Matsayi A tsaye Zauna Baya

• Sakonnin ƙafa: n, u, l, l
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Matsayi A tsaye Zauna Baya

Matsayi na tsaye yana zaune a baya motsa jiki shine aikin da aka yi da aka tsara don ƙarfafa da kuma daidaita hali da rage haɗarin ciwon baya. Wannan darasi yana da kyau ga daidaikun mutane na kowane matakan motsa jiki, gami da waɗanda ke ɗaukar dogon lokaci suna zaune ko kuma suna da salon rayuwa. Mutane za su so yin wannan motsa jiki saboda zai iya taimakawa wajen rage rashin jin daɗi na baya, inganta ingantacciyar daidaitawar jiki, da kuma taimakawa ga lafiyar jiki gaba ɗaya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Matsayi A tsaye Zauna Baya

• Sannu a hankali karkatar da saman jikinka gaba daga kwatangwalo, kiyaye bayanka madaidaiciya da kai a layi tare da kashin baya.
• Riƙe wannan matsayi na kusan daƙiƙa 20 zuwa 30, jin shimfiɗa a ƙasan baya.
• Bayan lokaci ya wuce, a hankali ɗaga jikin ku zuwa wurin farawa.
• Maimaita wannan darasi na ƴan lokuta, tabbatar da kiyaye tsari mai kyau a ko'ina.

Lajin Don yi Matsayi A tsaye Zauna Baya

• Shiga Mahimmancin ku: Makullin samun mafi kyawun wannan motsa jiki shine shigar da tsokoki na asali. Kafin ka fara, ɗauki numfashi mai zurfi kuma ka ƙarfafa tsokoki na ciki. Wannan yana taimakawa wajen tallafawa kashin baya kuma yana hana duk wani nau'i mara kyau a kan ƙananan baya.
• Sannu a hankali da kwanciyar hankali: Ka guji yin gaggawar motsa jiki. Tasirin motsa jiki a tsaye a tsaye yana cikin 'tsayayyen' sashinsa - yana riƙe da matsayi na adadin lokaci. Guguwa ta cikinsa ko rashin riƙe matsayi na dogon lokaci na iya rage tasirin sa sosai.
• Hutu na yau da kullun: Idan kun kasance sababbi ga wannan darasi, kar ku tura kanku ma

Matsayi A tsaye Zauna Baya Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Matsayi A tsaye Zauna Baya?

Ee, masu farawa zasu iya yin motsa jiki a tsaye a tsaye. Wani motsa jiki ne mai sauƙi kuma mai tasiri wanda zai iya taimakawa wajen inganta matsayi da ƙarfafa tsokoki na baya. Koyaya, kamar kowane motsa jiki, yana da mahimmanci ga masu farawa su fara sannu a hankali kuma su tabbatar suna amfani da tsari daidai don hana rauni. Yana iya zama da amfani a sami mai koyarwa ko ƙwararrun ƙwararrun motsa jiki ya jagorance su da farko.

Me ya sa ya wuce ga Matsayi A tsaye Zauna Baya?

• Lantarki Mai Zama: A cikin wannan sigar, za ku zauna kai tsaye akan kujera kuma ku karkatar da jikinku na sama zuwa gefe ɗaya, ku riƙe na ɗan daƙiƙa kaɗan, sannan ku karkata zuwa wancan gefe.
• Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararru: Wannan bambancin ya haɗa da ku zauna a gefen kujera, yin baya da kuma kallon sama zuwa rufi ( saniya), sa'an nan kuma zagaya baya da kallon ƙasa zuwa maɓallin ciki (cat).
• Latsa Baya: Don wannan motsa jiki, zauna kai tsaye akan kujera, sanya hannuwanku a bayan kan ku kuma a hankali danna kan ku a hannunku yayin da kuke jurewa matsin lamba.
• Zauren Baya: A cikin wannan bambancin, kuna zaune akan kujera tare da haye hannuwanku akan ƙirjinku, sannan ku jingina baya har sai

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Matsayi A tsaye Zauna Baya?

• Layukan Cable Seated wani motsa jiki ne wanda zai iya dacewa da Matsayin Matsayin Zaune Baya. Suna ƙaddamar da tsokoki na tsakiya na tsakiya, wanda zai iya taimakawa wajen inganta ƙarfin da kwanciyar hankali na baya, yana ba da gudummawa ga mafi kyawun aiki a cikin matsayi mai mahimmanci wanda ke zaune a baya motsa jiki.
• Lat Pulldowns na iya zama ƙari mai fa'ida ga motsa jiki a tsaye Matsayin Zaune. Da farko sun yi niyya ga latissimus dorsi, tsoka mafi girma a baya, wanda zai iya taimakawa wajen inganta ƙarfin da jimiri na tsokoki na baya, inganta tasiri na matsayi mai mahimmanci wanda ke zaune a baya motsa jiki.