Tarkon Bar Deadlift daga Gaira

• Sakonnin ƙafa: Kokarin.
• Kayan aiki: Akai na kwātā

Sakonni ga Tarkon Bar Deadlift daga Gaira

The Trap Bar Deadlift from Deficit motsa jiki ne mai ƙarfi wanda ke kaiwa ƙungiyoyin tsoka da yawa, gami da glutes, hamstrings, quads, da ƙananan baya. Yana da kyau ga 'yan wasa da masu sha'awar motsa jiki suna neman haɓaka ƙarfin su, kwanciyar hankali, da ƙarfin jiki gaba ɗaya. Haɗa wannan motsa jiki a cikin aikin yau da kullun na iya inganta fasahar ɗagawa, haɓaka kewayon motsinku, da haɓaka aikinku a cikin sauran abubuwan ɗagawa.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Tarkon Bar Deadlift daga Gaira

• Matsa cikin tsakiyar sandar tarko, lanƙwasa a kwatangwalo da gwiwoyi don isa hannun hannu, tabbatar da cewa bayanku madaidaiciya kuma ƙirjinku yana sama.
• Da kyar ka kama hannun sandar tarko, hannayenka ya kamata su kasance da nisan kafada, kuma kafafun ka su kasance da nisan hips.
• Tura ta diddigin ku don ɗaga sandar tarko daga ƙasa, daidaita ƙafafunku da kwatangwalo a lokaci ɗaya har sai kun tsaya tsaye, kuna riƙe da tsaka tsaki a duk lokacin motsi.
• Rage shingen tarko zuwa ƙasa ta hanyar lanƙwasa a kwatangwalo da gwiwoyi, tabbatar da cewa kuna riƙe madaidaiciyar baya kuma sandar tana kusa da jikin ku a duk lokacin da kuke gangarowa.

Lajin Don yi Tarkon Bar Deadlift daga Gaira

• **Kiyaye kashin baya na tsaka tsaki ***: Ɗayan kuskuren da aka fi sani shine zagaye baya yayin ɗagawa. Tabbatar cewa bayanka ya mike kuma kirjinka yana sama a duk lokacin motsa jiki. Wannan zai kare ka kashin baya da kuma shiga daidai tsokoki.
• ** Shiga Mahimmancin ku da Hips ***: Matar tarko mataccen motsa jiki ne mai cikakken jiki, amma yakamata ya fito daga kwatangwalo da ainihin ku. Tabbatar cewa ba kawai dagawa kake da hannunka ko baya ba. Shigar da ainihin ku kuma ku motsa ta cikin diddige ku don ɗaga sandar, tura kwatangwalo a gaba yayin da kuka zo tsaye.
• **Motsin da ake sarrafawa**: Guji motsi ko motsi cikin sauri

Tarkon Bar Deadlift daga Gaira Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Tarkon Bar Deadlift daga Gaira?

Duk da yake Trap Bar Deadlift daga Deficit ya kasance mafi ci gaba na bambancin tarkon tarko na gargajiya, masu farawa zasu iya yin shi idan suna da tsari mai kyau, sassauci, da wayar da kan jiki. Duk da haka, ana ba da shawarar cewa masu farawa su fara da ainihin ma'aunin tarko kafin su ci gaba zuwa bambance-bambancen ci gaba kamar nau'in kasawa. Wannan yana taimakawa don tabbatar da cewa suna da ainihin tsarin motsi da tushe mai ƙarfi da ake buƙata don yin aikin cikin aminci da inganci. Kamar koyaushe, yana da kyau a tuntuɓi ƙwararrun motsa jiki kafin yunƙurin sabbin motsa jiki.

Me ya sa ya wuce ga Tarkon Bar Deadlift daga Gaira?

• Bar Deadlift na Tarko tare da Sarƙoƙi: Ƙara sarƙoƙi zuwa barbell yana ƙara juriya, yana sa ɗagawa ya fi ƙalubale yayin da kuka isa saman motsi.
• Tarkon Bar Deadlift tare da Makada: Yin amfani da makada na juriya na iya haɓaka yanayin motsa jiki, ƙara wahala yayin da kuke ɗaga sandar.
• Babban Handle Trap Bar Deadlift: Wannan bambance-bambancen yana amfani da mafi girman hannaye akan sandar tarko, rage kewayon motsi da mai da hankali kan motsi hinge na hip.
• Bar Bar Jump Deadlift: Wannan bambancin fashewar ya ƙunshi motsi na tsalle a saman ɗagawa, wanda zai iya taimakawa wajen inganta iko da wasan motsa jiki.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Tarkon Bar Deadlift daga Gaira?

• Matattu na Romanian: Wannan motsa jiki ya cika Trap Bar Deadlift daga Deficit ta hanyar mai da hankali kan sarkar baya, wanda ya haɗa da hamstrings, glutes, da ƙananan tsokoki. Yana taimakawa wajen haɓaka motsin hinge na hip, muhimmin al'amari a cikin aiwatar da matattu cikin inganci da aminci.
• Glute Bridges: Glute Bridges suna hari ga glutes da hamstrings, kama da Trap Bar Deadlift from Deficit, amma kuma suna kunna tsokoki. Wannan motsa jiki na iya taimakawa wajen inganta ƙarfin motsa jiki, wanda ke da mahimmanci ga mataki na sama na mutuwa.