Ƙarfafa Baya akan Ƙwallon Motsa jiki

• Sakonnin ƙafa: AyyaAna karin ayyaAna.
• Kayan aiki: Baddalu naɗa biyu
• Musulunci Masu gudummawa: Erector Spinae

Sakonni ga Ƙarfafa Baya akan Ƙwallon Motsa jiki

Ƙwallon baya akan Ƙwallon Motsa jiki wani motsa jiki ne mai ƙarfi wanda ke da alhakin ƙananan tsokoki na baya, amma kuma yana shiga glutes da hamstrings. Ya dace da mutane na kowane matakan motsa jiki, daga masu farawa zuwa masu ci gaba, waɗanda ke da sha'awar haɓaka ainihin ƙarfinsu, daidaito, da yanayin su. Ta hanyar yin wannan motsa jiki, mutane na iya haɓaka kwanciyar hankali na kashin baya, rage haɗarin ciwon baya, da tallafawa motsin jiki da aiki gaba ɗaya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Ƙarfafa Baya akan Ƙwallon Motsa jiki

• Sanya ƙafafunku da ƙarfi a ƙasa, nisa-hannun baya, kuma sanya hannayenku a bayan kanku ko ketare akan ƙirjinku.
• Tsaya jikinka a madaidaiciyar layi kuma sannu a hankali rage girman jikinka zuwa ƙwallon ƙafa, lanƙwasa a kugu.
• Sa'an nan, ta yin amfani da tsokoki na baya na baya, ɗaga jikinka baya sama har sai jikinka ya sake yin layi madaidaiciya.
• Maimaita wannan motsi don adadin da ake so na maimaitawa, tabbatar da kiyaye motsin ku da kuma santsi a cikin motsa jiki.

Lajin Don yi Ƙarfafa Baya akan Ƙwallon Motsa jiki

• Motsi Mai Sarrafa: Guji motsi ko motsi mai sauri. Lokacin da ka ɗaga jikinka na sama daga ƙwallon, tabbatar cewa motsi yana jinkiri da sarrafawa. Wannan yana taimakawa wajen shiga tsokoki na baya yadda ya kamata kuma yana rage haɗarin rauni.
• Matsayin Motsi: Kada ku wuce gona da iri. Jikin ku ya kamata ya kasance a madaidaiciyar layi daga kan ku zuwa dugadugan ku a saman motsi. Yin wuce gona da iri na iya sanya damuwa mara amfani a bayanku kuma yana iya haifar da rauni.
• Ci gaba da Mayar da hankali: Ka kiyaye idanunka ƙasa ko ɗan gaba, ba sama ba. Kallon sama na iya sanya damuwa a wuyanka.
• Numfashi: Numfashi yayin da kake daga sama

Ƙarfafa Baya akan Ƙwallon Motsa jiki Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Ƙarfafa Baya akan Ƙwallon Motsa jiki?

Ee, mafari tabbas za su iya yin Extension na baya akan motsa jiki na motsa jiki. Koyaya, yakamata su fara da ƙarfi mai sauƙi kuma a hankali ƙara shi yayin da suka sami kwanciyar hankali tare da motsa jiki. Hakanan yana da mahimmanci ga masu farawa don tabbatar da cewa suna amfani da tsari daidai don guje wa rauni. Idan ba su da tabbas, ya kamata su nemi jagora daga ƙwararrun motsa jiki.

Me ya sa ya wuce ga Ƙarfafa Baya akan Ƙwallon Motsa jiki?

• Ƙarfin Baya Na Nauyi: Wannan sigar tana kama da daidaitaccen tsawo na baya, amma kuna riƙe nauyi zuwa ƙirjin ku don ƙara juriya da aiki da tsokoki.
• Ƙarƙashin Ƙarƙashin Baya: A cikin wannan bambancin, kuna karkatar da jikin ku zuwa kowane gefe yayin da kuke ɗaga jikinku na sama, wanda ke taimakawa wajen aiki da tsokoki na baya da baya.
• Ƙwararren Ƙafa-Ƙafa ɗaya: Wannan sigar ta ƙunshi ƙaddamar da ƙafa ɗaya a bayanka yayin da kake ɗaga jikinka na sama, wanda ke ƙara ƙarin ƙalubale don ma'auni kuma yana aiki da glutes da hamstrings.
• Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa na Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙaƙwalwa na Ƙarfafawa: Wannan bambancin ya haɗa da sanya ƙwallon a ƙarƙashin kwatangwalo da ƙafafu a kan bango, sa'an nan kuma ragewa da ɗaga jikinku na sama fiye da matakin kwallon, wanda ya ba da zurfi mai zurfi.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Ƙarfafa Baya akan Ƙwallon Motsa jiki?

• Plank wani motsa jiki ne da ke da alaƙa wanda ke haɓaka Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwal ) , saboda yana aiki a kan tsokoki na tsakiya, wanda ke tallafawa kashin baya kuma yana ba da gudummawa ga lafiyar baya gaba ɗaya.
• Dogayen kare da tsuntsu kuma ya cika gaba da kari a kan ball na motsa jiki yayin da yake inganta daidaitawa da kwanciyar hankali yayin motsa jiki na baya, mai kama da motsa jiki na bunkasa.