Rikon kafada

• Sakonnin ƙafa: AyyaAna karin ayyaAna.
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: Latissimus Dorsi
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sakonni ga Rikon kafada

Rikon Kafada Juyin Juya wani motsa jiki ne na sama wanda ke kaiwa ga tsokoki a baya, kafadu, da hannaye, yana ba da ƙarfi da ƙara sautin tsoka. Kyakkyawan motsa jiki ne ga masu sha'awar motsa jiki na kowane matakai, daga masu farawa zuwa manyan 'yan wasa, saboda ana iya canza shi don dacewa da ƙarfin mutum da matakan juriya. Mutane za su so yin wannan motsa jiki don haɓaka ƙarfin jikinsu na sama, inganta yanayin su, da haɓaka aikin jiki gaba ɗaya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Rikon kafada

• Ja jikin ku zuwa sama ta hanyar shigar da tsokoki na baya da kafada har sai haƙar ku ta kasance sama da sandar, kiyaye gwiwar gwiwar ku da ɗan lanƙwasa kuma jikin ku tsaye don hana juyawa.
• A saman motsi, dakata na ɗan lokaci, matse ruwan kafada tare don iyakar haɗin tsoka.
• Sannu a hankali ka runtse jikinka zuwa ƙasa, cikakken mika hannunka da kafadu amma ba kulle su ba.
• Maimaita wannan tsari don adadin maimaitawar da kuke so, tabbatar da kiyaye tsari mai kyau a duk lokacin aikin.

Lajin Don yi Rikon kafada

• **Motsin da ake sarrafawa**: Guji motsin motsi ko amfani da kuzari don ja da kanka. Wannan na iya haifar da raunin da ya faru kuma baya aiki yadda ya kamata tsokoki. Maimakon haka, yi aikin motsa jiki tare da jinkirin, motsi masu sarrafawa. Ja da kanka har sai haƙar ku tana sama da sandar, dakata na ɗan lokaci, sa'an nan kuma rage kanku baya.
• ** Shiga Mahimmancin ku ***: Mutane da yawa sun manta da yin aikin jigon su yayin aiwatar da jan-up. Tsayar da tsokoki na tsakiya yana taimakawa wajen daidaita jikinka kuma yana sa aikin ya fi tasiri.
• **A guji wuce gona da iri ***: Kar a mika hannayenka gaba daya a kasan motsi. Wannan yana sanya damuwa mara amfani akan haɗin gwiwar gwiwar hannu kuma yana iya haifar da rauni. Maimakon haka, ci gaba da ɗan lanƙwasa a cikin gwiwar hannu a ƙasan

Rikon kafada Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Rikon kafada?

Ee, mafari na iya yin aikin motsa jiki na Riko na kafada, amma yana iya zama ƙalubale saboda yana buƙatar takamaiman matakin ƙarfin jiki na sama. Idan kun kasance mafari, yana da mahimmanci ku fara sannu a hankali kuma ku mai da hankali kan sigar da ta dace don guje wa rauni. Hakanan kuna iya yin la'akari da farawa tare da ja-in-ja da aka taimaka ko wasu motsa jiki na sama masu sauƙi kuma a hankali ku yi aiki da hanyarku har zuwa ƙarin motsa jiki na ci gaba kamar Jigilar Jiki na Jiki. Koyaushe ku tuna don dumi kafin motsa jiki kuma ku kwantar da hankali daga baya.

Me ya sa ya wuce ga Rikon kafada?

• Close-Grip Pull-up ya haɗa da sanya hannayenku kusa da juna wanda ke kara ba da fifiko kan biceps ɗinku da tsakiyar ɓangaren bayan ku.
• A karkashin kulawar rufe, wanda kuma aka sani da chin-up, yana amfani da karon gwiwa kuma yana niyyar ci gaba da bi kai tsaye.
• Haɗaɗɗen-Grip Pull-up shine bambancin inda hannu ɗaya ke kan hannu kuma ɗayan yana ƙarƙashinsa, yana ba ku damar yin aiki akan ƙarfin ku da daidaita ma'aunin tsoka.
• Kwamandan Pull-up shine bambancin inda zaku kama sandar tare da hannayenku suna fuskantar juna, wanda ke hari daban-daban tsokoki a baya da hannayenku.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Rikon kafada?

• Tura-up dace ne ga kafada riko birgima-up saboda suna aiki a kan pectoral da kuma tsokoki na sama da hana hadin kai na takamaiman kungiyoyin tsoka.
• Layukan Dumbbell suna ba da gudummawa ga tasiri na Rikodin Jiki na Jiki yayin da suke kaiwa rhomboids, latissimus dorsi, da biceps, waxanda suke da mahimmancin tsokoki da ake amfani da su wajen cirewa, don haka inganta aikinku gaba ɗaya a cikin wannan darasi.