Layi Mai Faɗin Riko da Juya Juya

• Sakonnin ƙafa: AyyaAna karin ayyaAna.
• Kayan aiki: Darmo
• Musulunci Masu gudummawa: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sakonni ga Layi Mai Faɗin Riko da Juya Juya

The Suspender Wide Grip Juyin Juya Halin ƙalubalen motsa jiki ne mai ƙarfi wanda ke kaiwa baya, kafadu, da hannaye, haɓaka ƙarfin babba da kwanciyar hankali gabaɗaya. Wannan motsa jiki ya dace da matsakaita zuwa masu sha'awar motsa jiki na ci gaba waɗanda ke neman haɓaka aikin motsa jiki na yau da kullun da haɓaka ƙarfin jikinsu na sama. Mutum zai so yin wannan motsa jiki don haɓaka ma'anar tsoka, ƙara ƙarfin aiki, da inganta matsayi.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Layi Mai Faɗin Riko da Juya Juya

• Yi tafiya da ƙafafu gaba, jingina baya har sai jikinka ya samar da madaidaiciyar layi tun daga kan ka zuwa diddige, kuma kana a wani kusurwa wanda zai baka damar janye kanka ba tare da damuwa ba.
• Haɗa ainihin ku kuma kiyaye jikin ku madaidaiciya yayin da kuke jan ƙirjin ku har zuwa hannaye, kuna matse ruwan kafada tare a saman motsi.
• Sannu a hankali rage kanku baya zuwa wurin farawa, kula da iko kuma ba barin jikin ku ya yi rauni.
• Maimaita wannan motsi don adadin da ake so na maimaitawa, tabbatar da kiyaye jikin ku madaidaiciya da sarrafa motsinku a duk lokacin motsa jiki.

Lajin Don yi Layi Mai Faɗin Riko da Juya Juya

• Riko Mai Fadi: Rike hannun mai dakatarwa da hannuwanku fadi fiye da nisan kafada. Wannan zai haɗa tsokoki na baya yadda ya kamata. Tabbatar cewa kada ku kama fadi da yawa saboda zai iya sanya damuwa mara amfani a kafadu.
• Motsi Mai Sarrafa: Yi motsa jiki tare da jinkirin motsi masu sarrafawa. Guji motsi ko motsi mai sauri wanda zai haifar da rauni. Ja da kanka har zuwa hannayen hannu har sai ƙirjinka ya taɓa su, sa'an nan kuma sauke kanka baya cikin tsari mai sarrafawa.
• Shiga Mahimmancin ku: Rike jigon ku a duk lokacin motsa jiki. Wannan zai taimaka kula da daidaitawar jikin ku kuma yana aiki da tsokoki na ciki.
• Ka guje wa Ƙwayar Wuya: Tsaya wuyanka a cikin tsaka tsaki ta hanyar kallon gaba ko dan kadan sama

Layi Mai Faɗin Riko da Juya Juya Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Layi Mai Faɗin Riko da Juya Juya?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki mai jujjuyawar layin Suspender Wide Grip. Koyaya, yana da mahimmanci a lura cewa yakamata su fara da ɗan ƙaramin ƙarfi kuma sannu a hankali suna haɓaka ƙarfi. Wannan motsa jiki yana buƙatar adadi mai kyau na ƙarfin jiki na sama, don haka masu farawa zasu iya samun kalubale da farko. Yana da kyau koyaushe a sami mai koyarwa na sirri ko ƙwararrun motsa jiki su fara nuna motsa jiki don tabbatar da tsari mai kyau da kuma hana rauni.

Me ya sa ya wuce ga Layi Mai Faɗin Riko da Juya Juya?

• Layin Juyawar Suspender tare da ɗaga ƙafa: A cikin wannan bambancin, kuna ɗaga ƙafa ɗaya daga ƙasa yayin yin aikin motsa jiki, wanda ke haɗa ainihin tsokoki da ƙananan tsokoki ban da jiki na sama.
• Layin Juyawar Suspender tare da Riƙe Iso: Wannan ya haɗa da riƙe saman matsayi na jere na ƴan daƙiƙa don ƙara lokaci ƙarƙashin tashin hankali da haɓaka haɓakar tsoka.
• Layi Mai Juyawar Suspender Tare da Hawan ƙafafu: Ta hanyar ɗaga ƙafafunku akan akwati ko benci, zaku iya ƙara wahalar motsa jiki kuma kuyi nisa tsokoki a wani kusurwa daban.
• Layin Juyawar Suspender tare da karkatarwa: Wannan bambancin ya haɗa da karkatar da gangar jikin ku yayin da kuke ja da kanku, wanda ke taimakawa shiga tsokoki masu ma'ana kuma yana ƙara ɓangaren jujjuyawar motsa jiki.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Layi Mai Faɗin Riko da Juya Juya?

• Barbell Bent Over Rows: Wannan motsa jiki yana cike da Suspender Wide Grip Inverted Row ta hanyar kai hari ga ƙungiyoyin tsoka irin su lats, rhomboids, da tarkuna, amma kuma yana ɗaukar ƙananan baya da hamstrings, inganta ƙarfin jiki da daidaituwa.
• Fuskar Fuskar: Wannan motsa jiki yana cika Layi mai jujjuyawar Tsari mai faɗi ta hanyar mai da hankali kan deltoids na baya da tsokoki na baya, inganta yanayin matsayi da lafiyar kafada, waɗanda ke da mahimmanci don aiwatar da jujjuyawar layukan yadda ya kamata.