Zazzagewar Ƙwaƙwalwar Ƙarƙashin Juyawa

• Sakonnin ƙafa: Kokarin.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Zazzagewar Ƙwaƙwalwar Ƙarƙashin Juyawa

Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙaura ne wanda ke da shi wanda ke da alaƙa da haɓaka sassauci a cikin ƙananan baya, hips, da cinyoyinku. Yana da fa'ida musamman ga mutanen da ke shafe sa'o'i masu yawa a zaune, kamar ma'aikatan ofis, ko waɗanda ke yin ayyukan da za su iya haifar da takura a waɗannan wuraren, kamar masu gudu ko masu keke. Ta hanyar haɗa wannan shimfiɗa a cikin aikinku na yau da kullun, zaku iya rage tashin hankalin tsoka, inganta yanayin ku, da ƙara yawan motsinku gaba ɗaya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Zazzagewar Ƙwaƙwalwar Ƙarƙashin Juyawa

• Lanƙwasa gwiwa na dama kuma ku haye shi a kan ƙafar hagu, sanya ƙafar dama a ƙasa a waje da gwiwa na hagu.
• Sanya gwiwar gwiwar hagu a waje na gwiwa na dama da hannun dama a kasa a bayanka don tallafi.
• A hankali karkatar da gangar jikinka zuwa dama, ta yin amfani da gwiwar gwiwar hagu don matsawa da gwiwa ta dama, kuma ka riƙe shimfiɗar na tsawon daƙiƙa 15 zuwa 30.
• Komawa a hankali zuwa wurin farawa sannan sake maimaita shimfiɗa a ɗayan gefen.

Lajin Don yi Zazzagewar Ƙwaƙwalwar Ƙarƙashin Juyawa

• Motsi Mai Sarrafa: Lokacin yin juyawa, tabbatar cewa motsin ku yana jinkiri kuma ana sarrafa shi. Guji motsin motsa jiki ko gaggawa wanda zai iya haifar da rauni. Madadin haka, mayar da hankali kan kiyaye tsayayyen motsi mai santsi a duk lokacin motsa jiki.
• Daidaitaccen Juyawa: Yayin da kuke jujjuya jikin ku, tabbatar cewa kuna juyawa daga kugu, ba daga kafaɗunku ba. Wannan kuskure ne na kowa wanda zai iya rage tasirin shimfidawa kuma yana iya haifar da rauni. Ka sanya kafadu a annashuwa kuma bari kugu da ainihin ku suyi aikin.
• Numfashi Mai Kyau: Kada ku riƙe numfashi yayin motsa jiki. Yi numfashi yayin da kuke shirin juyawa, kuma ku fitar da numfashi yayin da kuke yin motsi. Numfashin da ya dace ba wai kawai yana taimaka maka kula da sarrafawa ba, amma har ma yana inganta tasiri na gaba ɗaya

Zazzagewar Ƙwaƙwalwar Ƙarƙashin Juyawa Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Zazzagewar Ƙwaƙwalwar Ƙarƙashin Juyawa?

Ee, mafari za su iya yin aikin Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwararru. Duk da haka, yana da mahimmanci a tuna don farawa a hankali kuma kada ku matsa da karfi don guje wa rauni. Hakanan yana da kyau a nemi jagora daga ƙwararrun ƙwararrun motsa jiki ko likitan motsa jiki don tabbatar da tsari da fasaha mai kyau.

Me ya sa ya wuce ga Zazzagewar Ƙwaƙwalwar Ƙarƙashin Juyawa?

• Ƙarƙashin Butterfly: Wannan bambancin ya ƙunshi zama a ƙasa, haɗa tafin ƙafafu tare, da kuma danna gwiwoyi a hankali zuwa kasa.
• Lankwasa Gaba: A cikin wannan shimfiɗar, za ku zauna a ƙasa tare da miƙe kafafunku a gabanku kuma ku lanƙwasa a kugu, ku kai ga yatsun ku.
• Wurin Wuta na Side: Wannan bambancin ya ƙunshi zama a ƙasa tare da shimfiɗa ƙafafu, sannan lanƙwasa gwiwa ɗaya da sanya ƙafar ƙafar ƙafar a waje da gwiwa, kuma a ƙarshe ya kai hannu a gefe ɗaya da ƙafar ƙafa. a kan ka zuwa gwiwa gwiwa.
• Wurin Zazzagewar Hamstring: Anan, kuna zaune a ƙasa tare da shimfiɗa ƙafa ɗaya a gabanku kuma

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Zazzagewar Ƙwaƙwalwar Ƙarƙashin Juyawa?

• Spinal Twist: Wannan motsa jiki kuma ya cika Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa na Ƙwaƙwalwa na Ƙiƙa ) yana aiki a kan motsi na kashin baya, wanda ke da mahimmanci ga juyawar juyawa, kuma yana taimakawa wajen rage tashin hankali a cikin ƙananan baya da hips.
• Seated Butterfly Stretch: Wannan motsa jiki yana da fa'ida wajen haɓaka Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwa kamar yadda ya fi mayar da hankali ga cinyoyin ciki da kwatangwalo, yana inganta sassaucin su da kewayon motsi, wanda ya zama dole don aiwatar da juyawa yadda ya kamata kuma a amince.