Taimakawa Oblique Da Latissimus Dorsi Tsare Kan Ƙwallon Natsuwa

• Sakonnin ƙafa: AyyaAna karin ayyaAna.
• Kayan aiki: Kaafi suka wayar maye gyaranmu.

Sakonni ga Taimakawa Oblique Da Latissimus Dorsi Tsare Kan Ƙwallon Natsuwa

Taimakon Oblique da Latissimus Dorsi Stretch akan Ƙwallon Ƙarfafawa motsa jiki ne mai fa'ida wanda ke kai hari ga tsokoki da ba a taɓa gani ba da kuma latissimus dorsi, yana haɓaka sassauci da ƙarfi a waɗannan wuraren. Ya dace da daidaikun mutane a kowane matakan motsa jiki, musamman waɗanda ke neman haɓaka ainihin kwanciyar hankalinsu da ƙarfin jikin babba. Ta hanyar haɗa wannan motsa jiki a cikin ayyukansu na yau da kullum, daidaikun mutane na iya inganta yanayin su, rage haɗarin ciwon baya, da haɓaka aikin su na gaba.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Taimakawa Oblique Da Latissimus Dorsi Tsare Kan Ƙwallon Natsuwa

• Sanya ƙafar dama ko hagu a bango don tallafi kuma jingina hip ɗin ku a cikin ƙwallon, kiyaye jikin ku tsaye daga kai zuwa dugadugansa.
• Miƙa hannunka wanda ya fi kusa da ƙwallon a kan ka kuma kai zuwa gefe na gaba, ƙirƙirar shimfiɗa tare da tsokoki na gefe da baya.
• Riƙe wannan matsayi na kimanin daƙiƙa 20-30, numfashi mai zurfi da jin shimfiɗa a cikin tsokoki na wucin gadi da latissimus dorsi.
• A hankali komawa zuwa wurin farawa kuma maimaita shimfiɗa a ɗayan gefen.

Lajin Don yi Taimakawa Oblique Da Latissimus Dorsi Tsare Kan Ƙwallon Natsuwa

• Form Da Ya Kamata: Mika hannuwanku sama da kanku kuma ku karkata zuwa gefe guda don shimfiɗa obliques da latissimus dorsi. Ka kiyaye jikinka a madaidaiciyar layi daga kai zuwa gwiwoyi. Ka guji yin baka da baya ko karkatar da gwiwowinka da yawa saboda hakan na iya haifar da sifar da ba daidai ba da kuma yiwuwar rauni.
• Motsi Mai Sarrafa: Lokacin yin shimfiɗa, tabbatar cewa motsin ku yana jinkiri kuma ana sarrafa shi. Kauce wa motsi da sauri saboda wannan na iya haifar da ciwon tsoka.
• Numfasawa: Ka tuna yin numfashi sosai kuma a hankali a duk lokacin motsa jiki. Fitarwa yayin da kuke jingina gefe ɗaya kuma

Taimakawa Oblique Da Latissimus Dorsi Tsare Kan Ƙwallon Natsuwa Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Taimakawa Oblique Da Latissimus Dorsi Tsare Kan Ƙwallon Natsuwa?

Ee, masu farawa zasu iya yin Taimakon Oblique da Latissimus Dorsi Stretch akan motsa jiki na Kwanciyar Kwanciyar hankali. Koyaya, yakamata su fara da shimfiɗar haske kuma a hankali suna ƙaruwa yayin da sassauci da ƙarfin su ya inganta. Hakanan yana da mahimmanci don kula da tsari da dabara mai kyau don guje wa rauni. Idan suna da wasu sharuɗɗan da suka gabata ko raunin da ya faru, ya kamata su tuntuɓi ƙwararren kiwon lafiya ko ƙwararren mai horar da motsa jiki kafin fara kowane sabon motsa jiki na yau da kullun.

Me ya sa ya wuce ga Taimakawa Oblique Da Latissimus Dorsi Tsare Kan Ƙwallon Natsuwa?

• Gwada Wurin Taimakawa Oblique da Latissimus Dorsi Stretch, inda kake zaune akan kujera tare da shimfiɗa ƙafafu a ƙasa kuma yi amfani da hannunka don matsawa a hankali don shimfiɗawa.
• Kneeling Assisted Oblique da Latissimus Dorsi Stretch wani bambanci ne inda kuka durƙusa akan gwiwa ɗaya kuma kuyi amfani da ƙwallon motsa jiki ko wani abu mai ƙarfi don tallafi.
• A cikin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarya, za ka kwanta a gefenka a kan tabarma, kuma ka yi amfani da hannunka na sama don matsawa a hankali don mikewa.
• Bambancin Yoga na Taimakon Oblique da Latissimus Dorsi Stretch ya ƙunshi yin shimfiɗa a cikin yanayin yoga kamar Extended Side Angle Pose ko Triangle Pose.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Taimakawa Oblique Da Latissimus Dorsi Tsare Kan Ƙwallon Natsuwa?

• "Side Planks" wani karin motsa jiki ne yayin da suke shiga da kuma ƙarfafa tsokoki na wucin gadi, waɗanda aka shimfiɗa a lokacin motsa jiki na kwanciyar hankali, don haka yana taimakawa wajen gina ma'auni, mai karfi da kuma inganta kwanciyar hankali.
• "Pull-ups" kuma sun dace da Assisted Oblique da Latissimus Dorsi Stretch akan Ƙwallon Ƙarfafawa saboda sun yi niyya ga duka biyun obliques da latissimus dorsi, suna ba da ma'anar ƙarfafawa ga motsa jiki, wanda zai iya inganta sautin tsoka da matsayi.