Twist na Rasha mai nauyi

• Sakonnin ƙafa: Fitaƙa
• Kayan aiki: Watawa
• Musulunci Masu gudummawa: Obliques
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis

Sakonni ga Twist na Rasha mai nauyi

Mayayen Rasha ne mai tsauri mai tsauri ne mai tsauri mai tsauri wanda ke bunkasa hukunce-hukuncen, don haɓaka ƙarfin gaba, haɓaka ƙarfi, kwanciyar hankali, da sassauƙa. Yana da kyau ga 'yan wasa, masu sha'awar motsa jiki, da duk wanda ke neman inganta ainihin ƙarfin su da daidaito. Haɗa wannan motsa jiki a cikin abubuwan yau da kullun na yau da kullun na iya taimakawa haɓaka aikinku a cikin wasanni da ayyukan yau da kullun, haɓaka mafi kyawun matsayi, da ba da gudummawa ga ƙayyadaddun tsaka-tsaki.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Twist na Rasha mai nauyi

• Rike dumbbell ko farantin nauyi da hannaye biyu a matakin ƙirjin ku.
• Juya jikin ku zuwa dama kuma ku taɓa dumbbell ɗin ku zuwa ƙasa kusa da jikin ku.
• Sannan, karkatar da gangar jikinka zuwa hagu kuma yi haka a gefen hagu.
• Ci gaba da maimaita waɗannan jujjuyawar, kuma ku tuna fitar da numfashi yayin da kuke murɗawa da numfashi yayin da kuka dawo tsakiyar.

Lajin Don yi Twist na Rasha mai nauyi

• Zabi Nauyin Dama: Wani kuskuren da masu farawa suka saba yi shine amfani da nauyi mai nauyi. Fara da ƙaramin nauyi kuma a hankali ƙara shi yayin da ƙarfin ku ya inganta. Zaɓin nauyin da ya yi nauyi zai iya haifar da siffar da ba ta dace ba da kuma yiwuwar rauni.
• Motsi Mai Sarrafa: Yana da mahimmanci a yi jujjuyawar ta hanyar sarrafawa. Kada ku yi gaggawar motsi ko amfani da ƙarfi don jujjuya nauyi daga wannan gefe zuwa wancan. A hankali da kuma sarrafa motsi, mafi tasiri aikin zai kasance a niyya ga ainihin tsokoki.
• Fasahar Numfashi: Daidaitaccen numfashi yana da mahimmanci a kowane motsa jiki. A cikin yanayin Rashanci mai nauyi

Twist na Rasha mai nauyi Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Twist na Rasha mai nauyi?

Ee, masu farawa za su iya yin aikin Twist na Rasha mai nauyi. Koyaya, yakamata su fara da nauyi mai sauƙi don tabbatar da cewa suna amfani da tsari daidai kuma don hana rauni. Hakanan yana da mahimmanci a haɗa ainihin kuma kula da baya madaidaiciya a duk lokacin motsa jiki. Idan akwai rashin jin daɗi ko ciwo, yana da kyau a tsaya a tuntuɓi ƙwararrun motsa jiki.

Me ya sa ya wuce ga Twist na Rasha mai nauyi?

• Rashanci Twist with Medicine Ball: Ana yin wannan bambancin ta hanyar riƙe ƙwallon magani da hannaye biyu da karkatar da jikinka daga gefe zuwa gefe.
• Lantarki na Rasha tare da Dumbbell: Wannan bambancin ya haɗa da riƙe dumbbell da hannaye biyu, ɗaga ƙafafunku daga ƙasa da karkatar da jikin ku daga gefe zuwa gefe.
• Rashanci Twist with Resistance Band: A cikin wannan bambance-bambancen, an nannade bandeji mai juriya a ƙafafu yayin da mutum ya karkata daga gefe zuwa gefe.
• Rashan Twist on Stability Ball: Wannan bambancin ya haɗa da yin motsa jiki yayin da yake zaune a kan ƙwallon kwanciyar hankali, wanda ke haɗa tsokoki na tsakiya har ma saboda ƙarin ƙalubale na kiyaye daidaito.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Twist na Rasha mai nauyi?

• Crunches na kekuna kuma suna cika Maƙalar Rasha Masu Ma'aunin nauyi yayin da suke kai hari ga tsokoki, suna haɓaka tasirin jujjuyawar da haɓaka ƙarfin ciki gabaɗaya.
• Motsawar kwaro da ta mutu ya cika Ma'aunin Ma'aunin Twists na Rasha ta hanyar haɓaka daidaitawa da ƙarfin tushen tsokoki, waɗanda ke da mahimmanci don kiyaye daidaito yayin motsin karkatarwa.