ʻaoʻao Plank Oblique Crunch

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Obliques, Pectineous
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Gracilis

Palapala Hoʻouna i ka ʻaoʻao Plank Oblique Crunch

ʻO ka Side Plank Oblique Crunch kahi hoʻoikaika paʻakikī e hoʻoikaika nui i nā obliques, akā hoʻokomo pū i ke kumu holoʻokoʻa, me ka abs, lalo hope, a me nā pūhaka, e hoʻonui ai i ka paʻa a me ke kaulike. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe ʻoliʻoli o nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka holomua, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e like me ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika koʻikoʻi, ke kālai ʻana i kou pūhaka, a hoʻonui i ka hoʻoikaika kino o kou kino, me ka hoʻoikaika ʻana i nā neʻe i kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻaoʻao Plank Oblique Crunch

• E hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka mai ka honua, e hana i kahi laina pololei mai kou poʻo a hiki i kou wāwae, ʻo ia kou kūlana hoʻomaka no ka papa ʻaoʻao.
• A laila, e hāpai i kou lima hema i ke kaupaku a laila e lawe mai i kou kuʻe lima hema i kou ʻūhā hema, e hana ana i ka oblique crunch.
• E hoʻihoʻi i kou lima hema i ke kaupaku, e hoʻopololei i kou kino i ke kūlana plank ʻaoʻao.
• E hana hou i kēia neʻe no ka nui o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi i kou ʻaoʻao hema a hana i nā ʻanuʻu like.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻaoʻao Plank Oblique Crunch

• Hoʻopili i kāu Core: ʻO ka hoʻopili ʻana i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi ke kī i ka hoʻokō pono ʻana i kēia hana. Ke hāpai ʻoe i kou wāwae kiʻekiʻe a hui pū i kou kuli a me kou kuʻekuʻe, e noʻonoʻo i ka ʻomi ʻana i kāu obliques. E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana, hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka ʻeha.
• E mālama i kou Neck Neutral: E hōʻalo i ka hoʻopaʻa ʻana i kou ʻāʻī ma ka mālama ʻana i kahi kūlana kūʻokoʻa. Hiki i ka nānā pono ʻana i mua ke kōkua i ka mālama ʻana i kēia kūlana. ʻO ka hewa maʻamau ka nānā ʻana i luna a i lalo paha, hiki ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma ka ʻāʻī.
• Hanu: E hoʻomanaʻo i ka hanu i loko o ka hoʻoikaika kino. Exhale i kou crunch a inhale i kou hoʻi ʻana i ke kūlana hoʻomaka

ʻaoʻao Plank Oblique Crunch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻaoʻao Plank Oblique Crunch?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Side Plank Oblique Crunch, akā pono lākou e hoʻomaka me kahi mana hoʻololi inā ʻike lākou he paʻakikī loa. Pono kēia hoʻomaʻamaʻa i ka ikaika koʻikoʻi, ke kaulike, a me ka hoʻonohonoho ʻana, ʻaʻole paha i hoʻomohala ʻia e ka poʻe hoʻomaka. Hiki iā lākou ke hoʻomaka me kahi papa ʻaoʻao kumu, e hoʻohui mālie i ka oblique crunch i ko lākou ikaika a ʻoi aku ka ʻoluʻolu me ka hoʻoikaika kino. He mea nui e hoʻomanaʻo i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. E like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, he manaʻo maikaʻi e hoʻomaka ma lalo o ke alakaʻi ʻana o kahi ʻoihana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻaoʻao Plank Oblique Crunch?

• ʻO ka ʻaoʻao Plank Oblique Crunch me ka Leg Lift: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohui ʻoe i kahi hāpai wāwae i ka crunch, kahi e hoʻopili hou ai i nā ʻiʻo oblique a hoʻopaʻa pū i ke kino haʻahaʻa.
• Weighted Side Plank Oblique Crunch: ʻO ka hoʻohui ʻana i kahi dumbbell a i ʻole kettlebell i ka hoʻomaʻamaʻa e hoʻonui ai i ke kūʻē a hoʻoikaika i ka hoʻomaʻamaʻa, hoʻonui i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.
• ʻO ka ʻaoʻao Plank Oblique Crunch me ka Twist: Hoʻohui kēia mana i kahi wili ma ka piko o ka crunch, kahi e hoʻopaʻa ai i nā obliques mai kahi kihi ʻokoʻa a hoʻokomo pū i nā ʻiʻo o lalo.
• ʻO ka ʻaoʻao Plank Oblique Crunch ma kahi pōlele paʻa: ʻO ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka pōleʻa kūpaʻa e hoʻohui i kahi mea o ke kaulike, kahi e hoʻoikaika ikaika ai i nā ʻiʻo kumu a hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa a me ka hoʻonohonoho ʻana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻaoʻao Plank Oblique Crunch?

• Nā Paʻa Paʻa Paʻa: Hoʻopiha lākou i ka Side Plank Oblique Crunch ma ka hana ʻana i nā obliques akā hoʻokomo pū i ka rectus abdominis (ka ʻiʻo "six-pack"), e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika nui a me ka wehewehe.
• Nā Piʻi Mauna: He hana kino holoʻokoʻa kēia e hoʻokō ana i ka Side Plank Oblique Crunch ma o ka hoʻonui ʻana i ka hoʻomanawanui ʻana o ka maʻi cardiovascular, me ka hoʻopili pū ʻana i nā obliques, pēlā e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa.