Mirgine Iliospsoas

• Sakonnin ƙafa: Kokarin.
• Kayan aiki: Boli

Sakonni ga Mirgine Iliospsoas

Motsa jiki na Roll Iliopsoas shine motsa jiki mai fa'ida da farko wanda ke niyya ga ƙungiyar tsokar iliopsoas, wanda ke ba da gudummawa ga ƙarfin gaske, kwanciyar hankali, da sassauci. Yana da manufa ga 'yan wasa, masu rawa, da daidaikun mutane waɗanda ke yin ayyukan da ke buƙatar motsi mai yawa ko waɗanda ke fama da ciwon baya. Haɗa wannan motsa jiki a cikin aikin ku na yau da kullun na iya haɓaka yanayin jikin ku gaba ɗaya, haɓaka motsi, da rage haɗarin raunin da ya shafi hip da ƙananan baya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Mirgine Iliospsoas

• Lanƙwasa gwiwa na dama kuma kawo shi zuwa ga ƙirjin ku, sannan ku kama shi da hannaye biyu, ajiye ƙafar hagu a ƙasa.
• Sannu a hankali mirgina gwiwar ku ta lankwashe daga gefe zuwa gefe, yin matsi mai laushi zuwa ƙananan ciki tare da gwiwa.
• Riƙe kowane juzu'i na kusan daƙiƙa 5 zuwa 10, mai da hankali kan shimfiɗar kwatangwalo da ƙananan baya.
• Yi maimaita wannan darasi tare da gwiwa na hagu, kuma ku yi shi don maimaitawa da yawa a kowane gefe.

Lajin Don yi Mirgine Iliospsoas

• Matsayi Mai Kyau: Fara da kwanciya a cikin ku akan abin nadi mai kumfa, sanya shi a ƙarƙashin yankin gyare-gyaren hip ɗin ku (inda aljihun ku zai kasance idan kuna sanye da jeans). Ka guji sanya abin nadi kusa da ƙananan haƙarƙarinka ko ƙasa da ƙasa zuwa cinyarka, saboda wannan na iya haifar da rashin jin daɗi ko yuwuwar rauni.
• Motsi Mai Sarrafa: A hankali a mirgine baya da baya akan abin nadi na kumfa. Yakamata a sarrafa motsi kuma a tsaya, ba da sauri ba ko jaki. Motsi mai sauri ko kaifi na iya haifar da rauni ko rashin jin daɗi. Kurakurai gama gari don gujewa:
• Juyawa fiye da kima: Ka guji yin birgima a kan fitattun kasusuwa ko haɗin gwiwa, saboda wannan na iya haifar da rashin jin daɗi kuma yana iya haifar da rauni. Ya kamata a mayar da hankali a kan nama mai laushi na yankin gyare-gyare na hip.

Mirgine Iliospsoas Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Mirgine Iliospsoas?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki na Roll Iliopsoas, amma ya kamata su yi haka tare da taka tsantsan. Wannan motsa jiki yana hari tsokar iliopsoas, wanda shine babban tsoka mai zurfi wanda ke da mahimmanci don daidaito, kwanciyar hankali, da ƙarfin jiki gaba ɗaya. Yana da mahimmanci ga masu farawa su fara sannu a hankali kuma su mai da hankali kan tsari mai kyau don guje wa rauni. Hakanan ana ba da shawarar samun mai horarwa ko mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali da farko don tabbatar da cewa ana yin aikin daidai. Idan akwai rashin jin daɗi ko ciwo, yana da kyau a daina motsa jiki kuma a tuntuɓi ƙwararru.

Me ya sa ya wuce ga Mirgine Iliospsoas?

• Babban Roll Iliopsoas shine bambancin inda mutum yayi amfani da ƙwallon tausa maimakon abin nadi na kumfa, yana ba da damar zurfafa, ƙarin tausa.
• The Seated Roll Iliopsoas shine bambancin inda mutum ke yin motsa jiki yayin da yake zaune a kan kujera, yana mai da shi babban zaɓi ga waɗanda ke da matsalolin motsi.
• Biyu Leg Roll Iliopsoas shine mafi ƙalubale bambance-bambancen inda kafafu biyu ke birgima a lokaci guda, yana ƙara matsa lamba akan tsokoki.
• Taimakon Roll Iliopsoas shine bambance-bambancen inda mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali ko mai horarwa ke taimakawa a cikin motsi, yana tabbatar da tsari mai kyau da kuma samar da ƙarin matsa lamba idan an buƙata.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Mirgine Iliospsoas?

• "Pigeon Pose" wani motsa jiki ne wanda ya dace da Roll Iliopsoas saboda yana zurfafa gyare-gyaren hips da glutes, wanda zai iya taimakawa wajen rage duk wani damuwa ko rashin jin daɗi a cikin tsokoki na Iliopsoas, inganta tasiri na Roll Iliospsoas motsa jiki.
• Motsa jiki na "Lunges" yana cike da Roll Iliopsoas ta hanyar ƙarfafawa da kuma shimfiɗa quadriceps da flexors na hip, waɗanda ke da alaƙa da haɗin gwiwa tare da tsokoki na Iliopsoas, ta haka ne ke kara yawan motsi da kwanciyar hankali na ƙananan jiki, wanda ke da amfani ga aikin Roll Iliopsoas.