Matakai akan kujera

• Sakonnin ƙafa: Alwasa masawyai, Kafa'in gaba.
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Sakonni ga Matakai akan kujera

Motsa jiki a kan kujera yana da fa'ida sosai na motsa jiki na jiki wanda ke niyya ga quadriceps, glutes, da hamstrings, yayin da kuma inganta daidaito da daidaitawa. Ya dace da daidaikun mutane a duk matakan motsa jiki, daga masu farawa da ke neman haɓaka ƙarfi zuwa ƙwararrun ƴan wasa da ke neman haɓaka aikin su. Mutane na iya so su haɗa wannan motsa jiki a cikin al'amuransu na yau da kullum don ikonsa na inganta lafiyar zuciya, inganta sautin tsoka, da ƙara ƙarfin jiki gaba ɗaya, duk ba tare da buƙatar kowane kayan motsa jiki na musamman ba.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Matakai akan kujera

• Tsaya tsayi tare da faɗin ƙafafu, suna fuskantar kujera.
• Matsa kan kujera tare da ƙafar dama, danna ƙasa yayin kawo ƙafar hagu don saduwa da dama don haka kuna tsaye akan kujera.
• A hankali komawa ƙasa, farawa da ƙafar dama, sannan kawo ƙafar hagu don saduwa da dama, komawa zuwa matsayinka na asali.
• Maimaita wannan motsi, musanya jagorar ƙafa kowane lokaci don tabbatar da daidaiton motsa jiki ga ɓangarorin jikin ku.

Lajin Don yi Matakai akan kujera

• Form da Ya dace: Taka kan kujera tare da ƙafar dama, danna ƙasa yayin kawo ƙafar hagu don saduwa da dama don haka kuna tsaye akan kujera. Ka ɗaga ƙirjinka da bayanka madaidaiciya. Ka guji jingina gaba ko runguma domin hakan na iya haifar da rauni a baya.
• Motsi Mai Sarrafa: Mataki baya zuwa ƙasa tare da ƙafar dama, biye da hagu don haka kun dawo wurin farawa. Yana da mahimmanci don sarrafa motsinku kuma kada ku yi gaggawar motsa jiki don guje wa rauni. Kurakurai gama gari don gujewa:
• Wurin Ƙafa mara daidai: Tabbatar cewa gaba ɗaya ƙafarku tana kan kujera lokacin da kuka tashi. Sanya wani ɓangare na ƙafarka kawai akan

Matakai akan kujera Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Matakai akan kujera?

Ee, mafari tabbas za su iya yin motsa jiki na Mataki na kan kujera. Duk da haka, ya kamata su tabbatar da kujerar da suke amfani da ita tana da ƙarfi da kwanciyar hankali don hana kowane rauni. Hakanan ya kamata su fara da saurin gudu da ƙananan tsayi idan ya cancanta, a hankali ƙara ƙarfi yayin da suke samun kwanciyar hankali da ƙarfi. Kamar kowane sabon motsa jiki, yana da mahimmanci a kula da tsari da fasaha don guje wa rauni ko rauni.

Me ya sa ya wuce ga Matakai akan kujera?

• Matakin Ƙarshe: Maimakon ka tashi tsaye, ka taka zuwa gefen kujera, kana nufin cinyoyin waje da ƙuƙumma.
• Haɓakawa tare da Dumbbells: Riƙe biyu na dumbbells yayin aiwatar da matakin yana ƙara ƙarin juriya, yana sa motsa jiki ya zama ƙalubale.
• Matakin Fashewa: Wannan bambancin ya ƙunshi motsi mai sauri, mai ƙarfi don hawa kan kujera, ƙara ƙarfin zuciya da aiki akan samar da wutar lantarki.
• Juya Mataki: Maimakon hawa kan kujera, ku fara kan kujera kuma ku koma baya, wanda ke jaddada maƙarƙashiya na tsokoki.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Matakai akan kujera?

• Squats: Squats suna shiga ƙungiyoyin tsoka iri ɗaya kamar matakan hawa - quadriceps, gluteus, da hamstrings. Har ila yau, suna taimakawa wajen ƙarfafa ƙananan jiki da kuma inganta sassaucin ra'ayi, suna cika fa'idodin matakan hawa kan kujera.
• Maraƙi yana ɗagawa: Waɗannan na musamman suna kaiwa ga tsokoki na maraƙi, waɗanda kuma suke aiki a lokacin haɓakawa. Ta hanyar ƙarfafa 'yan maruƙanku tare da wannan motsa jiki, za ku iya inganta aikin ku na haɓakawa da ƙananan ƙarfin jiki gaba ɗaya.