Roll Ball Iliospsoas

• Sakonnin ƙafa: Kokarin.
• Kayan aiki: Rollball.

Sakonni ga Roll Ball Iliospsoas

Motsa jiki na Roll Ball Iliopsoas wani motsa jiki ne da aka yi niyya wanda aka tsara don ƙarfafawa da shimfiɗa tsokar iliopsoas, wanda ke da mahimmanci ga jujjuyawar hip da kuma kiyaye yanayin da ya dace. Wannan motsa jiki ya dace da 'yan wasa, mutanen da ke zaune na dogon lokaci, ko duk wanda ke fuskantar ƙananan baya ko rashin jin daɗi. Ta hanyar haɗa motsa jiki na Roll Ball Iliopsoas a cikin aikin ku na yau da kullun, zaku iya inganta ainihin kwanciyar hankalin ku, haɓaka motsinku, da rage haɗarin raunin da ke tattare da rauni ko matsatsin hanji.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Roll Ball Iliospsoas

• Yi tafiya a hankali a ƙafafunku gaba, ƙyale ƙwallon ya yi birgima a ƙarƙashin ku har sai bayan baya ya kwanta akan ƙwallon, cinyoyinku suna layi daya da ƙasa, kuma gwiwoyinku suna lanƙwasa a kusurwa 90-digiri.
• Sanya hannuwanku a kan kwatangwalo ko bayan kan ku, kuma ku kula da madaidaiciyar kashin baya ta hanyar shigar da ainihin ku.
• A hankali mirgine kwallon gaba da baya ta hanyar amfani da ƙafafunku, ƙyale hips ɗin ku ya ragu da tashi, wanda zai shimfiɗa tsokar iliopsoas.
• Maimaita wannan motsi na sau 10-15, tabbatar da kiyaye motsin ku a hankali da sarrafawa don guje wa rauni.

Lajin Don yi Roll Ball Iliospsoas

• Sarrafa motsin ku: A hankali mirgina ƙwallon ta motsa jikin ku, mai da hankali kan yankin da kuka fi jin tashin hankali. Kauce wa motsi ko motsi, wanda zai iya haifar da rauni. Madadin haka, motsawa cikin sannu-sannu, sarrafawa don tausa tsokar Iliospsoas yadda ya kamata.
• Kiyaye Siffofin Da Ya Kamata: Ka kiyaye jikinka a daidaita kuma ka guji karkata ko juyawa ta hanyar da za ta iya takura maka baya ko wuyanka. Ya kamata hannuwanku su zama lebur a ƙasa don tallafi, kuma ya kamata ƙafafunku sun karkata a gwiwoyi. Kuskure na yau da kullun shine ɗaga ƙafafu ko hannaye, wanda zai haifar da rashin daidaituwa da yuwuwar rauni.
• Saurari Jikinku:

Roll Ball Iliospsoas Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Roll Ball Iliospsoas?

Ee, masu farawa zasu iya yin motsa jiki na Roll Ball Iliospsoas. Duk da haka, yana da mahimmanci don farawa sannu a hankali kuma kula da tsari mai kyau don kauce wa rauni. Hakanan ana ba da shawarar tuntuɓar ƙwararrun ƙwararrun motsa jiki ko likitan motsa jiki don tabbatar da cewa kuna yin aikin daidai. Idan kun ji wani rashin jin daɗi ko ciwo, yana da kyau a dakatar da motsa jiki kuma ku nemi shawarar kwararru.

Me ya sa ya wuce ga Roll Ball Iliospsoas?

• Ball Iliopsoas mai zafi, wanda ke amfani da ball mai zafi don samar da ƙarin zafi ga tsokoki yayin motsa jiki.
• Vibrating Ball Iliopsoas, inda ake amfani da ƙwallon tausa mai girgiza don tada tsoka da samar da tausa mai zurfi.
• Ƙwallon gyada Iliopsoas, wanda ke amfani da ƙwallon ƙafa biyu ko kayan aiki mai siffar 'gyada' don hanyar da aka fi niyya.
• Lacrosse Ball Iliopsoas, ta yin amfani da ƙwallon lacrosse mai wuya don ƙarin ƙarfi da zurfin shigar tsoka.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Roll Ball Iliospsoas?

• "Lunges" wani motsa jiki ne na karin motsa jiki yayin da suke aiki a kan rukuni guda na tsokoki (iliopsoas), inganta ƙarfin da jimiri, wanda zai iya inganta amfanin Roll Ball Iliospsoas motsa jiki ta hanyar inganta ƙarfin tsoka.
• "Bridges" kuma na iya haɗawa da Roll Ball Iliospsoas yayin da suke ƙarfafa glutes da hamstrings, samar da daidaito a cikin ƙungiyoyin tsoka da kuma hana overcompensation na iliopsoas, wanda zai iya haifar da rauni ko rauni.