Shura

• Sakonnin ƙafa: AyyaAna karin ayyaAna.
• Kayan aiki: ƙayan zuba
• Musulunci Masu gudummawa: Trapezius Upper Fibers
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Trapezius Middle Fibers

Sakonni ga Shura

Aikin motsa jiki na Shrug shine aikin motsa jiki mai ƙarfi wanda ke da alhakin tsokoki na trapezius a cikin babba da wuyansa, yana ba da gudummawa ga ingantaccen matsayi da ƙarfin jiki na sama. Yana da dacewa da motsa jiki ga kowa, tun daga masu farawa na motsa jiki zuwa ƙwararrun 'yan wasa, suna neman haɓaka kwanciyar hankali na kafada da juriyar tsokar jiki na sama. Ta hanyar haɗa Shrugs a cikin aikin motsa jiki na yau da kullun, daidaikun mutane na iya haɓaka iyawar ɗagawa, hana wuyan wuyansa da rashin jin daɗi na baya, da haɓaka kamannin jikinsu tare da ƙarin ma'ana da ƙarfi na tsoka na sama.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Shura

• Tsaya hannunka cikakke kuma idanunka suna fuskantar gaba.
• Ɗaga kafaɗun ku sama da tsayi kamar kuna ƙoƙarin taɓa kunnuwanku, amma ku riƙe hannayenku madaidaiciya yayin aikin.
• Riƙe wannan matsayi na daƙiƙa guda don haɓaka ƙanƙancewa a cikin tarkuna.
• Sannu a hankali rage ma'aunin nauyi zuwa wurin farawa, ba da damar kafadu don cikakken shakatawa kafin fara maimaitawa na gaba.

Lajin Don yi Shura

• **Motsin da ake sarrafawa**: Lokacin yin kafaɗun, tabbatar da ɗaga kafaɗunku madaidaiciya zuwa kunnuwanku cikin tsari mai sarrafawa, sannan ku sauke su ƙasa a hankali. Ka guje wa mirgina kafadu a baya ko gaba saboda hakan na iya haifar da raunin kafada.
• ** Nauyin Dama ***: Yi amfani da nauyin da zai ba ku damar yin motsa jiki tare da tsari mai kyau. Kuskure na yau da kullun shine yin amfani da nauyi mai yawa, wanda zai haifar da sigar da ba ta dace ba da yuwuwar rauni. Fara da nauyi mai sauƙi kuma a hankali ƙara yayin da ƙarfin ku ya inganta.
• ** Numfashi ***: Tuna numfashi yayin motsa jiki. Yi numfashi yayin da kuke ɗaga kafadu da fitar da numfashi yayin da kuke sauke su. Rike numfashin ku na iya haifar da hawan jini. 5

Shura Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Shura?

Ee, tabbas masu farawa za su iya yin motsa jiki na shrug. Wani motsa jiki ne mai sauƙi wanda ke kaiwa ga tsokar trapezius a cikin babba da kafadu. Duk da haka, kamar kowane motsa jiki, yana da mahimmanci don farawa da nauyin da za a iya sarrafawa da kuma koyi daidai tsari don guje wa rauni. Yana da kyau koyaushe a tuntuɓi mai horo ko ƙwararrun motsa jiki yayin fara sabon motsa jiki na yau da kullun.

Me ya sa ya wuce ga Shura?

• Ƙaƙwalwar hannu ɗaya, mafi ƙarancin yau da kullun, bambance-bambancen mara kyau: ¯\_(ツ)_/
• Sau biyu shrug, don lokacin da ba ka da tabbas sau biyu: ¯\_(ツ) _/ ¯ ¯\_(ツ)_/ń
• Ƙarin jujjuyawar kafaɗa tare da faffadan idanu: O_o ¯\_(ツ)_/ń
• Kyakkyawar, mai wasa tare da lumshe ido: ¯\_(ツ) _/ ;)

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Shura?

• Layukan madaidaici kuma suna aiki da tsokoki na trapezius kamar shrugs, amma kuma suna shiga kafadu da biceps, suna haifar da daidaiton ƙarfin babba na sama.
• Lanƙwasa-juyi wani motsa jiki ne wanda ya dace da shrugs saboda, yayin da ya fi mayar da hankali ga latissimus dorsi a baya, yana kuma shigar da tsokoki na trapezius, yana samar da gaba ɗaya mai karfi da ma'anar baya.