Lever Wurin Zaune Dama Crunch

• Sakonnin ƙafa: Fitaƙa
• Kayan aiki: Kayayyakin kayan aiki

Sakonni ga Lever Wurin Zaune Dama Crunch

The Lever Seated Dama Side Crunch motsa jiki ne da aka yi niyya wanda da farko yana ƙarfafa tsokoki na wucin gadi, haɓaka ainihin kwanciyar hankali da haɓaka ma'aunin jiki gaba ɗaya. Ya dace da duka masu farawa da masu sha'awar motsa jiki suna neman haɓaka ayyukan motsa jiki na ciki. Mutane za su so su yi wannan motsa jiki yayin da yake taimakawa wajen sassaka ƙayyadaddun ƙayyadaddun ƙugiya, inganta matsayi, da rage haɗarin ciwon baya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Lever Wurin Zaune Dama Crunch

• Sanya hannun dama akan kushin lifi da hannun hagu a kan kirjin ka.
• A hankali lankwasa jikinka zuwa dama, mai da hankali kan tsokoki na madaidaici har sai kun ji ɗan mikewa.
• Dakata na ɗan lokaci a wannan lokacin, sannan a hankali komawa zuwa wurin farawa.
• Maimaita wannan motsi don adadin da ake so na maimaitawa sannan ku canza bangarori don tabbatar da ko da ci gaba a bangarorin biyu na jikin ku.

Lajin Don yi Lever Wurin Zaune Dama Crunch

• Riko Mai Kyau: Lokacin kama hannun, tabbatar cewa hannayenka suna da faɗin kafaɗa. Ya kamata tafin hannunku su fuskanci ƙasa, kuma ya kamata yatsunku su nannaɗe hannun. Ka guji kamawa sosai saboda wannan na iya haifar da rauni a wuyan hannu.
• Motsi Mai Sarrafa: Makullin samun mafi kyawun wannan darasi shine sarrafawa, jinkirin motsi. Guji kuskuren gama gari na amfani da hanzari don ɗaga nauyi. Madadin haka, mayar da hankali kan yin kwangilar tsokoki na madaidaici yayin da kuke murƙushe gefe. Sa'an nan, sannu a hankali komawa zuwa wurin farawa. Wannan motsi mai sarrafawa zai taimaka ƙaddamar da tsokoki daidai kuma ya hana rauni.
• Fasahar Numfashi: Numfashi yayin da kuke yin ƙumburi kuma ku shaƙa yayin da kuke komawa cikin

Lever Wurin Zaune Dama Crunch Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Lever Wurin Zaune Dama Crunch?

Ee, mafari na iya yin aikin Lever Seated Right Side Crunch. Duk da haka, yana da mahimmanci a fara da ƙananan nauyi kuma a mai da hankali kan tsari daidai don guje wa rauni. Hakanan ana ba da shawarar samun mai koyarwa ko ƙwararren mutum ya jagorance ku ta hanyar motsa jiki da farko don tabbatar da cewa kuna yin shi daidai. Koyaushe ku tuna don sauraron jikin ku kuma ku daina idan kun ji wani rashin jin daɗi ko zafi.

Me ya sa ya wuce ga Lever Wurin Zaune Dama Crunch?

• Bicycle Crunch: Wannan bambancin ya haɗa da kwanciya a bayanku, kawo gwiwa zuwa gwiwar gwiwar ku a gefe guda, da maɓallai daban-daban.
• Rashanci Twist: Wannan bambancin ya ƙunshi zama a ƙasa tare da gwiwoyi, karkatar da jikin ku daga gefe zuwa gefe yayin da kuke riƙe nauyi a hannunku.
• Side Plank Crunch: Wannan bambancin ya haɗa da riƙe matsayi na gefe, sa'an nan kuma kawo babban gwiwar hannu zuwa gwiwa na kasa.
• Oblique V-up: Wannan bambancin ya haɗa da kwanciya a gefenka, ɗaga ƙafafu da jikinka a lokaci guda don samar da siffar 'V', da matsi da matsi.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Lever Wurin Zaune Dama Crunch?

• Twist na Rasha wani motsa jiki ne wanda ke cike da Lever Seated Dama Side Crunch saboda ya ƙunshi irin wannan motsi na murɗawa, wanda ke ƙara haɗawa da ƙarfafa jijiyoyi da tsokoki.
• Har ila yau, motsa jiki na Plank ya dace da Lever Seated Right Side Crunch yayin da yake aiki gaba ɗaya, ciki har da obliques, kuma yana taimakawa wajen inganta kwanciyar hankali da matsayi, haɓaka fa'idodin lever da ke zaune a gefen dama.