Rufe-rufe Latsa

• Sakonnin ƙafa: Triceps, Kafa Na Hydrogen Ko Zaa Kamu.
• Kayan aiki: ƙayan zuba
• Musulunci Masu gudummawa: Triceps Brachii
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sakonni ga Rufe-rufe Latsa

The Close-grip Press wani motsa jiki ne na horarwa mai ƙarfi da farko wanda ke niyya ga triceps da tsokoki na ƙirji, yana mai da shi ingantaccen motsa jiki ga daidaikun mutane da ke neman haɓaka ƙarfin jiki na sama. Ya dace da masu farawa da masu sha'awar motsa jiki na ci gaba saboda ana iya daidaita shi cikin sauƙi don dacewa da matakan dacewa daban-daban. Haɗa wannan motsa jiki a cikin abubuwan yau da kullun na yau da kullun na iya taimakawa haɓaka ma'anar tsoka, haɓaka ƙarfin sama gaba ɗaya, da haɓaka motsin aiki a cikin ayyukan yau da kullun.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Rufe-rufe Latsa

• Ɗaga kararrawa daga ragon kuma ka riƙe shi tsaye a kan ƙirjinka tare da mika hannunka cikakke, wannan zai zama wurin farawa.
• Sannu a hankali saukar da barbell zuwa kirjin ku yayin da kuke ajiye gwiwar gwiwar ku kusa da jikin ku, tabbatar da cewa kuna sarrafa nauyi.
• Da zarar barbell ɗin ya yi nisa da inci ɗaya daga ƙirjin ku, dakata na ɗan lokaci.
• Matsa maƙarƙashiyar baya zuwa wurin farawa ta hanyar tsawaita hannuwanku gabaɗaya, kuma ku matse tsokar ƙirjin ku a saman motsi. Maimaita aikin don adadin maimaitawar da aka ba da shawarar.

Lajin Don yi Rufe-rufe Latsa

• **Kiyaye Madaidaicin Matsayin gwiwar gwiwar hannu:** Ya kamata a kiyaye gwiwar gwiwar ku kusa da jikin ku a duk lokacin motsa jiki. Kuskure na yau da kullun shine kunna gwiwar hannu zuwa tarnaƙi, wanda zai iya sanya damuwa mara amfani akan haɗin gwiwar kafada. Tsayar da gwiwar gwiwar ku zai taimaka wajen ƙaddamar da triceps yadda ya kamata.
• **Motsi Mai Sarrafawa:** Yana da mahimmanci a runtse sandar a hankali, sarrafawa kuma danna baya sama da ƙarfi. Ka guji sauke sandar da sauri kuma ka birkice shi daga kirjinka, saboda wannan zai iya haifar da rauni kuma yana rage tasirin motsa jiki.
• **Cikakken Matsayin Motsi:** Tabbatar kana amfani da cikakken kewayo

Rufe-rufe Latsa Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Rufe-rufe Latsa?

Ee, masu farawa zasu iya yin aikin Close-grip Press. Da farko yana kaiwa triceps amma kuma yana aiki da kirji da kafadu. Koyaya, kamar kowane sabon motsa jiki, masu farawa yakamata su fara da ma'aunin nauyi don tabbatar da cewa suna amfani da tsari daidai kuma don hana rauni. Hakanan yana iya zama fa'ida a sami mai horarwa ko gogaggen ɗan wasan motsa jiki da farko don tabbatar da cewa ana yin aikin daidai.

Me ya sa ya wuce ga Rufe-rufe Latsa?

• Ƙarƙashin Ƙarfafa-Grip Bench Press ana yin shi tare da benci a raguwa, yana mai da hankali kan ƙananan kirji.
• The Close-Grip Dumbbell Press shine bambancin da ke amfani da dumbbells maimakon barbell, yana ba da damar yawan motsi.
• Ana yin Latsawar Kusa-Grip yana kwance a ƙasa maimakon benci, yana iyakance kewayon motsi don mai da hankali kan triceps.
• Maɗaukakin Kusa-Grip tare da Ƙungiyoyin Resistance wani bambanci ne inda ake amfani da maƙallan juriya, suna ba da tashin hankali akai-akai a cikin motsi.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Rufe-rufe Latsa?

• Ƙunƙwasawa, musamman lokacin da aka yi tare da kunkuntar wuri na hannu, kuma na iya haɗawa da Rukunin-grip Press ta hanyar yin aiki irin wannan ƙungiyoyin tsoka kamar triceps, kafadu, da kirji, inganta ƙarfin jiki na sama gaba ɗaya.
• Crushers Skull wani motsa jiki ne wanda ya dace da Latsa Close-grip, yayin da suke kaiwa ga triceps kai tsaye, suna taimakawa wajen haɓaka ƙwayar tsoka da haɓaka daidaitaccen ci gaban tsoka.