Dakatar da Babban Baya

• Sakonnin ƙafa: AyyaAna karin ayyaAna.
• Kayan aiki: Darmo
• Musulunci Masu gudummawa: Erector Spinae

Sakonni ga Dakatar da Babban Baya

Matsar da back Strighc backch ne mai amfani wanda ke tafiya da tsokoki na baya wanda ke ci gaba da ɗaukar hankali da kuma mika wa tashin hankali da ƙarfi. Kyakkyawan motsa jiki ne ga mutanen da suke ɗaukar dogon lokaci suna zaune ko kuma waɗanda ke da salon rayuwa, saboda yana taimakawa magance mummunan tasirin irin waɗannan halaye. Mutane za su so yin wannan motsa jiki don inganta lafiyar bayansu gaba ɗaya, ƙara sassauci, da haɓaka ƙarfin aikin jikinsu.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Dakatar da Babban Baya

• A hankali karkata baya, ba da damar jikinka ya faɗi baya kaɗan, ka dasa ƙafafu da ƙarfi a ƙasa.
• Yayin da kuke jingina baya, ƙyale hannayenku su shimfiɗa sama da kan ku, tare da riƙe riƙon riƙon mai horar da dakatarwa.
• Riƙe wannan matsayi na ƴan daƙiƙa, jin shimfiɗa a cikin babba da kafadu.
• A hankali komawa zuwa wurin farawa kuma maimaita motsa jiki kamar yadda ya cancanta.

Lajin Don yi Dakatar da Babban Baya

• Kiyaye Daidaiton Jiki: Ka kiyaye jikinka a madaidaiciyar layi tun daga kan ka zuwa dugaduganka a duk lokacin motsa jiki. Ka guji yin tagumi ko kaɗa bayan baya, saboda hakan na iya haifar da ciwon baya ko rauni. Shiga tsokoki na tsakiya don taimakawa kiyaye wannan jeri.
• Sarrafa motsin ku: Yana da mahimmanci don sarrafa motsinku yayin aiwatar da wannan shimfiɗa. Ka guje wa firgita ko amfani da kuzari don ja da kanka. Maimakon haka, yi amfani da tsokoki na baya na sama don janye jikin ku a hankali kuma ku rage shi baya cikin tsari mai sarrafawa. Wannan zai taimaka wajen shimfiɗa yadda ya kamata da ƙarfafa tsokoki na baya na sama.
• Rike Kafadu: Kuskure na gama gari shine karkata kafadunka sama zuwa

Dakatar da Babban Baya Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Dakatar da Babban Baya?

Ee, mafari za su iya yin motsa jiki na Suspension Upper Back Stretch. Koyaya, yana da mahimmanci don farawa da ɗan ƙaramin ƙarfi kuma a hankali ƙara shi yayin da ƙarfin ku da sassaucin ku ya inganta. Hakanan yana da mahimmanci don kiyaye tsari daidai don guje wa rauni. Idan ba ku da tabbacin yadda ake yin wannan darasi, zai zama da amfani a sami mai koyarwa na sirri ko ƙwararren mutum ya jagorance ku ta hanyarsa. Koyaushe ku tuna don dumi kafin fara kowane motsa jiki na yau da kullun.

Me ya sa ya wuce ga Dakatar da Babban Baya?

• Tsaye Tsaye Tsaye Babban Baya: Ana yin wannan sigar a tsaye, inda kake riƙe da mai horar da dakatarwa da hannaye biyu kuma ka jingina gaba, yana barin na sama ya miƙe.
• Dakatar da Hannu Guda ɗaya na Babban Baya: Wannan sigar tana hari gefe ɗaya na baya na sama a lokaci ɗaya ta amfani da hannu ɗaya don riƙe kan mai horar da dakatarwa da jingina zuwa gefe.
• Layi Mai Koyarwa Dakatarwa: Wannan sigar ta ƙunshi tsayawa suna fuskantar mai horar da dakatarwa, ɗaukar hannaye da hannaye biyu da jan jikinka sama zuwa hannaye, shimfiɗa baya na sama.
• Mai Koyarwar Dakatarwa: Wannan bambancin ya haɗa da riƙe mai horar da dakatarwa da hannaye biyu, jingina baya sannan kuma karkatar da gangar jikinka daga gefe zuwa gefe, wanda ke shimfiɗa babba baya kuma yana aiki da tsokoki.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Dakatar da Babban Baya?

• Motsa na USan wasan da aka yiwa zaune a wurin dakatar da shimfiɗa na farko a yayin da yake mai da hankali kan tsokoki na trapezius, inganta tashin hankali mai kyau da kuma dawo da tashin hankali a saman baya.
• Aƙarshe, fuskar tana jan hankali shine babban cikawa ga dakatarwar backger saboda yana mai da hankali a kan tsokoki na kafada da kuma bashin baya, inganta karfin baya da kuma motsi gaba daya.