Rataye Kafar Tadawa

• Sakonnin ƙafa: Kokarin.
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: Iliopsoas
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: , Adductor Longus, Pectineous, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

Sakonni ga Rataye Kafar Tadawa

Ƙafar Rataye Ƙafar Rataye babban motsa jiki ne wanda ya fi dacewa da ƙananan abs, amma kuma yana ƙarfafa abs na sama, masu sassauƙa na hip, da ƙananan baya. Ya dace da matsakaici zuwa masu sha'awar motsa jiki na ci gaba waɗanda ke neman haɓaka ƙarfin ciki da ma'anarsu. Mutane da yawa suna so su haɗa wannan motsa jiki a cikin abubuwan yau da kullun don tasirinsa wajen inganta kwanciyar hankali, haɓaka sarrafa jiki da daidaituwa, da ba da gudummawa ga fakiti shida da aka ayyana sosai.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Rataye Kafar Tadawa

• Ka kama sandar da hannaye biyu, ka ajiye su kafada da nisa, kuma ka rataya daga sandar tare da mika hannuwanka da kafafu gaba daya.
• Fara motsa jiki ta hanyar ɗaga ƙafafunku a hankali a gabanku, ajiye su madaidaiciya kuma ku ɗaga su sama gwargwadon iko, da kyau zuwa kusurwa 90-digiri tare da jigon ku.
• Dakata na ɗan lokaci a saman motsin, sannan sannu a hankali ku runtse ƙafafunku zuwa wurin farawa, tabbatar da kula da iko a cikin motsi.
• Maimaita wannan tsari don adadin da ake so na maimaitawa, tabbatar da kiyaye tsari mai kyau da sarrafawa cikin kowane maimaitawa.

Lajin Don yi Rataye Kafar Tadawa

• **Motsin da ake sarrafawa**: Wani kuskuren da aka saba shine yin aikin cikin sauri. Ƙafar da aka rataye ba game da saurin gudu ba ne amma game da sarrafawa, motsi na gangan. Ɗaga ƙafafunku a hankali kuma ku rage su a hankali don tabbatar da cewa kuna amfani da tsokoki, ba motsi ba.
• ** Numfashi ***: Tuna numfashi yayin motsa jiki. Yi numfashi yayin da kake ɗaga ƙafafunka da fitar da numfashi yayin da kake sauke su. Numfashin da ya dace ba wai kawai yana taimaka maka kula da matakan kuzarin ku ba amma kuma yana kiyaye tsokoki na oxygenated.
• **Kewayon Motsi**: Kada ku yi ƙoƙarin ɗaga ƙafafu da tsayi sosai. Ya kamata kewayon motsinku ya kasance daga rataye kai tsaye zuwa ɗaga ƙafafunku har sai sun yi daidai da ƙasa. Dagawa

Rataye Kafar Tadawa Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Rataye Kafar Tadawa?

Ee, masu farawa zasu iya yin motsa jiki na Hanging Leg Raise, amma yana iya zama ƙalubale saboda yana buƙatar babban adadin ƙarfin gaske. Yana da mahimmanci a fara sannu a hankali kuma a mai da hankali kan tsari maimakon adadin maimaitawa. Masu farawa za su iya farawa tare da fasalin motsa jiki da aka gyaggyara, kamar karkatar da gwiwa, kuma sannu a hankali suna ci gaba zuwa cikakkiyar haɓakar ƙafa yayin da ƙarfinsu ya inganta. Koyaushe tuna don dumi kafin fara kowane motsa jiki kuma kwantar da hankali daga baya.

Me ya sa ya wuce ga Rataye Kafar Tadawa?

• Bambance-bambancen na biyu shine Madaidaicin Ƙafar Rataye Ƙafar Rataye, inda za ku tsayar da kafafunku madaidaiciya yayin da kuke ɗaga su, ƙara wahala da kuma shigar da tsokoki na tsakiya.
• Bambance-bambancen na uku shi ne Ƙafar Rataye ta Gefe-zuwa-gefe, inda za ku ɗaga ƙafafunku kuna jujjuya su daga gefe zuwa gefe, kuna niyya ga tsokoki na madaidaici.
• Bambancin na huɗu shine Ƙafar Rataye Nauyi, inda kuke riƙe nauyi tsakanin ƙafafunku yayin ɗaga ƙafafunku, ƙara juriya da ƙalubale.
• Bambance-bambancen na biyar shine Rataye Knee Twist, inda zaku durƙusa gwiwoyinku kuma ku ɗaga su yayin da kuke karkatar da gangar jikin ku, haɓaka haɗin tsokar ku.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Rataye Kafar Tadawa?

• Har ila yau, masu juyayi na Rasha suna iya haɓaka fa'idodin Rataye Ƙafafun Rataye saboda suna aiki a kan obliques, tsokoki a gefen ciki, samar da cikakkiyar motsa jiki na ciki da inganta motsin motsin ku wanda ke da mahimmanci ga yawancin wasanni da ayyukan yau da kullum.
• Bicycle Crunch wani motsa jiki ne wanda ke cika Ƙafar Rataye da kyau, kamar yadda yake kaiwa duka biyu na sama da na ƙasa, da kuma maɗaukaki, don haka yana taimakawa wajen gina ƙaƙƙarfan ma'auni mai mahimmanci, wanda zai iya inganta aikin ku a cikin Rataye Ƙafar Rataye.