Zauna Squat

• Sakonnin ƙafa: Kafa'in gaba.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Zauna Squat

Sit Squat wani motsa jiki ne mai dacewa wanda ke kaiwa ƙananan jiki, musamman ƙarfafa quadriceps, glutes, da hamstrings. Mafi dacewa ga duka novice na motsa jiki da ƙwararrun 'yan wasa, yana taimakawa haɓaka daidaituwa, motsi, da ƙarfin jiki gabaɗaya. Mutane za su so su haɗa Sit Squats a cikin abubuwan da suke yi na yau da kullum don haɓaka aikin su, inganta ƙona mai, da inganta ƙarfin tsoka.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Zauna Squat

• Lankwasa gwiwoyi a hankali ka runtse jikinka kamar za ka zauna a kujera, rike kirjin ka a tsaye kuma zuciyarka ta shiga.
• Yayin da kake runtse jikinka, mika hannunka kai tsaye a gabanka don daidaitawa.
• Ci gaba da raguwa har sai cinyoyinku sun yi daidai da ƙasa, tabbatar da cewa gwiwoyinku ba su wuce yatsun ku ba.
• Tura ta cikin diddige don komawa a hankali zuwa matsayi na tsaye, rage hannayen ku zuwa sassanku. Maimaita wannan motsi don adadin da ake so na maimaitawa.

Lajin Don yi Zauna Squat

• Form Da Ya Kamata: Tabbatar cewa ƙafafunku suna da faɗin kafaɗa, ƙirjin ku a sama, kuma bayanku madaidaiciya. Yayin da kake rage jikinka, tura kwatangwalo da baya kuma ka durƙusa gwiwoyi, kiyaye su a layi tare da ƙafafunka. Ka guji barin gwiwoyinka su wuce yatsun kafa, saboda wannan na iya sanya matsin lamba akan gwiwoyinka kuma zai iya haifar da rauni.
• Zurfin: Nufin ka runtse jikinka har sai cinyoyinka sun yi daidai da ƙasa. Ana la'akari da wannan a matsayin cikakken squat. Koyaya, yana da mahimmanci kada ku tilastawa kanku cikin zurfafa zurfafa idan yana da daɗi ko mai zafi.
• Numfashi: Numfashi yayin da kake runtse jikinka da numfashi yayin da kake turawa zuwa wurin farawa. Numfashin da ya dace yana taimakawa wajen kiyaye daidaito da kwanciyar hankali yayin motsa jiki. 5

Zauna Squat Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Zauna Squat?

Ee, masu farawa zasu iya yin motsa jiki na Sit Squat. Yana da babban motsa jiki don ƙarfafa ƙarfi a cikin ƙananan jiki, musamman a cinya, hips, da duwawu. Koyaya, yana da mahimmanci don tabbatar da tsari mai kyau don guje wa rauni. Yana iya zama da amfani don farawa tare da squats masu nauyin jiki kafin ƙara kowane ƙarin nauyi. Kamar koyaushe, masu farawa yakamata su tuntuɓi ƙwararrun motsa jiki ko mai horarwa don tabbatar da cewa suna yin atisaye daidai.

Me ya sa ya wuce ga Zauna Squat?

• Jump Squat: Wannan juzu'i mai ƙarfi na squat na gargajiya ya haɗa da tsalle a saman motsi, yana ba da haɓakar cardio da aiki akan ƙarfin fashewar ku.
• Sumo Squat: Wannan bambancin ya ƙunshi tsayin daka mai faɗi tare da nuna yatsun ƙafa a waje, yana niyya ga cinyoyin ciki da glutes sosai.
• Bulgarian Split Squat: Wannan shi ne ƙafar ƙafa guda ɗaya inda ƙafa ɗaya ke daga baya a kan benci ko mataki, ƙara ƙalubalen da mayar da hankali ga tsokoki masu daidaitawa.
• Pistol Squat: Wannan ci gaba ne na ci gaba inda kuke tsuguno a ƙafa ɗaya yayin da ɗayan ƙafar ta miƙe a gaban ku, yana buƙatar da haɓaka daidaito, motsi, da ƙarfi.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Zauna Squat?

• Deadlifts kuma na iya cika Sit Squats da kyau saboda suna mai da hankali kan tsokoki na baya kamar hamstrings da glutes, suna ba da daidaiton motsa jiki lokacin da aka haɗa su tare da girmamawar squat akan quadriceps.
• Ƙunƙarar ɗan maraƙi na iya zama ƙari mai kyau ga Sit Squats yayin da suke ƙaddamar da tsokoki na ƙafar ƙafa, waɗanda sau da yawa ana watsi da su a yawancin ayyukan motsa jiki, don haka tabbatar da cikakken tsarin jiki na yau da kullum.