Pullover Barbell

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pālua pepeke

Palapala Hoʻouna i ka Pullover Barbell

ʻO ka Barbell Pullover kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo o ka umauma a me ke kua, me nā lats, triceps, a me nā pectoral. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe ʻoliʻoli hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i ka pae hoʻoikaika kino. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e hoʻomaikaʻi wale i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka maʻalahi, akā kōkua pū kekahi i ka hoʻonui ʻana i ka posture a me ka hoʻopaʻa ʻana i nā hui poʻohiwi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pullover Barbell

• E hoʻopaʻa pololei i kou mau lima a piʻo iki nā kuʻekuʻe lima, e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu ma luna o kou poʻo a hiki i ka laina o kou mau lima me kou kino a kūlike me ka papahele.
• E hoʻomaha iki ma kēia kūlana, me ka manaʻo i ke kiko o kou umauma a me nā lat.
• A laila, me ka hoʻohana ʻana i kou umauma a me nā lats, e huki hou i ka pahu pahu i ke kūlana hoʻomaka ma luna o kou umauma.
• E hana hou i kēia mau ʻanuʻu no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana me ka mālama ʻana i ka mana o ka barbell ma ka holo holoʻokoʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Pullover Barbell

• Ka neʻe ʻana: E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ka barbell ma ke alo ma hope o kou poʻo i ka wā e hoʻolōʻihi ʻia kou mau lima. Hoʻomaha i ka wā e laina ai kou mau lima luna me kou lama, a laila e hoʻihoʻi i ka pahu pahu i ke kūlana hoʻomaka ma ke ʻano lohi like ʻole. E hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa no ka hoʻoluliluli ʻana i ka pahu, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo o ka ʻiʻo a ʻaʻole e hoʻokō pono i nā ʻiʻo i manaʻo ʻia.
• E mālama pololei i kou mau lima: ʻO kahi hewa maʻamau ʻo ke kulou ʻana i nā lima i ka wā e neʻe ai. E ho'āʻo e hoʻopaʻa pololei i kou mau lima e like me ka hiki i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e kūlou iki wale ma nā kuʻe lima inā pono. E kōkua kēia i ka hoʻopaʻa pono ʻana i nā lats a me ka umauma

Pullover Barbell Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pullover Barbell?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Barbell Pullover, akā he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻike i nā manawa mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa. Hoʻohana mua kēia hana i nā ʻiʻo o kou umauma a me ke kua, akā hana pū kekahi i kou poʻohiwi a me nā triceps. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, he mea nui e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke lilo ʻoe i ʻoluʻolu me ka neʻe.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pullover Barbell?

• Bent-Arm Barbell Pullover: Ma kēia ʻano, mālama ʻoe i kou mau lima e kūlou ma kahi kihi 90-degere a puni ka neʻe ʻana, hiki ke kōkua i ka hoʻopili hou ʻana i nā triceps.
• Hoʻopau i ka Barbell Pullover: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma kahi papa hoʻohaʻahaʻa, kahi e hoʻololi ai i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa a hiki ke kau i ka manaʻo nui ma ka ʻaoʻao haʻahaʻa o ka umauma a me nā lats.
• Cable Pullover: Ma kahi o ka barbell, hoʻohana kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini uwea, e hāʻawi ana i ka haʻalulu mau i ka neʻe ʻana a me ka ʻae ʻana i kahi hoʻoulu ʻokoʻa i nā ʻiʻo.
• ʻO Stability Ball Barbell Pullover: Hoʻohui kēia ʻano i kahi pōleʻa kūpaʻa ma kahi o kahi noho, kahi e hoʻopili ai i ke kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ke kūpaʻa i ka wā e hana ana i ka pullover.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pullover Barbell?

• Hoʻohui pū ʻo Tricep Dips i nā Barbell Pullovers no ka mea ʻaʻole lākou e hoʻoikaika wale i nā triceps, ʻo ia nā ʻiʻo lua i hana ʻia i nā pullovers, akā hoʻopili pū i ka umauma a me nā poʻohiwi, e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa.
• ʻO ka Bent-Over Row kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka Barbell Pullover, no ka mea, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo hope, ʻo ia hoʻi ka latissimus dorsi, i hana pū ʻia i ka wā pullovers, e hāpai ana i ka hoʻomaʻamaʻa kino o luna.