Tsuntsaye Dog Push-Up

• Sakonnin ƙafa: Azurarawa
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Tsuntsaye Dog Push-Up

Tsuntsayen Dog Push-Up cikakken motsa jiki ne wanda ya haɗu da ƙarfi, daidaito, da kwanciyar hankali, yana ba da fa'idodi masu mahimmanci ga jikin ku na sama, ƙananan baya, da tsokoki na ciki. Ya dace da kowa tun daga mafari har zuwa masu sha'awar motsa jiki na ci gaba, saboda iyawar da za a iya gyara shi dangane da matakin motsa jiki. Mutane da yawa suna so su haɗa wannan motsa jiki a cikin aikin su na yau da kullum saboda ba wai kawai inganta sautin tsoka da juriya ba amma yana inganta matsayi, daidaitawa, da fahimtar jiki.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Tsuntsaye Dog Push-Up

• Rage jikin ku zuwa ƙasa yayin da kuke ajiye gwiwar gwiwar ku kusa da jikin ku, kuna yin turawa.
• Yayin da kake tura jikinka zuwa sama, ɗaga hannun dama da ƙafar hagu daga ƙasa, kai gaba tare da hannun dama da baya tare da ƙafar hagunka, daidaitawa a matsayi na kare tsuntsaye.
• Rage hannunka da ƙafa zuwa ƙasa kuma maimaita turawa, wannan lokacin ɗaga hannun hagu da ƙafar dama daga ƙasa don matsayin kare tsuntsu.
• Ci gaba da canza ɓangarorin tare da kowane turawa, tabbatar da kiyaye jikin ku a madaidaiciyar layi a duk lokacin motsa jiki.

Lajin Don yi Tsuntsaye Dog Push-Up

• Shiga Mahimmancin ku: Kafin ka ɗaga hannunka da ƙafar gaba, tabbatar da shigar da tsokoki na ainihi. Wannan zai ba da kwanciyar hankali da taimako don kare ƙananan baya. Kuskure na yau da kullun shine manta game da ainihin kuma bari ciki ya yi rauni, wanda zai haifar da ciwon baya da rauni.
• Slow da Sarrafa motsi: Tsuntsaye Dog Push-Up ba game da sauri ba ne, amma game da sarrafawa da daidaitawa. Ɗaga hannunka da kishiyar ƙafar ka a hankali, kiyaye su daidai da jikinka. Guguwar motsi na iya haifar da mummunan tsari da rauni mai yuwuwa.
• Ka Tsaya Wuyanka: Ka guji takura wuyanka ta hanyar kallon sama ko ƙasa da nisa. Ya kamata a karkatar da kallon ku ƙasa ko ɗan gaba kaɗan, kiyaye wuyan ku a layi tare da kashin baya.

Tsuntsaye Dog Push-Up Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Tsuntsaye Dog Push-Up?

Ee, masu farawa zasu iya yin motsa jiki na Bird Dog Push-Up. Koyaya, motsi ne mai rikitarwa wanda ke buƙatar ƙarfi, daidaito, da daidaitawa. Masu farawa na iya buƙatar gyara aikin ko gina shi a hankali. Ana ba da shawarar koyaushe don farawa da motsa jiki na asali kuma a ci gaba zuwa ƙarin hadaddun yayin da ƙarfi da matakan motsa jiki ke ƙaruwa. Idan kun kasance mafari, kuna iya farawa da turawa na asali da kuma motsa jiki na kare tsuntsaye daban, sannan ku haɗa su da zarar kun ji daɗi. Koyaushe tuna kiyaye tsari mai kyau don guje wa rauni.

Me ya sa ya wuce ga Tsuntsaye Dog Push-Up?

• Wani bambancin shine Bird Dog Push-Up tare da Ƙafar Ƙafar, inda za ku ɗaga ƙafar ƙafar ku mafi girma a lokacin lokacin kare tsuntsaye don shiga glutes da ƙananan baya.
• Hakanan zaka iya gwada Tsuntsaye Dog Push-Up tare da Arm Reach, inda za ku kai gaba tare da mika hannun ku yayin lokacin kare tsuntsaye don ƙara ƙalubalen kafadu da ainihin ku.
• Wani ƙarin bambancin shine Tsuntsayen Dog Push-Up tare da Resistance Band, inda kuka haɗa makada zuwa tsayin hannu da ƙafarku yayin lokacin kare tsuntsaye don ƙara juriya da ƙara ƙarfi.
• A ƙarshe, za ku iya gwada Tsuntsaye Dog Push-Up tare da Ƙwallon Ƙarfafawa, inda kuka sanya hannayenku ko ƙafafu a kan ƙwallon kwanciyar hankali yayin lokacin turawa don inganta daidaito da kwanciyar hankali.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Tsuntsaye Dog Push-Up?

• Deadlifts babban motsa jiki ne na haɗin gwiwa yayin da suke aiki da ƙananan baya, hamstrings, da glutes - iri ɗaya tsokoki waɗanda aka yi niyya a lokacin Bird Dog Push-Up, wanda ke haifar da kyakkyawan aiki gabaɗaya.
• Layukan Renegade kuma suna cika Tsuntsaye Dog Push-Ups saboda sun haɗa da motsi na turawa yayin da suke haɗa jeri, don haka suna niyya ga ainihin, makamai, da baya, haɓaka ƙarfi da kwanciyar hankali da ake buƙata don Bird Dog Push-Ups.