Sakin Roll Ball Piriformis

• Sakonnin ƙafa: Kokarin.
• Kayan aiki: Rollball.

Sakonni ga Sakin Roll Ball Piriformis

Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙadda ) na Ƙaƙa ne na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙa na Ƙaƙa na Ƙaƙa na Ƙaƙwal na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙƙa ) da aka tsara don rage tashin hankali da ciwo a cikin tsoka na piriformis, wanda zai iya taimakawa ga sciatica ko ƙananan rashin jin daɗi. Wannan aikin yana da fa'ida musamman ga mutanen da ke zaune na tsawon lokaci, 'yan wasa, ko waɗanda ke fuskantar alamun sciatica. Ta hanyar haɗa wannan motsa jiki a cikin aikin yau da kullum, daidaikun mutane na iya inganta sassaucin su, rage ƙwayar tsoka, da haɓaka gaba ɗaya matsayi da ƙananan aikin jiki.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Sakin Roll Ball Piriformis

• Sanya kwallon a ƙarƙashin kullun ku, musamman a ƙarƙashin tsoka inda kuke jin rashin jin daɗi ko damuwa, wanda shine yawanci tsokar piriformis.
• Dogara kan ƙwallon, daidaita nauyin jikin ku kamar yadda ake buƙata don matsa lamba akan tsoka. Tabbatar cewa kada ku matsa lamba sosai don ya zama mai zafi.
• A hankali mirgine ƙwallon a kusa da wurin ta amfani da jikinka don sarrafa motsi, da nufin rufe dukkan tsoka da kewaye.
• Ku ciyar da kusan daƙiƙa 30 zuwa mintuna 2 akan kowane tabo, mai da hankali kan wuraren da ke da ƙarfi musamman ko taushi, sannan ku canza zuwa wancan gefe.

Lajin Don yi Sakin Roll Ball Piriformis

• Matsi a hankali: Kuskure na gama gari shine yin matsi mai yawa da sauri. Fara da matsi mai laushi kuma a hankali ƙara yayin da jikinka ya daidaita. Idan kun ji wani kaifi ko zafi mai tsanani, dakatar da nan da nan. Makullin shine a sami daidaito tsakanin rashin jin daɗi da jin daɗi.
• Juyin Juyawa: Ci gaba da ƙwallo tana motsawa cikin ƙananan da'ira, a hankali. Wannan yana taimakawa wajen tausa tsoka da ƙara yawan jini. Ka guji zama wuri ɗaya na dogon lokaci saboda zai iya haifar da rauni ko ƙarin tashin hankali na tsoka.
• Numfasawa akai-akai: Ka tuna yin numfashi akai-akai a duk lokacin motsa jiki. Rike numfashin ku na iya haifar da tashin hankali mara amfani a cikin tsokoki

Sakin Roll Ball Piriformis Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Sakin Roll Ball Piriformis?

Ee, masu farawa tabbas za su iya yin motsa jiki na Sakin Roll Ball Piriformis. Koyaya, yana da mahimmanci a fara a hankali kuma a hankali don guje wa duk wani rauni mai yuwuwa. Wannan motsa jiki wani nau'i ne na saki na myofascial wanda zai iya taimakawa wajen rage tashin hankali da damuwa a cikin tsokar piriformis, wanda ke cikin yankin buttock. Ana ba da shawarar koyaushe don neman jagora daga ƙwararrun ƙwararrun motsa jiki ko likitan motsa jiki lokacin fara sabbin motsa jiki, musamman idan kuna da wasu sharuɗɗan da suka gabata ko damuwa.

Me ya sa ya wuce ga Sakin Roll Ball Piriformis?

• Ƙwallon Ƙwallon Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙa ) wani bambanci ne inda kake kwance a gefe a kan kwallon, yana ba shi damar yin birgima tare da tsawon tsokar piriformis.
• Wall Ball Roll ya haɗa da sanya kwallon tsakanin tsokar piriformis da bango, sannan motsa jikin ku don mirgine kwallon tare da tsoka.
• Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwa ) ) da aka yi a tsakanin tsokar piriformis da bango, sa'an nan kuma mirgine shi ta hanyar motsa jikinka sama da ƙasa.
• Ƙarshe, Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙarƙa ) ya haɗa da kwance a baya tare da kwallon a ƙarƙashin tsokar piriformis da yin amfani da ƙafafun ku don motsa jikin ku, mirgina kwallon tare da tsoka.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Sakin Roll Ball Piriformis?

• Zaune Hip ya shimfiɗa: Wannan aikin ya cika Ball Piriforms ta hanyar ci gaba da rage zafin scifor da inganta motsi a cikin hadin gwiwa.
• Ayyukan Clamshell: Ta hanyar ƙarfafa gluteus medius da ƙananan tsokoki, Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙa ) ya yi ya cika ta hanyar samar da ƙarin goyon baya ga yankin hip da pelvic, don haka inganta daidaituwa da kwanciyar hankali.