Taɓa Kirji

• Sakonnin ƙafa: Azurarawa
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Sakonni ga Taɓa Kirji

Ƙirji Tap Push-up motsa jiki ne mai ƙarfi wanda ke haɓaka ƙarfin jiki na sama, kwanciyar hankali, da daidaitawa ta hanyar niyya ga ƙirji, kafadu, triceps, da tsokoki na asali. Ya dace da tsaka-tsaki zuwa masu sha'awar motsa jiki na ci gaba waɗanda ke neman haɓaka ayyukan yau da kullun na turawa da ƙalubalanci ƙarfin su da daidaito. Haɗa wannan motsa jiki a cikin tsarin motsa jiki na iya haɓaka juriyar tsokar ku, inganta sarrafa jikin ku, da ba da gudummawa ga mafi kyawun wasan motsa jiki gabaɗaya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Taɓa Kirji

• Rage jikinka ƙasa a cikin motsi mai sarrafawa har sai ƙirjinka ya kusan taɓa ƙasa, tabbatar da gwiwar gwiwarka suna kusa da jikinka kuma ba su fita ba.
• Yayin da kake tura jikinka baya zuwa wurin farawa, daga hannu ɗaya daga ƙasa kuma ka taɓa ƙirjinka.
• Koma hannunka da sauri zuwa ƙasa kuma nan da nan fara turawa na gaba.
• Mayar da hannun da kuka ɗaga bayan kowane turawa don tabbatar da ko da motsa jiki a bangarorin biyu na jikin ku.

Lajin Don yi Taɓa Kirji

• Motsi Mai Sarrafa: Lokacin saukar da jikin ku zuwa ƙasa, kiyaye gwiwar gwiwar ku kusa da jikin ku kuma sarrafa motsinku. Ka guji faɗuwa ba zato ba tsammani. Lokacin da kuka tura baya sama, taɓa kirjin ku da hannu ɗaya. Wannan yakamata ya zama famfo mai sarrafawa, ba mari ba, don gujewa rasa daidaito.
• Shiga Mahimmanci: Rike jigon ku a duk lokacin motsa jiki. Wannan ba wai kawai yana taimakawa wajen kiyaye ma'auni ba har ma yana ƙara ƙarin kashi na ƙarfafa ƙarfin motsa jiki.
• Numfashi: Kula da numfashi yana da mahimmanci a kowane motsa jiki. Yi numfashi yayin da kuke runtse jikin ku da fitar da numfashi yayin da kuke turawa sama da

Taɓa Kirji Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Taɓa Kirji?

Ee, masu farawa za su iya ƙoƙarin motsa jiki na Tap-up, amma yana da mahimmanci a lura cewa ci gaba ne. Yana buƙatar adadi mai kyau na ƙarfin jiki na sama, kwanciyar hankali, da daidaitawa. Idan kun kasance mafari, kuna iya farawa tare da turawa na yau da kullun ko gyare-gyaren turawa (kamar turawa gwiwa ko tura bango) don haɓaka ƙarfin ku da tsari kafin yin ƙoƙarin bugun ƙirji. Koyaushe sauraron jikin ku kuma kada ku tura kanku zuwa wurin rauni. Yana iya zama kyakkyawan ra'ayi a sami mai horar da kai ko ƙwararrun ƙwararrun motsa jiki ya jagorance ku ta hanyar motsa jiki a ƴan lokutan farko don tabbatar da cewa kuna yin shi daidai.

Me ya sa ya wuce ga Taɓa Kirji?

• Spiderman Push-Up: Yayin da kake rage jikinka yayin turawa, za ka kawo gwiwa daya zuwa gwiwar gwiwar hannu a gefe guda, tare da madaidaicin madaidaicin ka da kuma daidaitawar hip.
• Ƙarƙashin Ƙarfafawa: Wannan bambancin ya haɗa da sanya ƙafafunku a kan wani wuri mai ɗaukaka, kamar benci ko mataki, wanda ke ƙara wahalhalu kuma ya fi son ƙirƙiri na sama da kafadu.
• Diamond Push-Up: A cikin wannan sigar, kuna sanya hannayenku kusa da juna a ƙarƙashin ƙirjin ku, kuna samar da siffar lu'u-lu'u tare da yatsun ku, wanda ke ba da fifiko kan triceps ɗin ku.
• Plyometric Push-Up: Wannan bambancin fashewar ya ƙunshi tura jikin ku sama da isasshen ƙarfi don ɗaga hannuwanku daga ƙasa, ƙara ƙarfi da aiki akan ƙarfin ku.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Taɓa Kirji?

• The Diamond Push-up wani motsa jiki ne wanda ya dace da Ƙirji Tap Push-up, yayin da yake mayar da hankali ga ƙungiyoyin tsoka iri ɗaya amma tare da ƙarin mahimmanci akan triceps, don haka inganta aikin ku gaba ɗaya da ƙarfin jiki na sama.
• Aikin motsa jiki na Barbell Pullover ya cika Ƙirji Tap Push-up ta hanyar ƙaddamar da ƙirji da lats daga wani kusurwa daban-daban, don haka inganta ma'auni na tsoka da kuma hana raunin da zai iya faruwa daga maimaita motsi iri ɗaya.