Turawa - Matsayin farawa

• Sakonnin ƙafa: Azurarawa
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Turawa - Matsayin farawa

Matsayin farawa na turawa shine mahimmancin motsa jiki wanda ke aiki a matsayin tushe don cikakken turawa, yana mai da hankali kan ƙarfafa jiki na sama, musamman kirji, kafadu, da triceps. Yana da kyau ga masu farawa waɗanda ke fara tafiya ta motsa jiki ko kuma waɗanda ke buƙatar haɓaka ƙarfin jikinsu na sama. Mutane za su so yin wannan motsa jiki saboda ba kawai gina tsoka da inganta lafiyar jiki ba, amma kuma yana inganta kwanciyar hankali da kuma inganta matsayi mai kyau ba tare da buƙatar kowane kayan motsa jiki ba.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Turawa - Matsayin farawa

• Mika kafafunku madaidaiciya a bayanku, daidaitawa akan ƙwallan ƙafafunku, kiyaye jikin ku a madaidaiciyar layi daga kai zuwa diddige. Wannan shine wurin farawanku.
• Rage jikinka ta hanyar lanƙwasa gwiwar gwiwarka, sanya ƙwanƙwaranka da bayanka a kwance, har sai ƙirjinka ya kusan taɓa ƙasa.
• Tura sama daga ƙasa ta hanyar daidaita hannuwanku, komawa zuwa wurin farawa ba tare da kulle gwiwar gwiwar ku ba.
• Maimaita waɗannan matakan don adadin da ake so na maimaitawa, tabbatar da kiyaye tsari mai kyau gaba ɗaya.

Lajin Don yi Turawa - Matsayin farawa

• Ka Tsaya Jikinka Daidaitacce: Ya kamata jikinka ya samar da madaidaiciyar layi tun daga kan ka zuwa dugaduganka. Ka guje wa saƙar kwatangwalo ko hawan su sama, saboda hakan na iya haifar da raunin baya. Riƙe jigon ku a duk tsawon aikin don taimakawa kiyaye wannan jeri.
• Matsayin Kai da Wuya: Tsaya wuyanka a layi tare da kashin baya ta hanyar kallon ƙasa a ƙasa game da ƙafa a gaban hannayenka. Ka guji ɗaga wuyanka zuwa sama ko shigar da shi zuwa ga ƙirjinka.
• Motsi Mai Sarrafa: Ka guji yin gaggawar turawa. Rage jikin ku a cikin hanyar sarrafawa kuma tura baya sama da karfi. Wannan ba kawai yana ƙara tasirin aikin ba amma yana rage haɗarin rauni.
• Cikakken Matsayin Motsi: Yi

Turawa - Matsayin farawa Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Turawa - Matsayin farawa?

Ee, mafari tabbas za su iya yin motsa jiki na turawa - Fara matsayi. Koyaya, ƙila su buƙaci farawa da gyare-gyaren juzu'in turawa har sai sun haɓaka ƙarfinsu. Ga wata hanyar abokantaka ta farko don yin ta: 1. Fara kan hannayenku da gwiwoyi akan tabarma ko wuri mai dadi. 2. Sanya hannayenka da faɗin kafada da ɗan gaban kafadu. 3. Ka daidaita kafafun ka a bayanka, don haka jikinka ya zama madaidaiciyar layi tun daga kan ka zuwa dugaduganka. Wannan shine wurin farawa don turawa. 4. Idan wannan yana da ƙalubale sosai, za ku iya sa gwiwoyinku a ƙasa don farawa. An san wannan a matsayin turawa gwiwa kuma babban gyara ne ga masu farawa. Ka tuna, yana da mahimmanci a kiyaye tsari mai kyau don hana rauni da haɓaka tasirin motsa jiki. Yayin da kuke samun ƙarfi, zaku iya ci gaba zuwa tura-up na gargajiya. Yana da kyau koyaushe ku tuntuɓi ƙwararrun motsa jiki idan kun kasance sababbi don motsa jiki ko kuna da wata damuwa ta lafiya.

Me ya sa ya wuce ga Turawa - Matsayin farawa?

• Ƙarƙashin Ƙarfafawa: Fara da ɗaga ƙafafu a kan benci, mataki, ko ball, hannaye a ƙasa ɗan faɗi fiye da faɗin kafada, jiki yana yin layi madaidaiciya daga kai zuwa diddige.
• Diamond Push-Up: Fara tare da hannayenku kusa da juna kai tsaye a ƙarƙashin ƙirjin ku, suna yin siffar lu'u-lu'u tare da yatsunsu, ƙafafu suna shimfiɗa a bayanku, jiki yana samar da madaidaiciyar layi daga kai zuwa diddige.
• Riko Mai Faɗi: Farawa da hannayenku a matsayi faɗi fiye da faɗin kafada baya a ƙasa, ƙafafu sun miƙe a bayanku, jiki yana yin madaidaiciyar layi daga kai zuwa diddige.
• Tura-Hannu ɗaya: Fara da hannu ɗaya a ƙasa ƙarƙashin kafaɗa, ɗayan hannun a bayan bayanka, ƙafafu sun bazu don ma'auni, jiki yana kafa madaidaiciya.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Turawa - Matsayin farawa?

• The Bench Press: Wannan motsa jiki ya cika matsayin farawa na turawa yayin da yake kaiwa ƙungiyoyin tsoka iri ɗaya, ciki har da ƙirji, kafadu, da triceps, don haka inganta aikin turawa.
• Dumbbell Row: Wannan motsa jiki yana cike da matsayi na farawa ta hanyar ƙarfafa baya da biceps, samar da ma'auni na ƙarfi a fadin jiki na sama da kuma hana yiwuwar rashin daidaituwa na tsoka daga mayar da hankali ga ƙirjin ƙirji da tricep tsokoki.