ʻIke mua ʻo Barbell Deadlift

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pālua pepeke

Palapala Hoʻouna i ka ʻIke mua ʻo Barbell Deadlift

ʻO ka ʻike mua ʻo Barbell Deadlift kahi hoʻoikaika ikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo o ke kua lalo, glutes, a me nā hamstrings, akā hana pū kekahi i nā quads, forearms, a me ke kumu. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, ma muli o ke kaumaha kaumaha. ʻO ka hana ʻana i kēia hoʻoikaika ʻana ʻaʻole ia e hoʻomaikaʻi wale i ka ikaika a me ka mana holoʻokoʻa, akā hoʻoikaika pū kekahi i ke kūlana maikaʻi aʻe, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha, e lilo ia i mea hoʻohui i makemake ʻia i kekahi regimen hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻIke mua ʻo Barbell Deadlift

• E kūlou i kou pūhaka a me kou mau kuli e hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hopu i ka pahu me ka lima lima ma waho o kou mau kuli.
• E ho'opa'a pololei i kou kua, e ho'oku'u i kou mau ku'eku'e wāwae e kū pololei, e ho'oki'eki'e i ka pahu mai ka honua i kou hana'ana pēlā, a hiki i kou kū pololei 'ana me ka pahu i mua o kou mau'ūhā.
• Hoʻomaha iki ma luna, e hōʻoia i ka hoʻi ʻana o kou mau poʻohiwi a hoʻopaʻa ʻia kāu kumu.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i lalo i ka honua ma ke kulou ʻana ma nā pūhaka a me nā kuli, e hoʻomau i ke kua pololei a puni ka neʻe ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻIke mua ʻo Barbell Deadlift

• ʻO ka hāpai pono ʻana: I ka wā e hāpai ai i ka pā, e paʻi me kou mau wāwae a ʻo ka mālama pololei ʻana i kou mau lima. Mai hoʻohana i kou kua a i ʻole nā ​​lima e hāpai i ke kaumaha. Pono e piʻi kou pūhaka a me kou umauma i ka manawa like - inā piʻi kou pūhaka i mua o kou umauma, e kau paha ʻoe i ke koʻikoʻi ʻole ma kou kua lalo.
• Ka neʻe ʻana: E pale i ka huki ʻana i ke kaumaha mai ka papahele. Pono ka neʻe ʻana a maʻalahi. Hiki ke hōʻeha ʻia ka paona a ʻaʻole hoʻoikaika maikaʻi i kou mau ʻiʻo.
• ʻAno hanu: Ma mua o kou hāpai ʻana, e hanu hohonu a paʻa, a laila kū i luna me ke kaumaha.

ʻIke mua ʻo Barbell Deadlift Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻIke mua ʻo Barbell Deadlift?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Barbell Deadlift. Eia nō naʻe, he mea koʻikoʻi ka hoʻomaka ʻana me nā paona māmā a nānā i ka haku ʻana i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana mua e pale aku ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole alakaʻi kanaka akamai iā ʻoe ma mua. E hoʻomanaʻo mau i ka hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻomaha ma hope. E hoʻonui mālie i ke kaumaha i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika a me kou hilinaʻi.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻIke mua ʻo Barbell Deadlift?

• ʻO Romanian Deadlift: ʻO ka Romanian deadlift e nānā nui aku i ke kua i lalo a me nā hamstrings, me ka hoʻomaka ʻana o ka pahu ma ka pae ʻūhā a hoʻohaʻahaʻa i lalo i nā kuli.
• ʻO Stiff-Leg Deadlift: E like me ka Romanian deadlift, ʻo ke ʻano o ka wāwae ʻoʻoleʻa e mālama pololei i kou mau wāwae, e kau ana i ka manaʻo nui i nā hamstrings.
• Trap Bar Deadlift: Me ka hoʻohana ʻana i kahi pā pahele ma kahi o kahi barbell maʻamau, hiki i kēia hoʻololi ke hoʻopaʻa kūʻokoʻa a hiki ke hōʻemi i ke kaumaha ma ke kua lalo.
• Hoʻokahi-wāwae Deadlift: He hana unilateral kēia e koi ai iā ʻoe e hāpai i ka pahu me ka wāwae hoʻokahi mai ka honua, e hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ka ikaika kumu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻIke mua ʻo Barbell Deadlift?

• ʻO Romanian Deadlifts kekahi mea hoʻohui maikaʻi loa i kāu hana maʻamau no ka mea ʻoiai ʻoi aku ka nui o ka Deadlift maʻamau i ke kua i lalo a me nā glutes, ua hoʻololi ka mana Romanian i ka manaʻo i nā hamstrings, e kōkua ana i ka ikaika o ke kaulahao hope a me ke kaulike.
• Hiki i nā Bent Over Rows ke hoʻohui pū i nā Barbell Deadlifts i ko lākou huli ʻana i ke kua o luna a me nā lats, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika paʻa a me ke kūpaʻa kino o luna, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ke ʻano maikaʻi i ka wā o ka Deadlift.