Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ciki

• Sakonnin ƙafa: Kokarin.
• Kayan aiki: ƙauye
• Musulunci Masu gudummawa: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Sakonni ga Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ciki

Ƙwaƙwalwar Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa na Ƙwaƙwalwa na Ƙaƙwal na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwal ) ne wanda ke taimakawa wajen ƙarfafawa da inganta sassaucin tsokoki na hip, musamman masu juyawa na ciki. Wannan aikin yana da kyau ga 'yan wasa, tsofaffi, ko wadanda ke dawowa daga raunin da suka shafi hip, saboda yana inganta ingantaccen motsi da kwanciyar hankali. Haɗa wannan motsa jiki a cikin aikin yau da kullun na iya haɓaka wasan motsa jiki, taimakawa rigakafin rauni, da kuma taimakawa cikin ayyukan yau da kullun ta haɓaka aikin hip gabaɗaya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ciki

• Haɗa bandejin juriya a kusa da idon sawun ku, tabbatar yana da tsaro amma ba matsewa ba.
• Tsayar da ƙafafunku a ƙasa, sannu a hankali motsa gwiwoyinku, shimfiɗa bandeji da kuma juya kwatangwalo a ciki.
• Riƙe wannan matsayi na ƴan daƙiƙa, jin shimfiɗa a cikin tsokoki na hip ɗin ku.
• A hankali ku dawo da gwiwowin ku tare, sarrafa motsi don tsayayya da ja na band. Maimaita wannan darasi don adadin maimaitawa da ake so.

Lajin Don yi Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ciki

• Matsayi da Matsayi: Kula da matsayi mai kyau a duk lokacin motsa jiki. Zauna tsaye a gefen kujera tare da shimfiɗa ƙafafu a ƙasa da gwiwoyi a kusurwa 90-digiri. Ka guje wa durkushewa ko jingina baya kan kujera saboda hakan na iya rage tasirin motsa jiki kuma yana iya haifar da ciwon baya.
• Motsi masu Sarrafa: Guji saurin motsi. Madadin haka, mayar da hankali kan jinkirin, jujjuyawar ciki na hip ɗin ku. Wannan zai taimaka shigar da madaidaicin tsokoki kuma ya guje wa duk wani rauni mai yuwuwa.
• Damuwa Madaidaici: Riƙe tashin hankali a kan band a duk lokacin motsa jiki. Idan band ɗin ya yi rauni a kowane lokaci, ƙila ba za ku sami cikakkiyar fa'idar motsa jiki ba.
• Ci gaba a hankali:

Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ciki Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ciki?

Ee, mafari za su iya yin aikin jujjuyawar ciki na Band Seated Hip. Wani motsa jiki ne mai ƙarancin tasiri wanda ke kaiwa ga tsokoki na hip kuma zai iya taimakawa wajen inganta sassauci da ƙarfi. Duk da haka, kamar kowane sabon motsa jiki, yana da mahimmanci ga masu farawa su fara jinkirin kuma kula da tsari mai kyau don guje wa rauni. Yana iya zama taimako ga masu farawa suyi wannan aikin a ƙarƙashin kulawar mai horarwa ko mai ilimin motsa jiki.

Me ya sa ya wuce ga Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ciki?

• Juyawar Ciki na Tsaye Band Hip: Maimakon zama, ana yin wannan bambancin a tsaye. An haɗa band ɗin zuwa madaidaicin wuri kuma an nannade shi a cikin idon sawun, kuma ana yin motsi ta hanyar juyawa hip zuwa ciki.
• Kwance Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ciki: A cikin wannan bambancin, za ku kwanta a gefenku tare da bandeji a nannade a idon idon ku kuma kuyi motsin juyawa. Wannan zai iya taimakawa wajen ware tsokoki na hip da kyau.
• Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwa tare da Juriya: Wannan bambancin ya ƙunshi amfani da bandeji tare da ƙarin juriya ko amfani da makada da yawa. Wannan zai iya taimakawa wajen ƙara ƙarfin motsa jiki da ƙarfafa ƙarfi.
• Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙwayar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwayar Ƙwaƙwalwa: Wannan bambancin ya ƙunshi sa ma'aunin idon sawu yayin da ake motsa jiki. Wannan zai iya taimakawa wajen ƙara ƙarin juriya da ƙalubale ga

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ciki?

• Karinightion
• Zaune kafa ta tashi: Wannan aikin ya cika da jujjuyawar ciki na ciki yayin da yake aiki a kan masu sassaucin ra'ayi, waɗanda suke da mahimmanci don ci gaba da daidaito da kwanciyar hankali lokacin motsi na hip juyawa.