Sama da Ƙirjin Kan Kai

• Sakonnin ƙafa: Azurarawa
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Sama da Ƙirjin Kan Kai

Ƙirjin Ƙirji na Sama na Sama wani motsa jiki ne mai fa'ida wanda ke da niyya da farko kuma yana inganta sassauci a cikin ƙirji da tsokoki na kafada, yayin da yake haɓaka mafi kyawun matsayi. Yana da kyakkyawan zaɓi ga daidaikun mutane na kowane matakan motsa jiki, musamman waɗanda ke ciyar da lokaci mai yawa a wurin zama ko kuma suna da aikin tebur. Haɗa wannan shimfiɗa a cikin abubuwan yau da kullun na yau da kullun na iya taimakawa rage tashin hankali a cikin jiki na sama, haɓaka kewayon motsi, da rage haɗarin ƙwayar tsoka da rauni.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Sama da Ƙirjin Kan Kai

• Ɗaga hannuwanku biyu sama da kan ku, ku haɗa yatsunku tare da tafin hannunku suna fuskantar sama zuwa sama.
• A hankali tura hannuwanku baya da sama, ajiye su a madaidaiciya kamar yadda zai yiwu, har sai kun ji shimfiɗa a cikin kirji da kafadu.
• Riƙe wannan matsayi na kimanin daƙiƙa 20-30, kuna tunawa da numfasawa sosai kuma a ko'ina cikin shimfiɗar.
• A hankali runtse hannayenku baya zuwa wurin farawa kuma maimaita shimfiɗa kamar yadda ake so.

Lajin Don yi Sama da Ƙirjin Kan Kai

• Motsa jiki masu sarrafawa: Kar a yi gaggawar mikewa. Tabbatar cewa motsinku yana jinkiri da sarrafawa. Motsa jiki da sauri, masu tayar da hankali na iya haifar da rauni. Maimakon haka, mayar da hankali kan shimfiɗa hannuwanku a hankali a saman kan ku kuma a hankali shimfiɗa tsokoki na kirji.
• Kauce wa wuce gona da iri: Yana da mahimmanci kada a tilasta shimfidawa sama da yankin jin daɗin ku. Yin wuce gona da iri na iya haifar da ciwon tsoka ko rauni. Mikewa har sai kun ji jan hankali a cikin ƙirjin ku da na sama kuma ku riƙe matsayi na kusan 15-30 seconds.
• Numfasawa: Sau da yawa ana watsi da numfashin da ya dace amma yana da mahimmanci a cikin kowane tsarin yau da kullun. Yi numfashi yayin da kuke ɗaga hannuwanku da fitar da numfashi yayin da kuke sauke su. Wannan zai taimaka maka shakatawa tsokoki

Sama da Ƙirjin Kan Kai Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Sama da Ƙirjin Kan Kai?

Ee, tabbas masu farawa za su iya yin motsa jiki na Ƙirji na Sama. Motsa jiki ne mai sauƙi kuma mai tasiri wanda ke taimakawa wajen haɓaka sassauci da matsayi, kuma ana iya yin shi cikin sauƙi har ma da waɗanda suka saba yin motsa jiki. Koyaya, kamar kowane sabon motsa jiki, yana da mahimmanci a fara sannu a hankali kuma a hankali ƙara ƙarfi don guje wa rauni. Idan akwai wani ciwo yayin motsa jiki, ya kamata a dakatar da shi nan da nan.

Me ya sa ya wuce ga Sama da Ƙirjin Kan Kai?

• Ƙofar Ƙirji na Ƙofar yana buƙatar ka tsaya a cikin buɗaɗɗen kofa, sanya hannayenka a tsayin kafada a kowane gefen firam ɗin ƙofar, kuma a hankali ka jingina gaba don shimfiɗa ƙirjinka.
• Ƙirjin Ƙirji na bango ya ƙunshi tsayawa gefe kusa da bango, sanya hannun ku kusa da bango a tsayin kafada, da juya jikin ku a hankali har sai kun ji mikewa a cikin ƙirjin ku.
• Ƙirjin Ƙirji na bene ya haɗa da kwantawa a bayanka a ƙasa, shimfiɗa hannayenka zuwa gefe tare da tafin hannunka suna fuskantar sama, da kuma shakatawa jikinka don barin nauyi ya shimfiɗa tsokoki na kirji.
• Ƙirjin Yoga yana buƙatar ka zauna tare da ƙafafu a ƙasa, haɗa yatsunka a bayanka, daidaita hannayenka da ɗaga kirjinka, shimfiɗa tsokoki a cikin ƙirjinka.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Sama da Ƙirjin Kan Kai?

• Rolls Rolls na iya haɗawa da Ƙirjin Ƙirji na Sama ta hanyar ba kawai inganta motsin kafada ba amma har ma da kawar da tashin hankali a cikin jiki na sama, wanda zai iya inganta tasirin ƙirjin ƙirji kuma ya hana yiwuwar raunin da ya faru.
• Cobra Pose daga yoga wani motsa jiki ne na ƙarin aiki yayin da yake shimfiɗa ƙirji daga kusurwa daban-daban ta hanyar ɗaga baya da ɗaga ƙirjin zuwa rufi, ta haka yana ƙaruwa gabaɗaya sassauci da ƙarfin tsokar ƙirji.