Layi Juyin Juya

• Sakonnin ƙafa: AyyaAna karin ayyaAna.
• Kayan aiki: Darmo
• Musulunci Masu gudummawa: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sakonni ga Layi Juyin Juya

Layin Juyawar Dakatarwa shine motsa jiki mai fa'ida mai matuƙar fa'ida wanda da farko ke kaiwa tsokoki na baya, biceps, da ainihin ku, yana ba da ingantacciyar hanya don haɓaka ƙarfi da kwanciyar hankali. Yana da kyakkyawan zaɓi ga mutane a kowane matakin dacewa, saboda yana ba da damar sauƙi daidaitawa da wahala dangane da matsayi na jiki. Haɗa wannan motsa jiki a cikin abubuwan yau da kullun na yau da kullun na iya taimakawa haɓaka matsayi, haɓaka haɓaka aikin aiki, da ba da gudummawa ga ingantaccen tsarin horo na ƙarfi.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Layi Juyin Juya

• Tsaya yana fuskantar mai horar da dakatarwa, ƙwace riƙon hannu tare da ɗimbin riko, kuma kuyi tafiya da ƙafafu gaba har sai jikinku ya kasance a ɗan kusurwa, kinsa baya.
• Ja da kafadarka baya da ƙasa, sannan ka ja jikinka sama zuwa hanun ta hanyar lanƙwasa gwiwar gwiwarka da matse ruwan kafadarka tare.
• Dakata a taƙaice a saman motsi lokacin da ƙirjinka ke kusa da hannaye, tabbatar da cewa jikinka ya kasance a madaidaiciyar layi kuma ba ka yin kiba da baya.
• Sannu a hankali rage jikinku baya zuwa wurin farawa a cikin tsari mai sarrafawa, cikakken mika hannuwanku kafin fara maimaitawa na gaba.

Lajin Don yi Layi Juyin Juya

• Riko da Matsayi: Ka riƙe hannayen hannu da ƙarfi kuma ka riƙe wuyan hannu madaidaiciya. Ya kamata tafin hannunku su kasance suna fuskantar juna. Tabbatar cewa ƙafafunku suna matsayi daidai - idan sun yi nisa sosai, zai iya sa motsa jiki ya yi wahala, amma idan sun yi kusa, ba zai zama ƙalubale sosai ba. Daidaita matsayin ƙafafunku gwargwadon ƙarfin ƙarfin ku.
• Motsi Mai Sarrafa: Ka guji yin gaggawar motsi. Maimakon haka, yi kowane wakili tare da sarrafawa, ja da kanka har sai ƙirjinka ya kusan taɓa hannaye, sa'an nan kuma mayar da kanka baya ta hanyar sarrafawa. Yin amfani da motsi ko motsi na iya haifar da rauni kuma yana rage tasirin motsa jiki.
• Shiga Mahimmancin ku: Wani kuskuren gama gari

Layi Juyin Juya Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Layi Juyin Juya?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki na Suspension Inverted Row, amma yana da mahimmanci a fara da ƙaramin ƙarfi kuma a hankali ƙara haɓaka yayin da ƙarfi da dacewa suka inganta. Ana ba da shawarar samun mai horarwa ko ƙwararrun motsa jiki ya jagorance ku ta hanyar daidai tsari da dabara don guje wa rauni. Koyaushe sauraron jikin ku kuma dakatar idan kun ji wani ciwo.

Me ya sa ya wuce ga Layi Juyin Juya?

• Layi Juyin Juya Tsayawa Tare da Girman Ƙafafunku: Ta hanyar ɗaga ƙafafunku, kuna ƙara wahalar motsi kuma ku shigar da tsokoki na sama da ƙarfi sosai.
• Layi Mai Faɗin Riko Dakatarwa: Wannan bambance-bambancen ya haɗa da faɗaɗa rikon ku akan madauri, wanda ya fi kaiwa ga tsokoki a baya da kafadu.
• Rufe Dakatar Dakatar da Juyawar Layi: Ta hanyar ƙunshe rikon ku, zaku iya kaiwa tsokoki daban-daban, musamman waɗanda ke tsakiyarku da ƙasan baya.
• Layi Juyin Juyawar Dakatarwa tare da karkatarwa: Wannan bambancin ya ƙunshi karkatar da gangar jikin ku yayin da kuke ja da kanku, wanda ke ɗaukar maƙasudin ku da sauran tsokoki na asali.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Layi Juyin Juya?

• Deadlifts sun cika Layukan Juyawar Dakatarwa saboda suna ƙarfafa dukkan sarkar baya, gami da tsokoki na baya, waɗanda ke da mahimmanci don kiyaye tsari mai kyau da hana rauni yayin Layukan Juyawar Dakatar.
• Lanƙwasa layuka kuma suna haɓaka Layukan Juyawar Dakatar yayin da suke kaiwa ƙungiyoyin tsoka iri ɗaya hari, amma sun haɗa da ɗaga ma'auni daga matsayi na tsaye, ƙara wani yanki na kwanciyar hankali da babban ƙarfi ga motsa jiki.