Matsalolin ciki

• Sakonnin ƙafa: Fitaƙa
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Matsalolin ciki

Motsa jiki Obliques babban motsa jiki ne mai ƙarfafawa wanda da farko ke kaiwa tsokoki a ɓangarorin cikin cikin ku, yana taimakawa haɓaka matsayi da haɓaka kwanciyar hankali gabaɗaya. Wannan darasi ya dace da daidaikun mutane na kowane matakin motsa jiki, tun daga masu farawa zuwa manyan ƴan wasa, saboda ana iya gyara shi don dacewa da iyawar mutum. Mutane na iya so su haɗa wannan motsa jiki a cikin aikin su na yau da kullum ba kawai don amfanin jiki ba, amma har ma don rawar da yake takawa wajen haɓaka wasan motsa jiki, hana raunin da ya faru, da kuma tallafawa ayyukan yau da kullum da ke buƙatar karkatarwa ko motsi na gefe.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Matsalolin ciki

• Sanya hannayenku a bayan kan ku, kiyaye gwiwar gwiwar ku da fadi.
• Ɗaga kafaɗunka daga tabarma kuma karkatar da jikinka na sama, kawo gwiwar hannun dama zuwa gwiwa na hagu yayin da kake mika ƙafar dama.
• Rage jikin ku zuwa wurin farawa, kula da sarrafawa maimakon barin jikin ku ya koma baya.
• Maimaita motsi a gefe guda, wannan lokacin kawo gwiwar gwiwar hagu zuwa gwiwa na dama yayin da kake mika ƙafar hagu. Ci gaba da canza ɓangarorin na tsawon lokacin motsa jiki.

Lajin Don yi Matsalolin ciki

• Motsi masu Sarrafa: Lokacin yin motsa jiki don mabuɗin ciki, yana da mahimmanci a yi amfani da motsin jinkiri, sarrafawa. Wannan zai taimaka maka ƙaddamar da tsokoki masu dacewa da kuma rage haɗarin rauni. Ka guje wa motsi mai sauri, mai ban tsoro ko amfani da kuzari don kammala aikin, saboda waɗannan na iya haifar da rauni ko rauni.
• Numfashi: Wani kuskure na yau da kullun shine riƙe numfashi yayin motsa jiki. Tabbatar yin numfashi akai-akai da rhythmically, fitar da numfashi a bangaren motsa jiki da kuma shakar lokacin sakin. Wannan zai taimake ka ka kula da ƙarfinka da mayar da hankali, kuma zai iya taimakawa wajen tafiyar da ainihin ka yadda ya kamata.
• Ci gaba: Fara da motsa jiki wanda

Matsalolin ciki Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Matsalolin ciki?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki don ƙarfafa abubuwan da suka dace na ciki. Koyaya, yana da mahimmanci a fara da motsa jiki mafi sauƙi kuma a hankali ƙara ƙarfi don guje wa rauni. Anan ga ƴan atisayen da masu farawa zasu iya gwadawa: 1. Gine-ginen gefe: Wannan motsa jiki na iya taimakawa ƙarfafa maƙasudin ku. Ka kwanta a gefenka tare da kafa ƙafafu a saman juna kuma jikinka a madaidaiciyar layi. Sanya jikinku sama a kan goshin ku kuma ku ɗaga kwatangwalo daga ƙasa. Riƙe na ɗan daƙiƙa kaɗan, sannan ƙasa baya ƙasa. Maimaita a bangarorin biyu. 2. Masu murgudawa na Rasha: Zauna a ƙasa tare da durƙusa gwiwoyi, ja abs ɗin ku zuwa kashin bayanku, kuma ku jingina baya 'yan inci yayin da kuke riƙe baya madaidaiciya. Riƙe hannunka a gabanka kuma karkatar da gangar jikinka zuwa dama, sannan zuwa hagu don kammala maimaita guda ɗaya. 3. Tsaye Side Lanƙwasa: Tsaya tsaye tare da faɗin ƙafafu daban-daban. Riƙe dumbbell a hannun dama, dabino yana fuskantar ciki zuwa ga

Me ya sa ya wuce ga Matsalolin ciki?

• Jujjuyawar katakon gefe wani nau'i ne wanda ya haɗu da katako na gefe tare da jujjuyawar motsi don ƙaddamar da obliques na ciki.
• Juyawa na Rasha shine motsa jiki na zaune wanda ya haɗa da karkatar da gangar jikin daga gefe zuwa gefe, yana aiki yadda ya kamata a cikin obliques na ciki.
• Ƙunƙarar keke wani motsa jiki ne mai ƙarfi wanda ya ƙunshi gwiwa da motsin gwiwar hannu lokaci guda, yana niyya ga maƙasudin ciki.
• Juyin da yake zaune shine wani bambanci wanda ya ƙunshi zama akan benci da karkatar da gangar jikin daga gefe zuwa gefe yayin da yake riƙe da kararrawa.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Matsalolin ciki?

• Masu karkatar da Rashanci: Ta hanyar buƙatar jujjuyawar juzu'i na gangar jikin, wannan darasi kai tsaye yana yin niyya kuma yana haɗa abubuwan da ke cikin ciki, yana taimakawa wajen haɓaka ƙarfinsu da juriya.
• Side Planks: Wannan motsa jiki ba wai kawai yana ƙarfafa ainihin ba amma kuma yana yin niyya na musamman na ciki ta hanyar buƙatar jiki don daidaita kansa yayin ɗaga kwatangwalo daga ƙasa, don haka inganta daidaito da matsayi.