Jujjuyawar Layi tare da madauri

• Sakonnin ƙafa: AyyaAna karin ayyaAna.
• Kayan aiki: Darmo
• Musulunci Masu gudummawa: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sakonni ga Jujjuyawar Layi tare da madauri

Layin Juya tare da madauri babban tasiri ne na motsa jiki na sama wanda ke kaiwa ga tsokoki na baya, biceps, kuma yana inganta kwanciyar hankali. Ya dace da daidaikun mutane a duk matakan motsa jiki, saboda ana iya gyara shi don ƙarawa ko rage wahala dangane da ƙarfin mutum. Mutane na iya zaɓar haɗa wannan motsa jiki a cikin abubuwan yau da kullun don haɓaka ƙarfin jiki na sama, haɓaka matsayi, da aiki akan ma'aunin jiki.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Jujjuyawar Layi tare da madauri

• Tsaya suna fuskantar madauri, kama hannayen hannu kuma ka jingina baya har sai jikinka ya kasance a wani ɗan kusurwa, kiyaye jikinka madaidaiciya da tauri daga idon sawu zuwa kai.
• Ja jikinka sama zuwa hannaye ta hanyar mayar da kafadarka da jujjuya gwiwar gwiwarka, kiyaye jikinka da tsantsan da wuyan hannu.
• Da zarar ƙirjinka ya kusa taɓa hannaye, dakata na ɗan lokaci ka matse ruwan kafadarka tare.
• Sannu a hankali saukar da jikin ku zuwa wurin farawa, shimfiɗa hannuwanku cikakke da kiyaye madaidaiciyar layin jikin ku. Maimaita aikin don adadin da ake so na maimaitawa.

Lajin Don yi Jujjuyawar Layi tare da madauri

• ** Riko da Matsayi:** Rike madauri da kyau tare da dabino suna fuskantar juna. Ya kamata a sanya hannayenku kai tsaye sama da kafadu don guje wa damuwa mara amfani. Rikon da ba daidai ba ko matsayi na hannu zai iya haifar da rauni da rashin tasiri.
• **Motsi Mai Sarrafawa:** Ka guji amfani da kuzari don ja da kanka. Maimakon haka, mayar da hankali kan amfani da tsokoki don sarrafa motsinku. Wannan zai taimaka muku samun mafi kyawun motsa jiki da rage haɗarin rauni. Saukowar kuma yakamata a kula da ita, kar kawai a bar jikin ku ya faɗi.
• **A Gujewa Ciwon Wuya:** Kuskure na yau da kullun shine a dunƙule haƙar gaba a saman

Jujjuyawar Layi tare da madauri Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Jujjuyawar Layi tare da madauri?

Ee, masu farawa za su iya yin jujjuyawar Layi tare da motsa jiki na madauri. Duk da haka, yana da mahimmanci a fara da juriya mai sauƙi don tabbatar da tsari mai kyau da kuma hana rauni. Yayin da kuke haɓaka ƙarfi, zaku iya ƙara ƙarfin juriya a hankali. Hakanan yana da fa'ida a sami mai koyarwa ko ƙwararren mutum ya jagorance ku ta hanyar motsa jiki da farko don tabbatar da cewa kuna yin shi daidai.

Me ya sa ya wuce ga Jujjuyawar Layi tare da madauri?

• Jujjuyawar Layi tare da madauri da Maɗaukakin Ƙafa: Ta hanyar ɗaga ƙafafunku, kuna ƙara matakin wahala yayin da ƙarin nauyin jiki ke matsawa zuwa jikin ku na sama.
• Layi Mai Faɗin Riko Mai Juyawa Tare da Maɗauri: Wannan bambancin ya fi karkata ga baya da kafaɗun ku ta hanyar canza riƙon ku ya zama faɗi fiye da faɗin kafada.
• Rufe Layi Juya Juya tare da madauri: Ta hanyar haɗa hannayenku kusa da juna, kuna matsawa hankalin ku zuwa biceps ɗinku da tsakiyar ɓangaren baya.
• Jujjuyawar Layi tare da madauri da Tuck Knee: Ƙara ƙwanƙwasa gwiwa a saman kowane jere yana ɗaukar ainihin ku, yin wannan aikin motsa jiki cikakke.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Jujjuyawar Layi tare da madauri?

• Push-ups: Yayin jujjuyawar layuka tare da madauri suna mai da hankali kan baya da biceps, tura-ups suna cika wannan ta hanyar niyya ga tsokoki masu gaba da juna - kirji da triceps, tabbatar da daidaitaccen horo na yau da kullun na ƙarfin sama.
• Planks: Planks babban motsa jiki ne don ƙara jujjuyawar layuka yayin da suke ƙarfafa ainihin, wanda ke da mahimmanci don kiyaye kyakkyawan tsari da kwanciyar hankali yayin motsi.