Mataki na sama kishiyar gwiwar hannu zuwa karkarwa

• Sakonnin ƙafa: ƙwararren kaihu mai cikar korar gurasa.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Mataki na sama kishiyar gwiwar hannu zuwa karkarwa

Mataki na sama kishiyar gwiwar hannu zuwa guiwa wani motsa jiki ne mai kuzari wanda ya haɗa cardio da horon ƙarfi, da farko yana niyya ga ainihin ku, ƙafafu, da glutes yayin haɓaka daidaito da daidaitawa. Kyakkyawan zaɓi ne ga masu sha'awar motsa jiki a kowane mataki, daga masu farawa zuwa ci gaba, saboda ƙarfin daidaitacce. Mutane da yawa na iya zaɓar wannan motsa jiki don haɓaka lafiyarsu gabaɗaya, haɓaka asarar nauyi, da haɓaka sassaucin jiki, mai da shi ƙari mai yawa ga kowane motsa jiki na yau da kullun.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Mataki na sama kishiyar gwiwar hannu zuwa karkarwa

• Ɗaga ƙafar dama ka sanya shi a kan mataki, matsawa ta diddige don ɗaga jikinka sama.
• Yayin da kake ɗaga jikinka, karkatar da gangar jikinka zuwa dama kuma a lokaci guda kawo gwiwar gwiwar hagu zuwa gwiwa na dama.
• Rage jikin ku baya zuwa wurin farawa a cikin hanyar sarrafawa.
• Maimaita motsa jiki a gefe guda, yin amfani da ƙafar hagu don hawa sama da karkatar da jikin ku zuwa hagu, kawo gwiwar hannun dama zuwa gwiwa na hagu.

Lajin Don yi Mataki na sama kishiyar gwiwar hannu zuwa karkarwa

• Motsi Mai Sarrafa: Yi motsi a cikin tsari mai sarrafawa. Guji motsi ko motsi wanda zai iya haifar da rauni. Lokacin kawo gwiwar gwiwar ku zuwa gwiwa, tabbatar kun karkatar da gangar jikin ku ba kawai hannun ku ba.
• Shiga Mahimmancin ku: Amfanin wannan darasi ya dogara ne akan haɗin tushen tsokoki. Tabbatar cewa kuna sane da matse tsokoki na ciki yayin da kuke karkatar da jikin ku.
• Wurin Ƙafa: Lokacin da kake hawa, tabbatar da cewa gaba ɗaya ƙafarka tana kan mataki ko benci. Sanya ƙwallon ƙafa kawai ko yatsotsi na iya haifar da rashin kwanciyar hankali da yuwuwar rauni.
• Ka guje wa jujjuyawa: Yayin da yake da mahimmanci a karkatar da jikinka yayin wannan darasi, ka guji jujjuyawa fiye da yadda zai iya takura maka baya.

Mataki na sama kishiyar gwiwar hannu zuwa karkarwa Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Mataki na sama kishiyar gwiwar hannu zuwa karkarwa?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki na jujjuya Matakai zuwa gwiwar hannu. Yana da babban motsa jiki don inganta daidaituwa, daidaitawa, da ƙarfin asali. Duk da haka, masu farawa ya kamata su fara jinkiri kuma su mayar da hankali kan kiyaye tsari mai kyau. Kamar kowane sabon motsa jiki, ana ba da shawarar farawa da ƙaramin ƙarfi ko ƙarancin maimaitawa kuma a hankali ƙara haɓaka yayin da ƙarfi da jimiri suka inganta. Idan an sami wani rashin jin daɗi ko ciwo, yana da mahimmanci a dakatar da motsa jiki kuma a tuntuɓi ƙwararrun motsa jiki ko ma'aikacin kiwon lafiya.

Me ya sa ya wuce ga Mataki na sama kishiyar gwiwar hannu zuwa karkarwa?

• Wani bambance-bambancen na iya zama Matakin da ke gaba da gwiwar hannu zuwa gwiwa tare da babban gwiwa, wanda ya haɗa da ɗaga gwiwa sama da matakin kwatangwalo don shigar da cibiya sosai.
• Hakanan za'a iya gyaggyara Mataki na sama gaba da gwiwar gwiwar hannu zuwa gwiwa ta ƙara tsalle a saman matakin don ƙarin sinadarin cardio.
• Don ƙarin bambance-bambancen ƙalubale, gwada Mataki na sama gaba da gwiwar gwiwar hannu zuwa gwiwa a kan ƙwallon Bosu don haɗa tsokoki masu daidaitawa da haɓaka daidaito.
• A ƙarshe, zaku iya yin Mataki na sama gaba da gwiwar gwiwar hannu zuwa gwiwa tare da ƙwallon magani, karkatar da ƙwallon zuwa kishiyar gwiwa don ƙara ƙarin ƙalubale ga madaidaitan ku.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Mataki na sama kishiyar gwiwar hannu zuwa karkarwa?

• Masu hawan dutse na iya zama babban abin haɗawa saboda ba wai kawai suna haɓaka juriya na zuciya ba amma kuma suna aiki akan ƙungiyoyin tsoka iri ɗaya - abs, hips, da ƙafafu, haɓaka cikakkiyar dacewa da ƙarfi.
• Crunches na keke na iya ƙara matakin da ke gaba da gwiwar hannu zuwa guiwa ta musamman niyya ga obliques da ƙananan abs, don haka haɓaka motsin juyawa da daidaiton da ake buƙata a cikin motsa jiki na sama.