Zaune Tsakanin Kujeru

• Sakonnin ƙafa: AyyaAna karin ayyaAna.
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: Latissimus Dorsi
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sakonni ga Zaune Tsakanin Kujeru

Zaune Tsakanin Kujeru wani motsa jiki ne mai ƙarfi wanda ke kaiwa saman jiki, musamman baya, hannaye, da kafadu. Ya dace da daidaikun mutane a duk matakan motsa jiki, zaɓi ne mai kyau ga waɗanda ƙila ba za su sami damar zuwa wurin motsa jiki ko mashaya ba. Wannan motsa jiki ba kawai inganta sautin tsoka da ƙarfi ba, amma kuma yana haɓaka matsayi kuma zai iya taimakawa wajen rage ciwon baya, yana sanya shi zaɓi mai kyau ga waɗanda ke neman cikakkiyar motsa jiki na jiki a gida.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Zaune Tsakanin Kujeru

• Zauna a ƙasa tsakanin kujeru, sanya hannuwanku a kan kujerun tare da yatsunsu suna fuskantar gaba kuma ku shimfiɗa ƙafafunku a gabanku.
• Tura ƙasa akan kujerun, ɗaga jikinka daga ƙasa ta hanyar mika hannunka da kiyaye jikinka madaidaiciya kamar katako.
• Sauke jikin ku a hankali zuwa ƙasa ta hanyar lanƙwasa hannuwanku, tabbatar da sarrafa saukowar maimakon kawai faduwa baya baya.
• Maimaita aikin don adadin maimaitawar da kuke so, koyaushe yana riƙe motsi mai sarrafawa da tsari mai kyau.

Lajin Don yi Zaune Tsakanin Kujeru

• ** Form Da Ya Kamata ***: Fara da zama a ƙasa tsakanin kujeru, kama sandar tare da riko da hannu. Ya kamata hannuwanku su zama ɗan faɗi kaɗan fiye da faɗin kafaɗa. Tsaya ƙafafunku a kwance a ƙasa kuma gwiwoyinku sun durƙusa. Ja da kanka ta hanyar matse ruwan kafadarka tare da tuƙa gwiwar gwiwarka ƙasa da baya. Guji kuskuren gama gari na yin amfani da ƙananan jikinku ko ƙarfin hali don taimakawa wajen ɗagawa.
• **Motsi Mai Sarrafawa**: Tabbatar cewa motsin ku yana jinkiri da sarrafawa, duka lokacin da kuke ja da kanku sama da mayar da kanku baya. Ka guji faduwa da sauri bayan ka ja kanka, saboda hakan na iya haifar da rauni.
• **Tsarin Numfashi**: Numfashi kamar ku

Zaune Tsakanin Kujeru Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Zaune Tsakanin Kujeru?

Ee, masu farawa za su iya yin Zazzagewa Tsakanin motsa jiki. Koyaya, yana da mahimmanci don farawa da ƙarfin haske kuma a hankali ƙara yayin da ƙarfin ku ya inganta. Koyaushe tabbatar da cewa kujerun da kuke amfani da su suna da ƙarfi da kwanciyar hankali don hana kowane haɗari. Idan kun ji wani ciwo ko rashin jin daɗi, dakatar da motsa jiki nan da nan kuma ku tuntuɓi mai horo ko likitan motsa jiki.

Me ya sa ya wuce ga Zaune Tsakanin Kujeru?

• Layukan Jiki Jujjuya ta amfani da Injin Smith: Ta hanyar daidaita tsayin sandar akan na'urar Smith, zaku iya yin irin wannan motsa jiki zuwa wurin da ake zaune, tare da jan kirjin ku zuwa sandar daga madaidaicin matsayi.
• Layukan TRX: Yin amfani da madauri na TRX, za ku iya kwaikwayi motsin wani wurin zama tare da ƙafafunku a ƙasa da jikin ku a kusurwa.
• Wuraren Lantarki Masu Zama: Mai kama da ɗimbin ɗimbin zazzagewa, zaku iya amfani da injin lat ɗin ƙasa a cikin dakin motsa jiki don kaiwa ƙungiyoyin tsoka iri ɗaya.
• Ƙofar Ƙofa: Ta amfani da ƙofa mai ƙarfi da mashaya mai jan sama, za ku iya yin bambancin wurin ja sama, ko dai tare da ƙafafunku a ƙasa don taimako ko ɗagawa don ƙarin ƙalubale.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Zaune Tsakanin Kujeru?

• Lanƙwasa Layuka: Waɗannan darussan sun yi niyya ga ƙungiyoyin tsoka iri ɗaya kamar Kujeru Masu Zama a Tsakanin Kujeru, wato baya da biceps, amma daga wani kusurwa daban, suna haɓaka haɓakar tsoka da ƙarfi gabaɗaya.
• Zazzage Dips: Wannan motsa jiki yana cike da Zazzagewa Tsakanin Kujeru ta hanyar mai da hankali kan triceps da kafadu, waɗanda tsokoki ne na biyu waɗanda ke aiki yayin cirewa, suna taimakawa haɓaka ƙarfin babba da kwanciyar hankali gabaɗaya.