Tsawon Gaban Ma'auni

• Sakonnin ƙafa: Fitaƙa
• Kayan aiki: Watawa

Sakonni ga Tsawon Gaban Ma'auni

The Weighted Front Plank shine ingantaccen motsa jiki na ƙarfafawa wanda ke kaiwa ba kawai tsokoki na ciki ba, har ma da ƙananan baya, hips, da kafadu. Ya dace da daidaikun duk matakan motsa jiki waɗanda ke neman haɓaka ainihin ƙarfinsu, kwanciyar hankali, da ma'aunin jiki gaba ɗaya. Haɗa wannan motsa jiki a cikin aikin yau da kullun na iya inganta yanayin ku, rage haɗarin rauni, da haɓaka aiki a cikin sauran ayyukan jiki.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Tsawon Gaban Ma'auni

• Yi abokin tarayya a hankali sanya farantin nauyi a bayanka. Tabbatar cewa nauyin yana tsakiya da daidaitacce don kauce wa rauni. Idan ba ku da abokin tarayya, kuna iya ƙoƙarin sanya shi da kanku, amma ku yi hankali kada ku takura muku baya.
• Haɗa ainihin ku, tabbatar da cewa jikin ku ya samar da madaidaiciyar layi daga kafadu zuwa dugadugan ku. Ka guji yin baka ta baya ko barin kwankwasonka.
• Riƙe wannan matsayi na tsawon lokacin da za ku iya, da nufin aƙalla daƙiƙa 30 don farawa da. Ka tuna ka ci gaba da numfashi a ko'ina a duk lokacin motsa jiki.
• Da zarar kun gama, a hankali cire farantin nauyi daga bayan ku. Idan kana da abokin tarayya ka sanya shi, sa su cire shi. Idan ka sanya shi da kanka, yi hankali lokacin cire shi don guje wa rauni.

Lajin Don yi Tsawon Gaban Ma'auni

• ** Shiga Mahimmancin ku ***: Manufar katakon gaba mai nauyi shine don ƙarfafa ainihin ku. Saboda haka, yana da mahimmanci a haɗa tsokoki na tsakiya a duk lokacin motsa jiki. Kuskure na yau da kullun shine barin ciki ya yi ƙasa zuwa ƙasa, wanda zai haifar da ƙananan ciwon baya. Don kauce wa wannan, yi tunanin ja maɓallin ciki zuwa ga kashin bayan ku yayin da kuke riƙe matsayi na katako.
• **Ƙara Nauyi Sannu a hankali ***: Idan kun kasance sababbi ga alluna masu nauyi, fara da nauyi kaɗan kuma a hankali ƙara yayin da ƙarfin ku ya inganta. Ƙara nauyi da yawa da sauri zai iya haifar da rauni. Ya kamata a sanya nauyin nauyi

Tsawon Gaban Ma'auni Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Tsawon Gaban Ma'auni?

Ee, masu farawa za su iya yin aikin motsa jiki na Farko mai nauyi, amma yana da mahimmanci a fara da nauyi wanda ba shi da nauyi sosai. Hakanan yana da mahimmanci don kiyaye tsari mai kyau don guje wa rauni. Idan kai mafari ne, yana iya zama da fa'ida ka fara ƙware ainihin plank kafin ƙara nauyi. Koyaushe ku tuna don sauraron jikin ku kuma ku daina idan kun ji wani rashin jin daɗi. Idan zai yiwu, yi la'akari da samun shawara daga ƙwararrun motsa jiki don tabbatar da cewa kuna yin aikin daidai.

Me ya sa ya wuce ga Tsawon Gaban Ma'auni?

• Bambance-bambancen na biyu shine Tsarin Ma'auni tare da Leg Lift, inda kake ɗaga ƙafa ɗaya yayin da kake riƙe matsayi na plank tare da nauyi a bayanka don ƙara ƙarin ƙalubale ga glutes da ƙananan baya.
• Tsarin Ma'auni tare da Hannun Hannu wani bambanci ne, inda kake kaiwa hannu ɗaya gaba yayin da kake riƙe nauyi, ƙara wahala ga ainihinka da na sama.
• Tsarin Ma'auni tare da Knee zuwa Elbow shine bambancin na hudu, inda kuke kawo gwiwa zuwa gwiwar gwiwar ku a gefe guda yayin da kuke riƙe da nauyi a baya, haɓaka aikin abs da obliques.
• A ƙarshe, Tsarin Ma'auni tare da Hip Dips shine bambancin na biyar, inda kuke juya kwatangwalo daga gefe zuwa gefe yayin da kuke cikin matsayi tare da nauyi.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Tsawon Gaban Ma'auni?

• Push-ups na iya zama kyakkyawan ƙari ga abubuwan yau da kullun na yau da kullun tare da Ma'auni na Gaban Ma'auni, saboda ba wai kawai suna ƙarfafa ainihin ba amma suna haɗa ƙirji, kafadu da triceps, suna haɓaka ƙarfin jiki na sama gaba ɗaya.
• Motsin Bug Matattu ya cika Ma'auni na Farko na Farko ta hanyar jaddada kwanciyar hankali da sarrafawa ta hanyar mahimmanci, yayin da kuma horar da daidaitawa tsakanin babba da ƙananan jiki, wanda zai iya taimakawa wajen inganta tsarin gaba ɗaya da juriya a cikin katako.