Roll Ball Piriformis

• Sakonnin ƙafa: Kokarin.
• Kayan aiki: Rollball.

Sakonni ga Roll Ball Piriformis

Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa ) da aka tsara don taimakawa tashin hankali da damuwa a cikin tsokar piriformis, wanda sau da yawa zai iya haifar da sciatica ko ƙananan ciwon baya. Wannan motsa jiki yana da amfani musamman ga 'yan wasa, ma'aikatan ofis, ko duk wanda ya fuskanci rashin jin daɗi a cikin ƙananan baya ko kwatangwalo. Ta hanyar haɗa wannan motsa jiki a cikin ayyukan yau da kullun, daidaikun mutane na iya inganta motsin su, rage radadi, da haɓaka lafiyarsu gaba ɗaya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Roll Ball Piriformis

• Ketare ƙafar ƙafar dama akan gwiwa na hagu, kiyaye gwiwa ta dama lankwasa.
• Sannu a hankali mirgine jikin ku baya da baya akan ball ko kumfa abin nadi, ba da damar tausa tsokar piriformis.
• Ɗauki lokaci mai tsawo a duk wuraren da ke jin musamman maƙarƙashiya ko ciwo, amma kauce wa duk wuraren da ke haifar da ciwo mai tsanani.
• Bayan kun yi amfani da isasshen lokaci a gefen dama, canza kuma ku maimaita aikin tare da ƙafar ƙafarku na hagu ya haye kan gwiwa ta dama.

Lajin Don yi Roll Ball Piriformis

• Motsi Mai Sarrafa: Guji motsin gaggawa, da ban tsoro. Maimakon haka, mirgine jikin ku a hankali a kan kwallon, ba da damar tausa tsokar piriformis. Wannan jinkirin jinkirin da sarrafawa zai taimaka wajen saki duk wani tashin hankali da damuwa a cikin tsoka.
• Matsawa Tsayawa: Aiwatar da matsa lamba akan ƙwallon a duk lokacin motsa jiki. Ka guji dannawa da ƙarfi saboda yana iya haifar da rashin jin daɗi ko rauni. Matsi ya kamata ya isa kawai don jin zurfin zurfi, amma shimfidawa mai dadi.
• Numfashi Mai Kyau: Kada ku riƙe numfashi yayin yin wannan motsa jiki. Numfashin da ya dace yana da mahimmanci don shakatawa na tsoka. Yi numfashi yayin da kuke birgima zuwa wuraren da ba su da ƙarfi, kuma ku fitar da numfashi yayin da kuke

Roll Ball Piriformis Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Roll Ball Piriformis?

Ee, masu farawa zasu iya yin motsa jiki na Roll Ball Piriformis. Koyaya, yakamata su fara a hankali kuma a hankali don guje wa duk wani rauni mai yuwuwa. Piriformis wani ƙananan tsoka ne wanda yake zurfi a cikin buttock, kuma yana iya zama mai hankali musamman idan yana da ƙarfi ko kumburi. Yin amfani da abin nadi na kumfa ko wasan wasan tennis, masu farawa za su iya amfani da matsi mai laushi zuwa wannan yanki don taimakawa rage tashin hankali da zafi. Duk da haka, idan sun ji wani kaifi ko zafi mai tsanani, ya kamata su tsaya nan da nan kuma su tuntubi ƙwararrun kiwon lafiya.

Me ya sa ya wuce ga Roll Ball Piriformis?

• Girke-girke na Piriformis Roll: A cikin wannan sigar, kuna ƙetare ƙafa ɗaya a kan ɗayan yayin da kuke zaune akan ƙwallon, yana ba da damar shimfiɗa mai zurfi da mirgine tsokar piriformis.
• Side-Lying Piriformis Roll: Wannan ya haɗa da kwanciya a gefen ku tare da ƙwallon da aka sanya a ƙarƙashin yankin hip, yana ba ku damar mirgine kwallon tare da tsawon tsokar piriformis.
• Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa na Ƙaƙwalwa : Wannan bambancin ya haɗa da kwance fuska da kuma sanya kwallon a karkashin yankin buttock, wanda zai iya samar da mafi girma da kuma shimfiɗa tsoka na piriformis.
• Rubutun Piriformis Tsaye: A cikin wannan sigar, kuna tsayawa ku jingina da bango tare da ƙwallon da aka sanya tsakanin bango da gindinku, yana ba ku damar sarrafawa.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Roll Ball Piriformis?

• Seated Hip shimfidawa: Manyan Ball Pirifors, mai ɗorewa hip na da ya buɗe da motsi, da kuma rage rashin jin daɗi saboda kasancewa tsawon lokaci.
• Foam Roller Glute Massage: Wannan motsa jiki yana cike da Roll Ball Piriformis ta hanyar yin amfani da abin nadi a maimakon ball don tausa da kuma shimfiɗa glutes da tsoka na piriformis, wanda zai iya taimakawa wajen rage damuwa da rage kumburi.