine daidai matsayi don ƙaddamar da kafada da tsokoki na baya. Idan wuyan hannu ya fi girma, ƙila za ku iya takura su kuma ba za ku yi aiki ba

Layi Madaidaici Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Layi Madaidaici?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki na tsaye. Duk da haka, yana da mahimmanci don farawa da nauyi mai sauƙi don tabbatar da tsari mai kyau da kuma guje wa rauni. Hakanan yana da fa'ida a sami mai koyarwa ko ƙwararren mutum ya fara nuna motsa jiki don tabbatar da ingantacciyar dabara. Wannan motsa jiki da farko yana hari kafadu da tsokoki na baya.

Me ya sa ya wuce ga Layi Madaidaici?

• Layin Kebul na tsaye shine wani bambance-bambancen da ke amfani da na'urar kebul, yana ba da izinin motsi mai sauƙi, ƙarin sarrafawa da tashin hankali akai-akai akan tsokoki.
• Layin Madaidaicin Barbell shine bambancin inda kuke amfani da barbell maimakon dumbbells, yana ba da nau'i daban-daban na nauyi kuma yana iya ba ku damar ɗaga nauyi.
• Faɗin-Grip madaidaiciya Row shine bambance-bambancen inda da gangan kuke amfani da mafi girman riko akan sandar, wanda zai iya taimakawa wajen kai hari kan deltoids kai tsaye.
• Layi madaidaiciya tare da Resistance Bands shine ƙarancin tasiri mai tasiri wanda ke amfani da maƙallan juriya maimakon nauyi, yana mai da shi babban zaɓi ga waɗanda ke da al'amuran haɗin gwiwa ko waɗanda ke aiki a gida.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Layi Madaidaici?

• Bent-over Layuka suna da matukar dacewa ga Layukan Madaidaici saboda yayin da Layukan Madaidaici ke mayar da hankali kan trapezius na sama da deltoids, Layi-over Rows suna hari kan latissimus dorsi da rhomboids, yana tabbatar da cikakkiyar motsa jiki ga duka baya.
• Lateral Raises yana aiki da kyau tare da Layukan Madaidaici yayin da su biyun suka yi niyya ga deltoids, amma Lateral Raises suna ba da fifiko ga kan gefen deltoid, yana samar da ingantaccen motsa jiki na kafada.