Shura

• Sakonnin ƙafa: AyyaAna karin ayyaAna.
• Kayan aiki: Wada ta hurna.
• Musulunci Masu gudummawa: Trapezius Upper Fibers
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Trapezius Middle Fibers

Sakonni ga Shura

Aikin motsa jiki na Shrug shine motsa jiki mai sauƙi amma mai tasiri don ƙarfafawa da daidaita jikin ku na sama, musamman mayar da hankali ga tsokoki na trapezius. Ya dace da kowa, daga masu farawa zuwa masu sha'awar motsa jiki na ci gaba, waɗanda ke neman haɓaka ƙarfin jikinsu na sama da matsayi. Mutane za su so yin wannan motsa jiki saboda ba wai kawai yana haɓaka bayyanar jiki ta hanyar ƙara ma'anar wuyansa da kafadu ba, amma kuma yana taimakawa wajen hana wuyan wuyansa da kafada, kuma yana iya taimakawa wajen inganta wasan motsa jiki.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Shura

• Tsayawa hannunka madaidaiciya, ɗaga kafaɗun ku gwargwadon iyawa, kamar kuna ƙoƙarin taɓa kunnuwanku da kafaɗunku.
• Riƙe wannan matsayi na ƴan daƙiƙai don gaske jin ƙanƙara a cikin tsokoki na trapezius.
• Sannu a hankali saukar da kafadu zuwa ƙasa zuwa wurin farawa.
• Maimaita wannan motsi don adadin maimaitawa da kuke so.

Lajin Don yi Shura

• **Madaidaicin Riko**: Riƙe barbell ko dumbbells tare da riko na sama, hannaye sun fi faɗin kafaɗa kaɗan. Tsayawa rikon da bai dace ba na iya dagula wuyan hannu da hannaye.
• **Motsin Sarrafa**: Maɓallin ingantaccen shrug shine jinkirin motsi, sarrafawa. Ka ɗaga kafaɗunka kai tsaye zuwa ga kunnuwanka, ka riƙe na ɗan lokaci, sannan ka runtse su baya. Ka guje wa mirgina kafadu a baya ko gaba saboda zai iya haifar da rauni a kafada ko wuyansa.
• **A Gujewa Yin Amfani da Nauyi da Ya wuce kima**: Kuskure ɗaya na yau da kullun shine amfani da nauyi da yawa. Wannan zai iya haifar da nau'i mara kyau da kuma raunin da ya faru. Fara da nauyin da za ku iya ɗauka cikin kwanciyar hankali kuma a hankali ƙara yayin da ƙarfin ku ya inganta.
• ** Numfashi

Shura Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Shura?

Ee, masu farawa tabbas za su iya yin motsa jiki na shrug. Hanya ce mai sauƙi kuma mai tasiri don ƙarfafawa da sautin tsokoki na trapezius na sama, waɗanda ke cikin baya da wuyanka. Ga ainihin hanyar yin ta: 1. Tsaya kai tsaye tare da faɗin ƙafafu a baya. 2. Rike dumbbell a kowane hannu tare da dabino suna fuskantar jikin ku. 3. Rike hannunka madaidaiciya kuma a hankali ɗaga kafaɗunka sama zuwa kunnuwanka. 4. Riƙe matsayin na ƴan daƙiƙa kaɗan, sannan sannu a hankali runtse kafadun ku baya ƙasa. 5. Maimaita motsi don adadin da kuke so na maimaitawa. Ka tuna farawa da ma'aunin nauyi kuma a hankali ƙara yayin da kake samun ƙarfi. Hakanan, koyaushe kula da sifa mai kyau kuma ku guji amfani da jikin ku don jujjuya nauyi sama; motsi ya kamata a sarrafa ta kafadu. Kamar kowane sabon motsa jiki, yana da kyau a nemi jagora daga ƙwararrun motsa jiki don tabbatar da cewa kuna yin shi daidai da aminci.

Me ya sa ya wuce ga Shura?

• Ana amfani da shrug sau biyu ˘\_(ツ)_/˘\_(ツ)_/˘ lokacin da shrug ɗaya bai isa ya nuna matakin ko in kula ba.
• Juya teburin tebur (╯°□°）╯︵ ┻━┻ sigar mafi ban mamaki ce, galibi ana amfani da ita don bayyana takaici ko rashin imani.
• Ana yawan amfani da shrug mai kyau ʅ（◞‿◟）ʃ don bayyana halin ko in kula.
• Ana amfani da matsananciyar shrug ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ don bayyana tsananin ruɗani ko rashin kulawa.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Shura?

• Layukan madaidaiciya wani motsa jiki ne wanda ke cika shrugs, yayin da suke aiki da trapezius da tsokoki na deltoid, haɓaka motsin kafada da ƙarfin jiki na sama.
• Lanƙwasa a kan layi ya cika shrugs ta hanyar niyya rhomboids da tsokoki latissimus dorsi, wanda zai iya taimakawa wajen inganta matsayi da daidaita ƙarfin baya da kafadu.