Nishaɗin Baya

• Sakonnin ƙafa: AyyaAna karin ayyaAna.
• Kayan aiki: Baddalu naɗa biyu
• Musulunci Masu gudummawa: Erector Spinae

Sakonni ga Nishaɗin Baya

Kwanciyar baya shine motsa jiki mai amfani wanda ke mayar da hankali kan kawar da tashin hankali da damuwa daga tsokoki na baya, inganta sassauci da matsayi. Yana da manufa ga daidaikun mutane na kowane matakan motsa jiki, musamman waɗanda ke fama da rashin jin daɗi ko kuma suna ɗaukar dogon lokaci suna zaune. Ta hanyar haɗa wannan motsa jiki a cikin ayyukan yau da kullum, daidaikun mutane na iya haɓaka ta'aziyyar su gaba ɗaya, rage haɗarin raunin baya, da inganta daidaitawar jikinsu.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Nishaɗin Baya

• Ka kwanta a bayanka tare da mika kafafunka kuma hannayenka a gefenka, dabino suna fuskantar sama.
• Rufe idanunku kuma ku mai da hankali kan numfashinku, yin numfashi mai zurfi a cikin hanci da fitar da bakinku.
• Sannu a hankali kuyi aikin ku sama da jikin ku, farawa da yatsan ƙafarku kuma ku ƙare a kan ku, kuna shakatawa kowace ƙungiyar tsoka yayin da kuke tafiya.
• Ci gaba da wannan motsa jiki na tsawon minti 5 zuwa 10, ko har sai kun ji cikakken annashuwa.

Lajin Don yi Nishaɗin Baya

• **Tsarin Numfashi:** Numfashi yana taka muhimmiyar rawa a duk wani motsa jiki na shakatawa. Shaka sosai ta hancinka, ka riƙe na ɗan daƙiƙa kaɗan, sannan ka fitar da numfashi a hankali ta bakinka. Wannan fasaha yana taimakawa wajen rage tashin hankali kuma yana inganta shakatawa. Kuskure na yau da kullun shine riƙe numfashi ko numfashi da sauri, wanda zai iya ƙara tashin hankali maimakon rage shi.
• **Shakatawar Hankali:** Mayar da hankali ga kowane bangare na bayanka, farawa daga ƙananan baya da matsawa zuwa kafadu. Yi ƙoƙarin kwantar da tsokoki a hankali yayin da kuke fitar da numfashi. Wannan tunani yana taimakawa wajen sakin tashin hankali yadda ya kamata. Kuskuren gama gari shine a gaggauce

Nishaɗin Baya Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Nishaɗin Baya?

Ee, mafari tabbas za su iya yin aikin shakatawa na Baya. Ayyuka ne mai sauƙi kuma mai laushi wanda zai iya taimakawa wajen rage tashin hankali da damuwa a baya. Koyaya, yana da kyau koyaushe a fara sannu a hankali kuma a hankali ƙara ƙarfin motsa jiki. Idan an ji wani rashin jin daɗi ko ciwo, ya kamata a dakatar da aikin nan da nan. Hakanan yana iya zama da amfani a tuntuɓi mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali ko ƙwararrun motsa jiki kafin fara kowane sabon tsarin motsa jiki, kawai don tabbatar da cewa ana amfani da sigar da ta dace don hana duk wani raunin da zai iya faruwa.

Me ya sa ya wuce ga Nishaɗin Baya?

• Hotunan Jagoranci fasaha ce ta annashuwa inda kuke hango yanayin yanayi ko yanayin kwanciyar hankali, wanda zai iya taimakawa wajen rage tashin hankali.
• Za a iya amfani da Numfashi mai zurfi a matsayin nau'i na shakatawa na baya inda kuke mayar da hankalin ku akan jinkirin, numfashi mai zurfi, wanda zai iya taimakawa wajen rage tashin hankali na tsoka.
• Ayyukan motsa jiki na Yoga da Stretching suna da tasiri don shakatawa na baya yayin da suke inganta sassauƙa da ƙarfi yayin haɓaka kwanciyar hankali gabaɗaya.
• Koyarwar Autogenic wata dabara ce da ke koya wa jikin ku amsa ga umarnin magana, wanda zai iya taimakawa wajen shakatawa tsokoki na baya da rage zafi.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Nishaɗin Baya?

• Natsuwa na Ci gaba na tsoka: Wannan ya haɗa da tayarwa sannan kuma sakin ƙungiyoyin tsoka daban-daban, waɗanda ke haɓaka shakatawa ta baya ta hanyar kawar da tashin hankali na tsoka a cikin jiki da haɓaka nutsuwa gaba ɗaya.
• Yoga: Ta hanyar jerin matsayi da motsa jiki na numfashi mai sarrafawa, yoga yana inganta sassauci kuma yana rage danniya, yana daidaita shakatawa na baya ta hanyar inganta matsayi da daidaitawa, rage damuwa a baya.