Madadin Ƙafar Ƙafar Kwanciya

• Sakonnin ƙafa: Kokarin., Fitaƙa
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sakonni ga Madadin Ƙafar Ƙafar Kwanciya

Sauran ayyukan bene na daɗaɗɗun motsa jiki ne wanda da farko yakan haifar da ƙananan tsokoki da masu sassaucin ra'ayi, taimaka wajen ƙarfafa ainihin da haɓaka ma'auni. Wannan darasi ya dace da masu farawa da masu sha'awar motsa jiki na ci gaba saboda ana iya gyara shi cikin sauƙi don dacewa da matakan ƙarfin mutum ɗaya. Mutane da yawa suna so su haɗa wannan motsa jiki a cikin abubuwan yau da kullun don haɓaka ainihin kwanciyar hankali, haɓaka matsayi, da taimako cikin motsin yau da kullun ko wasu wasannin motsa jiki.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Madadin Ƙafar Ƙafar Kwanciya

• Ɗaga ƙafa ɗaya daga ƙasa, ajiye shi a tsaye, har sai ya samar da kusurwa 90-digiri tare da jikinka.
• Riƙe wannan matsayi na ƴan daƙiƙa kaɗan, sannan sannu a hankali ku runtse ƙafarku zuwa ƙasa.
• Maimaita motsi iri ɗaya tare da ɗayan ƙafarku, kiyaye ƙananan baya a matse a ƙasa a duk lokacin motsa jiki.
• Ci gaba da musanya tsakanin kafafu biyu don adadin da ake so na maimaitawa, tabbatar da sarrafa motsinku da gangan.

Lajin Don yi Madadin Ƙafar Ƙafar Kwanciya

• Motsi Mai Sarrafa: Lokacin ɗaga ƙafarka, yi haka a hankali da sarrafawa. Ka guji kuskuren gama gari na yin amfani da kuzari don ɗaga ƙafarka, saboda wannan na iya haifar da rauni na baya kuma yana rage tasirin motsa jiki akan tsokoki na ciki.
• Ka Riƙe Ƙarshen Baya: Kuskure na yau da kullum shine tada ƙananan baya daga ƙasa, wanda zai iya haifar da ciwon baya da rauni. Don guje wa wannan, ci gaba da matsewar baya da ƙarfi a ƙasa yayin duk motsin. Kuna iya cimma wannan ta hanyar shigar da ainihin ku da tunanin kuna ƙoƙarin danna maɓallin ciki zuwa ƙasa.
• Cikakkun Motsi: Tabbatar da cewa kuna amfani da cikakken kewayon motsi ta hanyar runtse ƙafarku har zuwa yanzu

Madadin Ƙafar Ƙafar Kwanciya Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Madadin Ƙafar Ƙafar Kwanciya?

Ee, mafari za su iya yin motsa jiki na Madadin Kwance Ƙafar Ƙafar Tadawa. Yana da babban motsa jiki don yin aiki akan tsokoki na ƙananan ciki. Duk da haka, ya kamata su fara sannu a hankali kuma su kula da tsari mai kyau don kauce wa rauni. Idan sun fuskanci wani rashin jin daɗi ko ciwo, ya kamata su tsaya nan da nan kuma su tuntubi ƙwararrun motsa jiki.

Me ya sa ya wuce ga Madadin Ƙafar Ƙafar Kwanciya?

• Ƙafafun Ƙafa Biyu: Maimakon musanya ƙafafu, kuna ɗaga kafafu biyu a lokaci guda, wanda ke ƙara ƙalubalen zuwa tsokoki na asali.
• Hawan Ƙafar Ƙafa mai nauyi: A cikin wannan bambancin, kuna sa ma'aunin ƙafar ƙafa ko riƙe dumbbell tsakanin ƙafafunku, ƙara juriya don sa motsa jiki ya fi kalubale.
• Bent-Knee Floor Tadawa: Maimakon kiyaye kafafunku madaidaiciya, kuna durƙusa gwiwoyinku yayin da kuke ɗaga ƙafafunku. Wannan zai iya zama sauƙi a kan ƙananan baya.
• Ƙafar Ƙafar Ƙafar Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarya: Wannan bambancin ya ƙunshi yin motsa jiki a kan benci na karkata ko tare da hawan ku a kan toshe ko mataki, wanda ke ƙara yawan motsi da kalubale ga tsokoki na asali.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Madadin Ƙafar Ƙafar Kwanciya?

• Bicycle Crunches: Waɗannan suna aiki da dubunnan abdominis da ƙwanƙwasa, kama da Madadin Ƙafar Kwance Ƙafafun Kwance, ta haka ke haɓaka ƙarfin ciki da juriya gabaɗaya.
• Masu karkatar da Rashanci: Wannan motsa jiki yana cike da Madadin Ƙafar Ƙafar Ƙafar Ƙafar Ƙafar Ƙafar Ƙafar Ƙafar Ƙafar Ƙafar Ƙafar Ƙafar Ƙafar Ƙafar Ƙafar Ƙafar Ƙafar Ƙafar Ƙafar Ƙafar Ƙafar Ƙafar Ƙafar Kwance ta hanyar yin niyya ga ɓangarorin da ba su da kyau da kuma ɓarna, don haka yana taimakawa wajen inganta ƙarfin juyi da kwanciyar hankali, wanda ke da amfani ga ayyukan yau da kullum da wasanni.