Ƙarfin Ƙarfi

• Sakonnin ƙafa: AyyaAna karin ayyaAna.
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: Erector Spinae

Sakonni ga Ƙarfin Ƙarfi

Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙarfafawa na Ƙarfafawa na Ƙarfafawa na Ƙarfafawa da Ƙarfafawa da Ƙarfafawa a cikin kashin baya, yana taimakawa wajen inganta matsayi da kuma rage ciwon baya. Ya dace da daidaikun mutane na kowane matakan motsa jiki, gami da masu farawa da waɗanda ke murmurewa daga raunuka. Wannan motsa jiki yana da kyawawa yayin da yake inganta shakatawa, yana rage damuwa, kuma ana iya haɗa shi cikin ayyukan yau da kullum ba tare da matsala ba saboda yanayin tasirinsa.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Ƙarfin Ƙarfi

• Yi numfashi sosai kuma, yayin da kake fitar da numfashi, zagaye bayanka zuwa saman rufi kamar cat, ja tsokoki na ciki da kuma sanya kashin wutsiya a ƙarƙashin.
• Riƙe wannan matsayi na ƴan daƙiƙa, ƙyale wuyan ku ya huta kuma kan ku ya faɗi ƙasa zuwa ƙasa.
• Sake numfashi kuma a hankali komawa zuwa wurin farawa tsaka tsaki, tare da madaidaiciyar baya da kai a cikin tsaka tsaki.
• Maimaita wannan jerin sau 5-10, ko sau da yawa kamar yadda ya dace, mai da hankali kan motsi na kashin baya da zurfafawar numfashin ku.

Lajin Don yi Ƙarfin Ƙarfi

• Motsi Mai Sarrafa: Lokacin matsawa cikin Cat Stretch, yana da mahimmanci a yi haka ta hanyar sarrafawa. Yayin da kuke fitar da numfashi, zagaye kashin bayanku zuwa saman rufin, tabbatar da shigar da haƙar ku a cikin ƙirjin ku. Yayin da kuke shaƙa, kirɓare bayanku, ɗaga ƙirjin ku da kashin jela zuwa rufi. Ka guji yin gaggawar waɗannan motsi ko yin amfani da motsin motsi, wanda zai iya haifar da rauni.
• Shiga Mahimmancin ku: Shigar da ainihin ku yana da mahimmanci ga Ƙarfafa Cat. Ba wai kawai yana taimakawa wajen tabbatar da kwanciyar hankali ba amma kuma yana haɓaka shimfidawa da ƙarfin fa'idodin motsa jiki. Tabbatar ka ja tsokoki na ciki zuwa kashin baya yayin da kake yin motsi.

Ƙarfin Ƙarfi Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Ƙarfin Ƙarfi?

Ee, tabbas masu farawa za su iya yin motsa jiki na Cat Stretch. Yana da motsa jiki mai sauƙi kuma mai tasiri wanda ke taimakawa wajen haɓaka sassauci da ƙarfin kashin baya. Hakanan zai iya taimakawa wajen rage tashin hankali a baya da wuyansa. Koyaya, kamar kowane motsa jiki, yana da mahimmanci a yi shi daidai don guje wa rauni. Idan ba ku da tabbas, yana iya zama fa'ida a sami mai horarwa ko ƙwararrun motsa jiki ya jagorance ku ta hanyar motsa jiki da farko.

Me ya sa ya wuce ga Ƙarfin Ƙarfi?

• Tsaye Cat Stretch wani sigar ne inda kake tsaye, lanƙwasa a kugu, da zagaye bayanka, mai kama da shimfidar kyan gani na gargajiya.
• Seated Cat Stretch ana yin shi ta hanyar zama akan kujera, sanya hannuwanku akan gwiwoyinku, da zagaye bayan ku yayin shigar da haƙar ku cikin ƙirjinku.
• Ganuwar Cat Stretch ya ƙunshi tsayawa a tsayin hannu daga bango, ɗora hannuwanku akan bango, sa'an nan kuma zagaya bayanku yayin tucking ɗin ku.
• Posearfin kamawar yarinyar shine bambancin da kuka fara a cikin ɗakunan yaro, sannan sauyawa cikin yanayin cat, zagaye ku da baya.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Ƙarfin Ƙarfi?

• Matsayin Yara wani motsa jiki ne wanda ke cike da Cat Stretch yayin da yake ƙara haɓaka sassaucin kashin baya kuma yana ba da wurin shakatawa, yana shimfiɗa ƙananan baya da kwatangwalo, wanda zai iya zama da amfani musamman bayan aiwatar da Cat Stretch.
• Kogin kare ya cika hadin da cat ya cika da elongate da kuma hana tsokoki na baya da inganta fa'idodin catall.