Wurin zama Tuck Crunch mai nauyi akan bene

• Sakonnin ƙafa: Fitaƙa
• Kayan aiki: Watawa

Sakonni ga Wurin zama Tuck Crunch mai nauyi akan bene

Crunch Seated Tuck Crunch akan bene wani motsa jiki ne mai kuzari wanda ke kaiwa ga tsokoki, musamman na ciki, haɓaka ƙarfi, sassauci, da daidaito. Ya dace da daidaikun mutane a kowane matakin motsa jiki, musamman waɗanda ke nufin haɓaka ainihin kwanciyar hankali da yanayin su. Mutane da yawa na iya so su haɗa wannan motsa jiki a cikin aikin yau da kullum saboda ba wai kawai yana taimakawa wajen toning tsakiyar sashin ba amma yana goyan bayan aikin jiki gaba ɗaya da aiki.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Wurin zama Tuck Crunch mai nauyi akan bene

• Danganta baya kadan, rike bayanka madaidaiciya da shigar da zuciyarka, sannan ka dauke kafafunka daga kasa domin gwiwowinka sun durkushe a kusurwa 90-digiri.
• Ja gwiwoyinku zuwa kirjin ku yayin da kuke matsar da saman jikinku gaba, kuna yin motsi.
• Riƙe wannan matsayi na ɗan lokaci, jin ƙanƙara a cikin tsokoki na ciki.
• A hankali komawa zuwa wurin farawa, tabbatar da cewa ƙafafunku ba su taɓa ƙasa ba, kuma maimaita motsi don adadin da ake so na maimaitawa.

Lajin Don yi Wurin zama Tuck Crunch mai nauyi akan bene

• Amfani da Nauyi: Idan kun kasance sababbi ga wannan darasi, fara ba tare da wani nauyi ba. Yayin da kuke samun kwanciyar hankali tare da motsi, zaku iya ƙara nauyi a hankali don ƙarin juriya. Duk da haka, kauce wa yin amfani da ma'aunin nauyi mai nauyi kamar yadda wannan zai iya haifar da mummunan tsari da raunin da ya faru.
• Motsi Mai Sarrafa: Lokacin yin ɓarna, tabbatar ana sarrafa motsin ku da gangan. Ka guji yin gaggawar motsi ko amfani da kuzari don ɗaga jikinka. Wannan kuskure ne na kowa wanda zai iya haifar da ciwon baya kuma yana rage tasirin motsa jiki.
• Shiga Mahimmancin ku: Makullin samun mafi kyawun wannan darasi shine shigar da jigon ku a cikin duka motsin ku. Wannan yana nufin ya kamata ku kasance kuna jan maɓallin ciki zuwa ga kashin baya kuma ku ajiye naku

Wurin zama Tuck Crunch mai nauyi akan bene Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Wurin zama Tuck Crunch mai nauyi akan bene?

Ee, mafari na iya yin Nauyin Wurin zama Tuck Crunch akan motsa jiki na bene. Duk da haka, ya kamata su fara da ma'aunin nauyi ko ma babu nauyi ko kaɗan har sai sun ji daɗin motsi. Hakanan yana da mahimmanci a kiyaye tsari mai kyau don guje wa rauni. Idan mafari ya ga motsa jiki yana da ƙalubale sosai, za su iya farawa da motsa jiki mafi sauƙi kamar crunches na yau da kullun ko wuraren zama na gwiwa ba tare da nauyi ba. Kamar koyaushe, ana ba da shawarar tuntuɓar ƙwararrun ƙwararrun motsa jiki don tabbatar da cewa ana yin motsa jiki cikin aminci da inganci.

Me ya sa ya wuce ga Wurin zama Tuck Crunch mai nauyi akan bene?

• Karkatar da Nauyi na Rasha: Yayin da kuke zaune a ƙasa tare da ɗaga ƙafafunku, riƙe nauyi da hannaye biyu a ƙirjin ku kuma karkatar da jikin ku daga gefe zuwa gefe.
• Crunch Keke Mai Auri Nauyi: Kwanciya a bayanka, riƙe nauyi a ƙirjinka kuma a madadin haɗa gwiwar hannu da gwiwa tare, yin kwaikwayon motsin keke.
• Mazaunan Ƙafafun Ma'auni: Zaune a ƙasa, riƙe nauyi a ƙirjin ku kuma canza kafafun ku a gabanku da mayar da su ciki.
• V-Ups masu nauyi: Kwanciya a bayanka, riƙe nauyi a hannunka, ɗaga jikinka na sama da ƙafafu lokaci guda don samar da sifar 'V', sannan ka yi ƙoƙarin taɓa yatsun ƙafarka da nauyi.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Wurin zama Tuck Crunch mai nauyi akan bene?

• Bicycle Crunches: Waɗannan su ne babban ƙari ga Ma'aunin Ma'aunin Wuta na Tuck Crunch a kan bene yayin da suke yin niyya ba kawai ga abdominis na dubura ba har ma da obliques, suna ba da ƙarin aikin motsa jiki na ciki da haɓaka ingantaccen ma'auni.
• Rashan Twists: Juyawa na Rasha suna aiki gabaɗayan ginshiƙai da maƙasudi, suna haɓaka tasirin Wutar Wuta mai nauyi a kan bene ta ƙara motsin juyawa wanda ke ƙara ƙalubalantar tsokoki na ciki kuma yana ƙara ƙarfin ƙarfin ku.