Serratus Gaba
Bayani na Faraɗi
Faraɗiyan da ya kunɓa:
Gudanar da faraɗiyan kan gakin cikarwaɗa!
Sakonni ga Serratus Gaba
Motsa jiki na gaba na Serratus wani motsa jiki ne da aka yi niyya wanda da farko yana ƙarfafa tsokar serratus na gaba, wanda ke taka muhimmiyar rawa a cikin kwanciyar hankali da motsin kafada. Wannan motsa jiki yana da amfani ga 'yan wasa, masu sha'awar motsa jiki, da kuma daidaikun mutanen da ke yin aikin motsa jiki, musamman waɗanda ke cikin ayyukan da ke buƙatar motsin kafada mai yawa. Ta hanyar haɗa wannan motsa jiki a cikin aikin yau da kullun, mutane na iya inganta ƙarfin jikinsu na sama, haɓaka wasan motsa jiki, hana raunin kafada, da haɓaka mafi kyawun matsayi.
Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Serratus Gaba
- Tsayar da zuciyar ku da faɗuwar bayanku, ture jikin ku daga bene da zagaye na sama na baya, barin kafadar ku ta rabu.
- Rike wannan matsayi na ƴan daƙiƙa, jin shimfiɗawa da ƙanƙara a cikin tsokoki na baya na serratus, waɗanda ke kusa da kejin haƙarƙarinku a ƙarƙashin ruwan kafada.
- Sannu a hankali rage jikinku baya zuwa matsayin farko na plank, barin kafadar ku su dawo tare.
- Maimaita wannan darasi don adadin da ake so na maimaitawa, tabbatar da kiyaye tsari mai kyau a ko'ina.
Lajin Don yi Serratus Gaba
- Motsawa Masu Sarrafawa: Wani kuskuren gama gari shine yin gaggawar motsi. Yana da mahimmanci a yi kowane motsi a hankali kuma tare da sarrafawa. Wannan yana ba ku damar cika aikin Serratus Anterior kuma rage haɗarin rauni.
- Numfashi Mai Kyau: Sau da yawa ana watsi da numfashi yayin motsa jiki, amma yana da mahimmanci don ingantaccen aiki da aminci. Yi numfashi yayin da kuke shirin motsi, kuma ku fitar da numfashi yayin da kuke aiwatar da shi. Numfashin da ya dace yana tabbatar da cewa tsokoki sun sami isasshen iskar oxygen kuma zai iya taimaka maka kula da mayar da hankali da tsari.
- Mikewa na yau da kullun: Mikewa kafin da bayan motsa jiki na iya taimakawa wajen shirya tsokoki don motsa jiki da kuma taimakawa wajen farfadowa daga baya. Wannan zai iya taimaka maka ka guje wa matsalolin tsoka da sauran su
Serratus Gaba Tambayoyin Masu Nuna
Shi beginners za su iya Serratus Gaba?
Ee, tabbas masu farawa za su iya yin atisaye don ƙarfafa tsokar serratus na gaba. Koyaya, yana da mahimmanci a fara da motsa jiki masu sauƙi kuma sannu a hankali ci gaba zuwa mafi rikitarwa yayin da ƙarfi da ƙwarewa ke ƙaruwa. Don masu farawa, motsa jiki irin su scapular tura-ups, nunin bangon bango, da bugun dumbbell na iya zama da amfani sosai. Ya kamata su mai da hankali kan tsari mai kyau da sarrafawa don tabbatar da cewa suna yin niyya ta gaba na serratus yadda ya kamata kuma ba su lalata sauran tsokoki ba. Yana da kyau koyaushe a tuntuɓi ƙwararrun motsa jiki ko likitan motsa jiki don tabbatar da cewa ana yin motsa jiki daidai, musamman idan kun kasance mafari ko kuna da wasu yanayin kiwon lafiya da suka gabata.
Me ya sa ya wuce ga Serratus Gaba?
- Serratus Anterior Intermediate, wanda kuma aka sani da Serratus Anterior Medius, wani bambanci ne inda tsoka ta samo asali daga haƙarƙari na tsakiya.
- Starsus na ƙasa da ƙasa, wani lokacin ana kiranta Sertrat na Sportus Longus, shine bambanci inda tsoka ke samo asali ne daga ƙananan haƙarƙarin.
- Serratus Anterior Parvus wani bambance-bambance ne da ba kasafai ba a cikinsa wanda tsokar ta fi girma fiye da yadda aka saba, amma har yanzu tana aikinta.
- Serratus Anterior Accessorius shine bambancin inda ƙarin, ko na'ura, zamewar tsoka ya kasance, yawanci ya samo asali daga scapula ko tsokoki na kusa.
Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Serratus Gaba?
- Scapular bango nunin faifai: Wannan motsa jiki yana mai da hankali kan motsi da kula da scapula, wanda kai tsaye ya haɗa da tsoka na baya na serratus, don haka ya cika aikinsa a cikin daidaitawar scapular da juyawa sama.
- Dumbbell punches: Wannan motsa jiki yana buƙatar gaban serratus don daidaita scapula a kan kashin haƙarƙari kuma ya tsawaita scapula, wanda ya dace da rawar tsoka wajen turawa da jefa motsi.
Karin kalmar raɓuwa ga Serratus Gaba
- Serratus Anterior motsa jiki
- Motsa jiki nauyi kirji
- Serratus Horon nauyin jiki na gaba
- Aikin gida don ƙirji
- Ƙarfafa Serratus Gabaɗaya
- Motsa jiki don tsokar ƙirji
- Serratus Anterior ƙarfafa motsa jiki
- Babu kayan aiki motsa jiki kirji
- Serratus Horarwar tsoka
- Motsa jiki na ƙarfafa ƙirji.